For å bli kvitt ekstra kilo, kan du svette i treningsstudioet, eller du kan vifte med hånden og si at det skal være mye av en god person, men før laurbær den feteste mannen i verden fremdeles langt. Og du kan handle mer rasjonelt. Heldigvis for dette er det moderne dietter som er effektive for å miste vekt hjemme. Dette er de som er samlet i topp 10.
Alle effektive vekttap dietter opp til 10 kg på denne listen er designet eller godkjent av en profesjonell ernæringsfysiolog. Vi vil ikke bare forklare deres grunnleggende prinsipper, men også kort- og langvarige effekter på helsen din.
10. Dukans diett
Designet av den franske ernæringsfysiologen Pierre Ducan og består av fire trinn.
- Den første fasen eller "angrepsfasen" er de første syv dagene. Den inkluderer mat med høyt proteininnhold (kjøtt, egg, fisk, slakteavfall, magert fjærfe, etc.) og havrekli. Dette bidrar til å aktivere stoffskiftet og starte prosessen med å gå ned i vekt. På dette tidspunktet tar det fra 1 til 6 kilo.
- Den andre fasen kalles "Cruise" -fasen og kan vare i flere måneder. I løpet av denne tiden spiser du mye og mye grønnsaker og havrekli.
- Den tredje fasen heter "Consolidation". Det varer 5 dager for hvert kilo som går tapt, og inkluderer mat med høyt proteininnhold og lite karbohydrat.
- Den siste fasen er stabilisering av resultatene når du følger reglene for 1. trinn en gang i uken, gjennom hele livet.
Kortsiktig effektivitet
Som med de fleste populære vekttap dietter, mennesker på Ducan diett gå ned i vekt veldig raskt. Spesielt i den første fasen, ettersom de begrenser kroppen i karbohydrater.
Langsiktig effektivitet
Mange kjeder seg raskt med å begrense matvalget. Ducans diett er streng, og animalske proteiner setter nyrene høyt. Selv friske mennesker anbefales ikke å holde seg til det lenge. Og folk med nyreproblemer har det bedre å velge et mildere kosthold.
Brukervennlighet
Ducan-dietten har mange regler og en lang liste over forbudte og tillatte matvarer.Når du går fra fase til fase, er det lett å glemme hvilken mat du ikke kan spise. For mange vil det være vanskelig å gi opp salt og sukker.
9. Paleo diett
Tanken bak denne dietten er at ved å spise maten som våre forfedre spiste, vil vi ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre helsen. Dette blir noen ganger referert til som steinalderdietten. Den inkluderer: fisk, kjøtt og fjærfe, nøtter, frukt, jordstengler og grønnsaker. Selv om ingen er sikre på at våre forfedre i paleolittisk tid spiste ville korn eller belgfrukter.
Forfatteren av dietten, den amerikanske gastroenterologen Walter Wogtlin, mener at fordøyelsessystemet vårt ikke har endret seg i mange tusen år. Derfor spiser det som ikke var i kostholdet til primitive mennesker - bearbeidet mat, meieriprodukter, poteter, etc. vi går opp i vekt og lider av fedme-relaterte sykdommer.
Kortsiktig effektivitet
Mange mennesker er begeistret for "hule stilen", spesielt etter å ha mistet de første kiloene. For en uforberedt kropp kan imidlertid en skarp bytte til rå grønnsaker føre til fordøyelsesproblemer. For å unngå dette er det bedre å spise dampede grønnsaker de første 2-3 ukene. De er lettere å fordøye.
Langsiktig effektivitet
Dessverre synes de fleste er veldig vanskelig å komme seg uten kjent mat som salt, brød, sukker, kaffe og alkohol. Folk blir ofte lei eller lei av kompleksiteten i denne planen og prøver å "jukse", for eksempel ved å drikke en liten kopp kaffe om morgenen.
Brukervennlighet
Paleo-måltider kan vanligvis planlegges på forhånd da de tilberedes fra bunnen av hjemme. Noen synes imidlertid dette er veldig upraktisk.
8. Kosthold 5: 2
Kanskje det enkleste dietten å gå ned i vekt. Det innebærer periodevis faste eller perioder med matbegrensning for å hjelpe deg med å kutte kalorier naturlig og gå ned i vekt.
