Krievijā ar koronavīrusu inficēto cilvēku skaits jau pārsniedzis piecus simtus. Nav tik kritisks rādītājs, salīdzinot ar citām valstīm, taču mūsu valsts iedzīvotāji ne mazāk uztraucas. Mediji vēl vairāk silda situāciju. Satraucošas ziņas, diskusijas, preču pazušana no aptieku un veikalu plauktiem - sākas panika.
Par laimi, ne visi no bailēm ir zaudējuši galvu, un lielākā daļa iedzīvotāju paliek mierīgi. Bet pat visaukstasinīgākie cilvēki jau sāk šaubīties par notikumu labvēlīgo iznākumu. Ja jūs nevēlaties paniku, izmantojiet psihologu padomu. Viņi jums pateiks, kā pārdzīvot pandēmiju un nepazust bailēm.
8. Atzīst, ka tev ir bail
Situācija nav īpaši patīkama, cilvēki mirst visā pasaulē, inficēto skaits nepārtraukti pieaug. Lai nesatricinātu bailes, vispirms tas ir jāatzīst. Šajā nav kauna. Lai atrisinātu problēmu, jums tā jāpieņem. Kalifornijas Universitātes Losandželosas psihologu grupa, kas pētīja bailes no noteikta objekta vai darbības, nonāca pie secinājuma, ka ir svarīgi skaļi izrunāt savas bailes.
Ja jums nav neviena, ar kuru tos apspriest, runājiet ar spoguli, kaķi vai savu iecienītāko pildījumu. Nosakiet, no kā visvairāk baidāties: veselības pasliktināšanās, tuvinieku slimības vai plānu pārtraukšana. Negatīvo emociju izteikšana ir viens no populārākajiem veidiem, kā tikt galā ar savām bailēm.
7. Sazinieties ar cilvēkiem
Valsts pilsoņi, kuri nesen ieradušies no ārvalstīm, ir spiesti kādu laiku pavadīt izolēti. Pat ja neesat viens no viņiem, jūs, iespējams, veicat visus pasākumus, lai izvairītos no nevajadzīgas saskarsmes ar cilvēkiem. Tas ir pareizi. Ja jums ir iespēja sēdēt mājās, labāk nevilināt likteni un mazliet parūpēties par sevi.
Tas nenozīmē, ka jums ir jāslēpjas savā dzīvoklī un jāierobežo saziņa ar ārpasauli. Papildus personīgai tikšanai ir daudz citu veidu, kā palīdzēt uzturēt attiecības ar ģimeni vai draugiem. Jūs varat sarakstīties, sarunāties pa tālruni vai videozvanā. Nemēģiniet slēpt galvu smiltīs, neaizslēdziet sevi no reālās pasaules.
6. Nerunājiet par koronavīrusa situāciju pārāk bieži
Jūs jau esat sapratis, ka jums nevajadzētu atņemt sev komunikāciju, bet uzmanīgi izvēlēties sarunu tēmas. Tātad dzīvē ir pietiekami daudz negatīvā. Ja jūs pastāvīgi apspriežat svarīgus jautājumus: “Cik cilvēku inficējās?”, “Cik nomira?”, Jūsu trauksme nekad nepazudīs. Tieši pretēji, jūs dzīvosiet pastāvīgu baiļu atmosfērā.
Protams, joprojām ir nepieciešama minimāla informācija. Viss, kas jums jāzina: uzvedības noteikumi pandēmijas laikā, slimības pazīmes. Dalieties tajos ar ģimeni un draugiem, nekas cits nav svarīgs.
5. Nelasiet viltus ziņas
Internets ir pilns ar nepatiesu informāciju. Bailes vairumā gadījumu rodas pēc satriecošu ziņu saņemšanas.Izvairieties no nepārbaudītiem avotiem. Lai neatpaliktu no galvenajiem notikumiem, dodieties uz pārbaudītām vietnēm. Izvairieties no sociālajiem medijiem. Pašlaik ir tikai viena diskusiju tēma, un visi uzskata par savu pienākumu rakstīt "jaunākās ziņas" no kategorijas "viena vecmāmiņa teica".
Roskomnadzor ir brīdinājis interneta plašsaziņas līdzekļus un informācijas resursus par atbildību par nepatiesas informācijas izplatīšanu. Viņi veiks visstingrākos pasākumus, tostarp atcels licences un ierobežos piekļuvi resursiem. Attiecībā uz privātpersonām - administratīvā atbildība un naudas sods līdz 100 tūkstošiem rubļu par pirmo pārkāpumu, otrais maksās 300 tūkstošus rubļu.
