Bezmiegs vai bezmiegs ir nepietiekams miega ilgums vai slikta kvalitāte. Šis stāvoklis var rasties pārslodzes, slimību, skaļa trokšņa, laika joslas maiņas un daudzu citu iemeslu dēļ.
Ja jūs bieži pamostaties nakts vidū, no rīta celaties noguris, visu dienu staigājat kā "miegaina muša" un jau esat sākuši atrast atšķirības aitu sejās, kuras jūs saskaitāt 10 reizes, tad bezmiegs nav jūs saudzējis.
Šeit 10 veidi, kā atbrīvoties no bezmiega.
10. Pakustiniet pirkstus
Tas izklausās vienkārši (un nedaudz dumjš), bet vājā pirksta gulēšana gultā palīdz ķermenim atslābināties. Dariet to, līdz jūtaties miegains.
9. Pagaidiet īsto brīdi
Gulēt tikai tad, kad jūtaties noguris. Ja esat gulējis vairāk nekā 30 minūtes un joprojām neesat aizmidzis, piecelieties un dariet kaut ko garlaicīgu, līdz jūtaties miegains. Neskatieties televizoru, neveidojiet nakti, jo tas neapzinātam nosūtīs nepareizu ziņu par atlīdzību par bezmiegu.
8. Izveidojiet uzdevumu sarakstu rītdienai
Daudzi cilvēki iet gulēt, domājot, ko darīt rīt. Tāpēc atbrīvojieties no šī ieraduma un pirms gulētiešanas veiciet smadzeņu izgāztuvi. Pavadi 10 minūtes, pierakstot, kas tev ir prātā, vai sastādot rītdienas uzdevumu sarakstu.
7. Neliels troksnis nekaitēs
Pagaidiet sekundi ... Vai guļamistabai vajadzētu būt klusai? Tā un ne tik. Jo tumšāka un klusāka istaba, jo dziļāk jūs gulēsiet. Bet, pievienojot "balto troksni" fonā, tas faktiski var palīdzēt jums gulēt. Šīs vienmuļās klusās skaņas bloķēs citas satraucošākas skaņas, kas varētu jūs pamodināt. Turklāt, kad gulēsiet, retāk pamodīsieties no citiem trokšņiem. "Baltā trokšņa" avots naktī var būt ventilators, relaksējoša mūzika vai skaņas no dabas (piemēram, lietus, vējš, ūdenskritums).
6. Mazāk kofeīna
Samaziniet stimulatorus, piemēram, alkoholu un kofeīnu tējā vai kafijā, īpaši vakaros. Stimulatori traucē aizmigt un novērš dziļa miega iestāšanos. Kofeīna ietekme var ilgt ilgu laiku (līdz 24 stundām), tāpēc ir liela iespēja, ka tas ietekmēs miegu.
5. Neēdiet blīvi pirms gulētiešanas.
Paradums ieturēt vēlās vakariņas ne tikai aktivizē gremošanas sistēmu, bet arī atliek miegu, jo gaidītās relaksācijas vietā ķermenis tērē enerģiju pārtikas sagremošanai. Ja jūs ciešat no gastroezofageālā refluksa (GERD) vai grēmas, vakara uzkodas var pasliktināt simptomus. Un nedzeriet daudz šķidruma nākamajam miegam, pretējā gadījumā pūslis par sevi atgādinās skaista sapņa vidū.
4. Dienā neuztraucieties
Pēcpusdienas miegs nogāž jūsu ķermeņa pulksteni un padara ilgāku un grūtāku aizmigšanu naktī.
3. Vingrojiet
Joga, pilates un taiči palīdz nomierināt ķermeni un prātu un ir vieni no trim galvenajiem veidiem, kā uzlabot miegu bez medikamentiem.Vienkārši pārliecinieties, ka starp vingrinājumiem un miegu ir trīs stundu starpība, tas jūsu ķermenim dos pietiekami daudz laika atpūtai.
2. Izslēdziet televizoru
"Tagad es izslēgšu televizoru (datoru, viedtālruni, nomainīšu nepieciešamo) un iešu gulēt" - jūs domājat. Tomēr spilgtā gaisma, kas nāk no ekrāna, nenomierina smadzenes, gluži pretēji, tā stimulē tās darboties. Tas negatīvi ietekmē miega hormona - melatonīna - ražošanu. Turklāt neatvairāma vēlme pulksten 1:00 uzzināt, vai pingvīnam ir ceļi, noskatīties šausmu filmu vai atjaunināt ziņu lapu, aizsprosto viņa galvu ar informācijas atkritumiem. Dodiet atpūtai smadzenēs, stundu pirms gulēšanas izslēdziet sīkrīkus.
1. Izdzeriet glāzi silta piena
Siltais piens ir efektīvu bezmiega līdzekļu sarakstā. Tam ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni, pateicoties aminoskābes, ko sauc par triptofānu, saturam. Melatonīns veidojas no triptofāna. Nīst siltu pienu? Pievienojiet tam pilienu vai divus vaniļas ekstraktu. Un tas arī nav sajūsmā? Izmēģiniet kumelīšu tēju.