Dzertajam ir tāda pati ietekme uz veselību kā tam, ko mēs ēdam. Izmetiet bezalkoholisko dzērienu pudeles. Tie nepalīdz veselīgam dzīvesveidam. Ir daudz noderīgu un pieejamu alternatīvu.
Izpētījuši dietologu un dažādu veselības institūtu ieteikumus, mēs piedāvājam jums 10 noderīgāko dzērienu veselībai, svara zaudēšanai un lieliskam garastāvoklim.
10. Ūdens
Vai jūs pirmo reizi domājāt par ūdeni, kad lasījāt šī raksta virsrakstu? Pat ja nē, ziniet, ka ūdens ir viens no veselīgākajiem dzērienu vērtējums pasaule. Tas nesatur kalorijas, ir svarīgs gremošanai un ir nepieciešams B un C vitamīnu absorbcijai. Turklāt ūdens palīdz ķermeņa detoksikācijā un ir ļoti svarīga asiņu sastāvdaļa.
Zinātniekiem nav vienas aplēses par to, cik daudz ūdens vidēji cilvēkam nepieciešams katru dienu. Tā vietā Amerikas Medicīnas institūts ir noteicis pietiekamu dienas devu - 15 tases vīriešiem un 11 tases sievietēm. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tā nav stingra prasība, bet gan ieteikums.
Lielākajai daļai cilvēku dzērieni veido apmēram 80% no šī ūdens daudzuma; pārējais ir paredzēts pārtikai.
9. Granātābolu sula
Šo gardo dzērienu iegūst no granātābolu augļiem, kas ir bagāti ar cukuriem, šķiedrvielām, tanīniem, dažādiem minerālvielām un C vitamīnu. Granātābolu sulu ieteicams lietot cilvēkiem ar anēmiju, augstu holesterīna līmeni un augstu asinsspiedienu. Šis dzēriens ir spēcīgs antioksidants, līdzīgs sarkanajam vīnam un zaļajai tējai.
Pētījumā, kas publicēts Clinical Nutrition, tika pētīts granātābolu sulas patēriņš pacientiem ar miega stenozi. Tas ir sašaurinājums jebkurai no divām galvenajām artērijām, kas atrodas kakla priekšpusē, caur kuru asinis no sirds nonāk smadzenēs.
- Dalībnieki, kuri lietoja granātābolu sulu, pazemināja asinsspiedienu par vairāk nekā 12 procentiem, un aterosklerozes plāksne samazinājās par 30 procentiem.
- Dalībniekiem, kuri nedzēra sulu, aterosklerozes plāksne palielinājās par 9 procentiem.
Pirms sulas iegādes pārliecinieties, ka tajā nav cukura.
8. Biešu sula
Tas nav populārākais no veselīgajiem dzērieniem, taču tā garšu vairāk nekā kompensē biešu sulas īpašības. Tas ne tikai pazemina asinsspiedienu, bet arī uzlabo izturību, kā arī palielina asins plūsmu smadzenēs pieaugušajiem. Biešu sula satur lielu daudzumu kalcija, dzelzs un magnija. Biešu sula veikalos ir grūti atrodama, tāpēc vislabāk to pagatavot mājās.
7. Dzērveņu sula
Novērš nierakmeņu veidošanos, urīnceļu infekcijas. Tas aizsargā arī pret dažāda veida vēzi un sirds slimībām.
Dzērveņu sula ir bagāta ar antioksidantiem, kas samazina oksidatīvo stresu. Tas satur arī C vitamīnu un salicilskābi.
Pieņemsim, ka jūs katru dienu patērējat 253 gramus vai tasi nesaldinātas dzērveņu sulas. Lūk, ko tas satur:
- 116,4 kalorijas;
- 5,1 mg nātrija;
- 30,9 g ogļhidrātu;
- 8 g kālija;
- dabisks vitamīnu (C, B, PP un K) "komplekts";
- 3 g šķiedras;
- 1 grams olbaltumvielu
- liels daudzums minerālvielu (magnijs, dzelzs, fosfors, kalcijs utt.).