Tanken er at du bare to dager på rad i uken bare begrenser kaloriene til 500 kalorier (for kvinner) eller 600 kalorier (for menn).
Kortsiktig effektivitet
Et veldig effektivt kosthold, men bare hvis du ikke spiser for mye etter at fasteperioden er over.
Langsiktig effektivitet
De fleste synes denne typen diett er vanskelig på sikt.
Brukervennlighet
Et vanskelig kosthold for de som ikke liker å nøye beregne antall kalorier i maten.
7. "Seks kronblader"
Dette er et veldig populært kosthold utviklet av den svenske ernæringsfysiologen Anna Johansson. Den er basert på veksling av proteiner og karbohydrater.
Du trenger 6 fargede matbeholdere som du trenger å fylle hver dag med en type mat. Unntak er stekt mat, salt og sukker. De må reduseres til et minimum.
- 1 dag - fisk (bakt eller dampet);
- Dag 2 - grønnsaker (noen unntatt poteter);
- Dag 3 - kylling;
- Dag 4 - frokostblandinger;
- Dag 5 - cottage cheese;
- Dag 6 - frukt (det er bedre å begrense bananer).
Dag 7 - lossing, spis den samme maten som på dagene 1-6, kombinere dem, eller sørg for at kroppen tømmes. Du kan ikke bytte dager. Væsker bør drikkes opptil 2 liter per dag.
Folk som hater å telle kalorier, veie mat eller telle karbohydrater, finner denne dietten best for å gå ned i vekt raskt.
Kortsiktig effektivitet
Denne planen er veldig effektiv når det gjelder å gå ned i vekt raskt.
Langsiktig effektivitet
Selv om kostholdet kan gjentas etter behov, blir mange lei av å måtte spise en type mat.
Brukervennlighet
Et ganske enkelt kosthold.
6. Kosthold med lite karbohydrater
Det er lov å spise opptil 150 gram karbohydrater per dag og samtidig lene seg på protein og vegetabilsk mat.
Denne dietten vises på alle lister over de mest effektive vekttap dietter fordi det fungerer for folk flest.
Kortsiktig effektivitet
Vekten vil gå ned når kroppen mister vann de første dagene og til og med ukene.
Langsiktig effektivitet
Denne dietten er uendelig.
Brukervennlighet
Ingen spesielle produkter eller utstyr kreves. Karbohydrattelling blir andre natur i løpet av få uker.
5. Keto diett
Denne måltidsplanen blir mer populær hver dag. I utgangspunktet er dette et veldig lite karbohydrat diett, men det primære fokuset er på høyere fettinnhold, ikke protein.
Essensen av ketogen diett er å øke mengden ketonlegemer i kroppen, som vil bli brukt som drivstoff. For å gjøre dette, må du sterkt begrense karbohydrater til 20-30 gram per dag.
Kortsiktig effektivitet
Denne planen er ekstremt effektiv, ettersom inntak av 20 gram karbohydrater fører til raskt vekttap.
Langsiktig effektivitet
Som med ethvert begrensende kosthold, kjeder folk seg eller føler at de mangler favorittmat. Det er ingen reelle kalorirestriksjoner med keto dietten, så til tross for vanskeligheten spiser noen mer enn de burde. Dette bidrar ikke til vekttap.
Imidlertid har denne typen diett fått stor ros fra helseeksperter fordi den har mange helsemessige fordeler som å senke blodtrykket og senke blodsukkernivået.
Brukervennlighet
Ganske enkelt, da det ikke krever kjøp av spesielle kosttilskudd eller spesielle produkter.
4. Atkins diett
Et moderat inntak av protein og fett, samt begrensning av karbohydrater til 40 gram eller mindre per dag, er hovedkomponentene i denne dietten. På denne dietten gikk Kim Kardashian ned 30 kilo etter fødselen. Matlisten er nesten ubegrenset.
Kortsiktig effektivitet
De fleste begynner å gå ned i vekt fra dag én. Kroppen mister vann og begynner å forbrenne fett for energi.
Langsiktig effektivitet
Når du kommer nærmere ønsket vekt, kan du sakte øke karbohydratinntaket. Imidlertid mister mange interessen for slanking før dette stadiet.
Brukervennlighet
De fleste følger Atkins diettplan uten problemer.
