Neskatoties uz aktīvo populāro veselīga dzīvesveida propagandu, mūsdienu Krievijā smēķē apmēram 30% sieviešu un gandrīz 55% vīriešu. Atbrīvoties no slikta ieraduma nebūt nav viegli, jo nikotīns ne tikai ir iekļauts vielmaiņas procesā, bet arī stingri iekļūst dzīvesveidā.
Šodien mēs piedāvājam Top 10 veidi, kā atmest smēķēšanu... Katra no šīm metodēm simtiem cilvēku ir palīdzējusi pilnībā atmest atkarību.
10. Spēks un griba
Cilvēki, kuriem papildus šīm divām īpašībām ir arī gribasspēks, izvēlas tūlītēju veidu, kā atmest smēķēšanu. Diemžēl tas ir gan vienkāršākais, gan sarežģītākais. Metodes būtība ir uz visiem laikiem aizmirst par tabaku pēc pēdējās cigaretes smēķēšanas. Daudzi cilvēki šādā veidā atmeta smēķēšanu.
9. Aizstāšana
Šī metode ir balstīta uz mutes un roku aizņemšanu ar dažādiem labumiem, nevis parasto cigareti. Ir svarīgi tikai sekot līdzi kaloriju skaitam tieši šajos "aizstājējos", lai, atmetot smēķēšanu, jums nebūtu jāatsakās no ēšanas vienlaikus.
8. Uzņēmumam
Atmest smēķēšanu ir daudz mazāk sāpīgi, ja to darāt kopā ar kādu citu. Jūs pat varat derēt, lai šajā procesā ieviestu konkurences garu. Ir jāievēro tikai divi noteikumi: nekrāpieties un pavadiet pēc iespējas vairāk laika kopā ar kolēģi.
7. Sports
Aktīva dzīvesveida cienītājiem cigaretes nomaiņa, lai nodarbotos ar interesantu sporta veidu, var būt piemērota. Regulāras fiziskās aktivitātes izraisa prieka sajūtu bioķīmisko procesu dēļ. Šajā stāvoklī ir daudz vieglāk un patīkamāk cīnīties ar saviem sliktajiem ieradumiem. Turklāt sports vienmēr uzlabo izskatu.
6. Apbalvošana
Metode ir piemērota praktiskiem, aprēķinošiem cilvēkiem. Viņi aprēķina naudas daudzumu, kas ietaupīts par nepārdotajām cigaretēm, un katru mēnesi sevi apbalvo ar jauku pirkumu. Šis paņēmiens ir ļoti piemērots sievietēm, jo kas var būt jaukāks par kaut kāda nieciņa pirkšanu.
5. Atmetiet smēķēšanu pie grāmatas
Leģendārā A. Kara grāmata daudziem smēķētājiem ar lielu pieredzi palīdzēja uz visiem laikiem atbrīvoties no sliktā ieraduma.Vienkāršs veids, kā atmest smēķēšanu". Šo grāmatu var iegādāties papīra formā, to var lejupielādēt elektroniskā formā, to pat varat ierakstīt audio formātā tālrunī vai mp3 atskaņotājā.
4. Hipnoze vai kodēšana
Psihoterapeits pārliecina smēķētāju, ka viņš vairs nevēlas smēķēt. Tas var notikt ar hipnozi vai bez tās. Ir ļoti svarīgi, lai pacients pats vēlētos atmest smēķēšanu un šī iemesla dēļ nesasniegtu cigareti, nevis baidoties no kodēšanas pārkāpšanas. Ja tomēr notiek sabrukums, labāk vēlreiz saņemt tikšanos, kur ārsts pats noteiks, kā vislabāk rīkoties - noņemt instalāciju vai, gluži pretēji, palielināt ietekmi.
3. Alternatīvi nikotīna avoti
Košļājamās gumijas un konfektes ar nikotīnu, tabletes smēķēšanai, anti-nikotīna plāksteri popularitātē konkurē ar slaveno Kara grāmatu. Tie patiešām palīdz pārvarēt fizisko atkarību, kā arī pārvarēt "abstinences sindromu". Problēma ir tāda, ka, ja smēķētājs nav pietiekami nopietns, visas šīs lietas viņam būs pilnīgi bezjēdzīgas.
2. Viens lidojums
Viss ģeniālais ir vienkāršs! Mēs izmetam pēdējo iepakojumu, iekāpjam vilcienā un braucam prom tuksnesī. Downshifting pamazām nāk modē. Šim nolūkam lieliski piemērotas attālās mežsaimniecības kordons vai vientuļās laika stacijas, kas atrodas taigā. Vēlreiz jūs nevarat skriet pēc cigaretēm, ja tuvākais veikals atrodas 50 kilometru attālumā.
1. Medicīniskā palīdzība
Metode ir piemērota cilvēkiem, kuri dod priekšroku galvenajai medicīnai un uz pierādījumiem balstītai pieejai. Ja nepieciešams, ārsts izraksta zāles, kas palīdzēs tikt galā ar stresu, kā arī palīdzēs izveidot optimālu režīmu smēķēšanas atmešanas periodā.