Runājot par pastāvīga noguruma cēloņiem, pirmais, kas nāk prātā, ir hronisks miega trūkums, kas 21. gadsimtā, iespējams, ir piemeklējis ikvienu pilsētnieku. Tomēr ir arī citi iemesli, kāpēc mēs jūtamies nomākti un nesaskaņoti. Jūs būsiet pārsteigts, cik ļoti mūsu ikdienas ieradumi, kurus mēs vairs nepamanām, traucē būt jautriem.
10. Jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens
Par to, ka lielākā daļa no mums patērē mazāk šķidruma, nekā nepieciešams ķermenim, nesen runāja televīzijā un radio. Bet esiet godīgi: vai jūs ievērojat padomu izdzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā? Bet cilvēkam ir 80% H2O! Pat šķietami nenozīmīga dehidratācija, tikai pāris procenti novedīs pie tā, ka asinis kļūst biezākas. Tas nozīmē, ka sirdij ir daudz grūtāk to sūknēt, tāpēc barības vielas un skābeklis tiek piegādāts audiem un smadzenēm lēnāk.
9. Jūs labāk neēst brokastis
Visi zina, ka pārtika ir mūsu ķermeņa "degviela". Miega laikā ķermenis vakariņās izmanto to, ko mēs ēdām. Un no rīta viņam vajag jaunu porciju, kuru tā pārvērš enerģijā. Nav pārtikas - nav spēka. Tāpēc, ja jums nav brokastis, jūs ātrāk jutīsities noguris. Brokastis ir sava veida ķermeņa aizdegšanās.
8. Jūsu galdā dominē neveselīga pārtika
Cukurs un pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu izraisa strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam seko straujš samazinājums. Šie pastāvīgie "lēcieni" var izraisīt ātru nogurumu. Tāpēc mēģiniet izvairīties no saldumiem un augstākās kvalitātes miltu izstrādājumiem. Labāk izvēlēties vārītu vistu, brūnos rīsus, sautētus dārzeņus, zivis.
7. Ja jūtaties "ne pārāk", jūs izlaižat sporta treniņu
Maldinoša ir sajūta, ka jūs ietaupīsiet atlikušo enerģiju, rūpējoties par sevi un neejot uz sporta zāli. Par to liecina ASV veiktā eksperimenta rezultāti. Tajā piedalījās cilvēki ar pārsvarā mazkustīgu darbu, kura dēļ viņi pastāvīgi jutās noguruši. Viņi sāka apmeklēt sporta treniņus vairākas dienas nedēļā. Izrādījās, ka fiziskā izglītība, ja tā ir regulāra, palielina izturību, liek asinīm ātrāk kustēties un vairāk barības vielu piegādā audiem. Tāpēc priekšroka jādod pat vienkāršai pastaigai, nevis gulēšanai pie televizora pie dīvāna.
6. Lai ātrāk aizmigtu, jūs naktī izdzerat glāzi vīna
Daudzi ir izjutuši šī dzēriena hipnotisko iedarbību uz sevi, un tāpēc uzskata, ka tas ir labs veids, kā pēc iespējas ātrāk aizmigt. Tomēr šeit ir maldināšana. Jā, sākumā alkohols relaksē ķermeni, bet pēc tam tas veicina adrenalīna izdalīšanos asinīs, ķermeņa temperatūras paaugstināšanos.Jebkuri elektroniskie, infrasarkanie vai dzīvsudraba termometri pēc alkohola lietošanas reģistrēs nedabisku ķermeņa temperatūru. Tas izskaidro, kāpēc mēs bieži pamostamies naktī pēc dzeršanas. Tā rezultātā miega traucējumi ir iespējami, ja vien tie netiek garantēti. Jums vajadzētu pārtraukt alkohola lietošanu 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
5. Brīvdienās jūs dodaties gulēt vēlāk nekā parasti.
Ja jūs plānojat no sestdienas līdz svētdienai ilgi nomodā, tad jums būs grūtāk aizmigt naktī uz svētdienu uz pirmdienu un no rīta piecelties gultā. Tāpēc jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot ķermeņa iespējas un pārbaudīt to spēku. Ja tas tomēr notiek, un pirmdien jūs jūtaties "nomākts", mēģiniet atrast apmēram 20 minūtes, lai atpūstos un nedaudz pasnaustu.
4. Pirms gulētiešanas jūs "sēžat" sociālajos tīklos vai pārbaudāt savu pastu
Veikalu tīkla “Your Health” eksperti iesaka stundu pirms gulētiešanas izslēgt datorus, klēpjdatorus, planšetdatorus un nolikt mobilo tālruni. Spilgta gaisma, ko izstaro viņu ekrāni, apgrūtina ķermeņa gulēšanu, jo nomāc melatonīna hormona veidošanos. Ja nav iespējams neizmantot sīkrīkus, samaziniet ekrāna spilgtumu un turiet tos prom no sejas.
3. Jūsu darba vieta ir haoss
Psihologi no Prinstonas ir atklājuši, ka uzmanība tiek samazināta un smadzenēm ir grūtāk apstrādāt informāciju, ja telpa ap jums ir "radoša juceklis", un, atklāti sakot, tā ir pārblīvēta. Protams, nav jāpārbauda pildspalvu, papīra un citu priekšmetu novietojums gar lineālu. Bet vislabāk, ja jūs glabājat lietas savās vietās.
2. Jums ilgu laiku nav bijis atvaļinājums
Ilgtermiņa stress un stress, kas ir neizbēgami jebkurā darbā, iztukšo ķermeni, tāpēc tam ir nepieciešama "uzlāde". Gan ķermenim, gan prātam nepieciešama atveseļošanās, un jūs tos varat iegūt tikai atvaļinājumā. Un neuztraucieties, ka atvaļinājumā jūs palaidīsit garām iespējas paveikt kaut ko svarīgu. Pārtrauktie pārtraukumi padara mūs produktīvākus, un pēc atpūtas mēs strādājam daudz efektīvāk.
1. Jums ir grūti kādam atteikt
Ir ļoti svarīgi spēt pateikt "nē", ja nevēlaties kaut ko darīt. Mēģinājumi izpatikt kādam uz viņu pašu interešu rēķina galu galā noved pie kairinājuma un pat dusmu uzkrāšanās. Bet nepārsniedziet bortu, kad iemācāties atteikties. Dažreiz labos darbus ir vērts darīt tieši tāpat.