4. Uzticieties ārstiem
Ja atrodat sevī koronavīrusa pazīmes, sazinieties ar speciālistu. Pieredze rāda, ka pat infekcijas slimību ārsti paši netiek galā ar šo slimību. Ritiniet narkotikas cīņā pret koronavīrusu jau zināms, bet tie ir tikai ieteikumi. Katrs gadījums ir atšķirīgs, neriskējiet ar savu veselību.
Jums nevajadzētu atteikties no hospitalizācijas, slimnīcā ir viss nepieciešamais aprīkojums, un, ja pastāv draudi dzīvībai, ārsti palīdzēs. Nedomājiet slikti. Jā, ir arī tādi, kuri nespēja pārvarēt šo slimību, taču bojāgājušo skaits nav tik liels. Lielākā daļa cilvēku atveseļojas.
3. Dariet kaut ko noderīgu
Ja atrodaties pašizolācijā vai esat darbā ievietots karantīnā, jums nevajadzētu būt ilgstošām attiecībām ar dīvānu un televizoru. Padomājiet par lietām, kuras gribējāt darīt ilgu laiku, bet kurām nepietika laika. Jūs varat veikt vispārēju tīrīšanu dzīvoklī, kārtot lietas skapjos, lasīt interesantu grāmatu un veikt pašizglītību.
Ja jums ir bērni, tas ir lielisks laiks, lai pavadītu laiku kopā ar visu ģimeni. Spēlē, esi radošs, staigā. Starp citu, par pastaigām. Ārsti viņus neaizliedz, svaigs gaiss ir ļoti noderīgs. Vienkārši mēģiniet staigāt tur, kur ir mazāk cilvēku. Izvairieties no trokšņainām ielām. Ja iespējams, dodieties uz parku, dabu, tas dos jums mieru. Jūs atpūšaties ne tikai ar savu ķermeni, bet arī ar dvēseli.
2. Neuztraucieties, ja viss nenotiek pēc plāna.
Dažas personas uztraucas nevis slimības dēļ, bet gan tāpēc, ka nevar doties ceļojumā vai izšķirošā komandējumā. Jā, arī dzimšanas dienas svinēšana restorānā, visticamāk, nederēs, un automašīnas iegāde būs jāatliek. Cenas paaugstinās, cilvēki ir bez darba, ekonomika cieš no koronavīrusa... Uztraukumam ir daudz iemeslu, taču vai tie ir tā vērts?
Tagad galvenais ir jūsu veselība un tuvinieku veselība, nevis karjera vai ceļojums uz Eiropu. Domā labi. Ja tas jums nepalīdz, padomājiet par slikto. Padomājiet par grūtākajiem laikiem savā dzīvē. Viss pāries, situācija agrāk vai vēlāk normalizēsies. Neuztraucieties par lietām, kuras nevarat ietekmēt.
Ja jūs nevarat nomierināties, veiciet nelielu vingrinājumu. Uz papīra uzzīmējiet divas skalas. Viens no tiem ir jūsu plāni, un otrais ir risks saslimt ar koronavīrusu un inficēt ar to citus cilvēkus. Nosveriet plusus un mīnusus, un visas jūsu nožēlas iztvaiko.
1. Padomājiet par jau pieredzētajām slimībām
Katrs cilvēks dzīves laikā saslimst, un vairāk nekā vienu reizi. ARVI, ARI ir visizplatītākās slimības. Nevienam nav panikas, kad viņiem rodas iesnas. Protams, koronavīrusa gadījumā viss ir daudz nopietnāk, taču ņemiet vērā, ka šī nav pirmā slimība, ar kuru jums nācās cīnīties.
Ir daudz bīstamākas slimības - onkoloģija, HIV. Lielākā daļa no tām ir neārstējamas. Simtiem mazu bērnu, kas tikko sākuši dzīvot, cīnās ar vēzi un cerebrālo trieku. Pasaulē ir daudz briesmīgu lietu, un pandēmija nav vissliktākais, kas var notikt.
Ceru uz labāko, ievērojiet drošības pasākumus un atcerieties, ka koronavīrusa epidēmija nav mūžīga.