3. Kosthold for late
De tre grunnleggende reglene for denne dietten er:
- Drikk 250 ml filtrert eller artesisk vann før hvert måltid (snacks teller også).
- Halver mengden av hver porsjon sammenlignet med den vanlige.
- Ekskluder stekt mat, røkt kjøtt, pickles, mat med raskt fordøyende karbohydrater fra menyen.
Kortsiktig effektivitet
I løpet av to uker på en slik diett kan du gå ned 10-14 kilo.
Langsiktig effektivitet
Siden det ikke kreves alvorlige kostholdsbegrensninger, blir denne dietten en vane for mange mennesker. Selv om du kanskje må ta vann med deg på veien.
Brukervennlighet
En av de enkleste kostholdene som finnes. Du trenger ikke å telle kalorier.
2. South Beach diett
Ideen til denne diettplanen kom fra kardiolog Arthur Agatston og ernæringsfysiolog Marie Almon. Den ble opprinnelig utviklet for pasienter med hjertesvikt i USA.
Det er ingen kaloritelling og ingen porsjonsbegrensninger. Essensen av dietten er å erstatte "dårlig fett" (mettet og transfett) med "gode" (umettede fettstoffer og flerumettede fettsyrer). Kilder til karbohydrater som fører til en kraftig økning i blodsukkernivået er også ekskludert. Disse kildene inkluderer korn og sterkt raffinert sukker.
Spesielt kan du spise magert fisk, magert kjøtt, nøtter, moderate mengder rødvin og øl, men bare på Oktoberfest (Agatston var fra Hamburg og elsket denne ferien veldig godt).
Kortsiktig effektivitet
En veldig effektiv kostholdsstrategi som lar deg kvitte seg med 7-10 ekstra kilo på et par uker.
Langsiktig effektivitet
En slik diett har en gunstig effekt på hjertet og blodårene, noe som gjør at det ligner på det første tallet på listen vår.På en måte fortsetter det gjennom hele livet, da det fører til en revisjon av spisevaner.
Brukervennlighet
Den første to ukers fasen av dietten er ganske vanskelig, da den består i å begrense alle typer sukker sterkt. Og disse inkluderer frukt.
I andre fase er det allerede lettere, siden frukt er akseptabelt.
1. Middelhavs diett
Hvis du ser på diett-tv-show, har du sannsynligvis hørt mange leger snakke om fortreffeligheten av middelhavsdiet. Denne måltidsplanen er basert på diettene til de som bor i Hellas, Italia og Spania. Den består av en stor mengde grønnsaker, oliven, olivenolje, fisk, tørr rødvin (et glass ved måltidene) og fullkorn.
Olivenolje erstatter vanlig fett (som smør) i nesten alle retter, og grønnsaker er nøkkelen til suksess. Kyllingegg og dyrekjøtt er akseptabelt, men i veldig små mengder.
En av de beste vekttapsdietene anbefales av leger og ernæringseksperter, da det ikke bare reduserer risikoen for hjertesykdom og kolesterolnivå, men også lar deg trygt gå ned i vekt.
Kortsiktig effektivitet
Middelhavsdietten fungerer bra når folk har kontroll over mengden og størrelsen på porsjoner. Dette er den mest effektive dietten for å miste 10 kg eller mer. Ikke om to dager, og ikke engang om to uker, men uten skade, og over lang tid.
Langsiktig effektivitet
Tallrike studier har vist at folk går ned i vekt og opprettholder vekt ved å følge denne diettplanen, spesielt hvis de har fulgt den i mange år. Spanske forskere fra University of Rovira og Virgili rapporterte at bruk av middelhavsdiett, kombinert med fysisk aktivitet, reduserer vekten med minst 5% av den opprinnelige kroppsvekten per år. Absorpsjonen av glukose forbedres også, og den positive dynamikken vedvarer over tid.
Brukervennlighet
Denne dietten kan være vanskelig for mange mennesker, da det ikke er noen indikasjon på hvor mange kalorier du skal konsumere for en gitt vekt. Dette må du finne ut av på egen hånd empirisk.
Før du bruker noen av de ovennevnte diettene, bør du konsultere legen din. Kostholdsbegrensninger kan være farlige for personer med leversykdom, nyresykdom, gastritt og andre plager.