Aktiviti fizikal adalah kunci kesihatan yang baik. Oleh itu, orang yang kerap meluangkan masa untuk bersenam di rumah atau di gim pasti melakukan perkara yang betul. Walau bagaimanapun, tenaga pengajar profesional sering memberi amaran bahawa senaman tertentu boleh menyebabkan bahaya yang besar kepada kesihatan, terutama jika latihan tersebut tidak dilakukan dengan betul.
Hari ini kami mencadangkan untuk meneroka 5 Latihan Sukan Paling Berbahaya... Sekiranya anda mempunyai masalah dengan sendi dan ligamen, serta jika tidak ada pengalaman, disarankan untuk mencari alternatif yang lebih selamat daripada mereka.
5. Setinggan rendah
Squats sungguh senaman yang berkesan untuk pantat di rumah... Namun, membengkokkan lutut pada sudut yang lebih tajam daripada 90 darjah membahayakan sendi kita. Profesional mengatakan bahawa mendapatkan meniskus yang mencubit dan peredaran yang lemah semasa jongkok semudah mengupas pir. Oleh itu, jongkok mesti dilakukan dengan mematuhi peraturan: pelvis harus berada di atas lutut, latihan harus dilakukan dengan perlahan, dan kaki harus dijaga selari.
4. Panjangan kaki pada simulator
Latihan yang popular ini bertujuan untuk mengembangkan quadriceps (otot di bahagian depan paha), tetapi pergerakan seperti itu sama sekali tidak wajar bagi seseorang, kerana ketika berjalan, kaki bergerak dengan cara yang sama sekali berbeza. Memanjangkan kaki bawah dari posisi duduk dengan berat, kita berisiko membebankan tendon dan ligamen yang mengelilingi patela. Pilihan yang lebih selamat dan sama berkesan adalah melakukan squat cetek pada satu kaki.
3. Deadlift
Semasa melakukan latihan, dumbbells atau barbell dipegang di tengah dalam posisi berdiri, sementara lengan saling berdekatan. Dengan mengangkat berat ke dagu, kita berisiko mendapat saraf yang terjepit di kawasan bahu. Alternatifnya ialah melakukan deadlift dengan selekoh 90 darjah ke hadapan. Berat dipegang dengan lengan melebar sedikit lebih lebar daripada bahu, dan kemudian diangkat sehingga bahu dan siku berada dalam garis lurus.
2. Pencabulan paha pada simulator
Latihan sukan yang popular tetapi berbahaya untuk menguatkan otot-otot gluteal boleh mengakibatkan kecederaan belakang atau pinggul, terutama pada wanita. Sangat mustahak untuk tidak meletakkan terlalu banyak berat pada mesin. Lunges bertali pergelangan kaki boleh menjadi alternatif yang masuk akal untuk melakukan latihan berisiko.
1. "Rama-rama" (mencampurkan tangan pada simulator)
Sedikit orang melakukan latihan ini, memerhatikan teknik yang betul. Semasa latihan, sendi bahu mengalami tekanan yang berlebihan, yang boleh berubah menjadi sakit biasa dari masa ke masa. Di samping itu, sangat sukar untuk mengepam bahagian tengah dada dengan rama-rama. Profesional mengesyorkan menggantikannya senaman berbahaya untuk membiakkan dumbbell semasa berbaring. Penting bahawa berat badan selalu mencukupi tahap kecergasan fizikal.