Langkah pertama untuk membina otot telah diambil: keahlian gim sudah ada di dalam poket anda. Namun, untuk mencapai matlamat anda, simulator sahaja tidak akan mencukupi, anda juga mesti mematuhi pemakanan yang betul. Proses membina jisim otot, serta proses pembakaran lemak yang tidak perlu, secara langsung bergantung pada komponen terakhir.
Senarai makanan yang boleh membantu cepat mendapat jisim otot, tidak mengandungi makanan istimewa.Makan makanan berikut boleh dilakukan pada bila-bila masa, kerana kandungan kalori mereka rendah. Risiko mendapatkan pound tambahan akan dikurangkan jika diet disokong oleh aktiviti fizikal yang baik.
Penggunaan bahan tambahan makanan dan bahan kimia tidak digalakkan, kerana boleh membahayakan kesihatan fizikal dan mental. Satu-satunya perkara yang diperlukan adalah penggunaan 10 makanan sahaja. Selepas beberapa bulan, gambar di cermin akan berubah dengan ketara menjadi lebih baik.
Seekor ikan
Ini adalah salah satu makanan membina otot terbaik di sekitar. Keutamaan harus diberikan kepada tuna, salmon, sardin dan salmon, kerana ikan-ikan ini adalah sumber asid lemak tak jenuh dan asid amino yang baik, yang akan membantu menguatkan otot dan dapat membuat perlindungan tambahan untuk tisu dan sendi. Untuk hasil yang lebih pantas, para pakar menasihatkan makan ikan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Kentang
Juga masuk senarai makanan sihat untuk otot... Ya, sayur-sayuran akar ini mengandungi banyak pati dan karbohidrat, tetapi terdapat banyak kalium dan antioksidan, yang berperanan penting dalam pembaharuan tisu-tisu tubuh manusia.
Ngomong-ngomong, kalium juga terdapat pada jeruk, tembikai, selada (sejenis salad) dan lada panas. Produk inilah yang disyorkan untuk diletakkan di pinggan anda setiap kali makan.
Produk susu
Tanpa mereka, tidak ada tempat, kerana ia adalah sumber vitamin D, yang diperlukan untuk tulang. Vitamin ini juga membantu membina jisim otot. Dari semua jenis produk tenusu, anda harus memilih yogurt, kefir dan yogurt. Mereka bukan sahaja dapat menguatkan sistem otot, tetapi juga membantu menyelesaikan masalah dengan pengumpulan pound tambahan.
Garis lain di bahagian atas ini adalah biji labu
Mereka kaya dengan magnesium, yang memberikan daya tahan otot semasa bersenam.
Telur
- salah satu sumber protein utama, yang selalu diperlukan oleh tubuh. Selain itu, telur mempunyai vitamin D, A dan E. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan tidak menyarankan untuk menyalahgunakan produk ini, kerana terdapat banyak kolesterol berbahaya di kuning telur (kita bercakap mengenai telur ayam).
Bayam
Hijau mesti ada di atas meja untuk sesiapa sahaja yang berusaha membina otot. Bayam kaya dengan zat besi, yang bukan sahaja dapat membantu anda mendapatkan otot, tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan anda: ia akan memberikan kemasukan kekuatan dan tenaga yang sangat diperlukan semasa latihan.
Tomato
- komponen ideal salad lazat dan sihat, yang disyorkan untuk makan malam.Sayuran ini boleh dimakan bukan hanya mentah, tetapi juga enak dalam sup, rebusan, dll.
Epal telah dimasukkan ke dalam senarai makanan yang berguna untuk menguatkan otot
Untuk kesan pengukuhan otot yang lebih baik, epal disarankan dimakan bersama strawberi.
Cecair
Dalam pemakanan yang betul, cecair tidak boleh menjadi tempat terakhir. Keseimbangan cairan dalam badan mesti dijaga sepanjang hari, terutama bagi mereka yang telah memilih rejimen senaman khas untuk diri mereka sendiri.
By the way, ada tempat untuk gula-gula dalam senarai
Betul, keutamaan harus diberikan kepada kue oat, yang dimasak sendiri. Ia sedap dan sihat.