Dzēriens ir veselīgāks, ja tas nav saldināts vai ir tīra dzērveņu sula, kurai nav pievienoti citi dzērieni.
6. Ingvera tēja
Ingvers ir dabisks līdzeklis pret dažādām kuņģa problēmām. Tas ne tikai efektīvi novērš gremošanas traucējumus, bet arī atvieglo kustību slimības, gremošanas traucējumus un sliktu dūšu, kas saistīta ar grūtniecību. Lai ingvera tēja būtu garšīgāka un veselīgāka, varat tai pievienot dažus pilienus medus.
5. Karstā šokolāde
Par prieku tiem, kam ir salds zobs, mēs esam iekļāvuši garšīgu karsto šokolādi pasaules veselīgāko dzērienu sarakstā. Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar muskuļu krampjiem, ir tasi karstas šokolādes. Un tas viss tāpēc, ka tajā ir ļoti augsts magnija saturs - 282 mg uz 100 gramiem dzēriena.
Karstā šokolāde ir viens no mājas līdzekļiem pret saaukstēšanos. Lai to izdarītu, pievienojiet tam kanēli un nelielu šķipsniņu sarkano piparu, kā arī pēc garšas medu.
Turklāt karstā šokolāde ir bagāta ar antioksidantiem, flavonoīdiem, kā arī kāliju, fosforu un kalciju. Krūzīte šī uzmundrinošā dzēriena uz brīdi arī padara dzīvi jautrāku, pateicoties tam, ka kakao pupiņas satur feniletilamīnu. Smadzenēs tas ietekmē emocijas un garastāvokli, kā arī palielina garīgo uzmanību.
4. Ūdens ar citronu sulu
No rīta tukšā dūšā dzert glāzi citrona ūdens ir ļoti izdevīgi jūsu ķermenim. Tas ne tikai palīdz gremošanu, bet arī attīra aknas.
Uztura speciālisti iesaka 250-300 ml ūdens pievienot vismaz pusi citrona (sagrieztu, nomizotu).
Vislabāk ir citronu pievienot siltam ūdenim. Lai gan C vitamīns nav termiski stabils - tas nozīmē, ka tas var sadalīties, kad tas sasniedz noteiktu temperatūru, pat viršanas temperatūra nav pietiekami augsta, lai noliegtu citrona priekšrocības. Tomēr silts ūdens ir ideāls, jo to ir vieglāk dzert lielos daudzumos.
Tomēr cilvēkiem ar zobu problēmām nevajadzētu dzert citronu sulas ūdeni, jo regulāra lietošana var novājināt zobu emalju. No šī dzēriena ir vērts atteikties arī tiem, kuru asinīs ir daudz dzelzs, jo citrons var palielināt ķermeņa spēju absorbēt dzelzi.
3. Hibiska tēja
2010. gadā Nutrition Journal publicēja plašu pētījumu par kopējo antioksidantu saturu vairāk nekā 3100 pārtikas produktos, dzērienos, garšvielās, garšaugos un piedevās, kuras lieto visā pasaulē. Šajā pētījumā tika iekļauti 283 dzērieni. No visiem iekļautajiem dzērieniem tika konstatēts, ka hibiska tējai ir visvairāk antioksidantu.
Viens neparasts veids, kā padarīt šo rubīna zāļu tēju vēl veselīgāku un garšīgāku, ir pagatavot klasiskā meksikāņu dzēriena Agua Fresca variāciju. To tradicionāli gatavo ar arbūzu, laimu un cukuru.
Arbūzā esošie flavonoīdi ir pretiekaisuma līdzekļi un var palīdzēt samazināt muskuļu sāpīgumu pēc fiziskās slodzes. Arbūzs ir arī bagāts ar citrulīnu, kas tiek metabolizēts par neaizvietojamo aminoskābi arginīnu. Citrulīna uzņemšana palīdz uzlabot erekcijas disfunkcijas simptomus vīriešiem.
2. Apelsīnu sula
Šis dzēriens satur C vitamīnu un kvercetīnu, flavonoīdu, kas kavē histamīna un serotonīna (divu galveno vielu, kas izraisa alerģijas simptomus) ražošanu, kā arī atbrīvo pietūkumu un niezi.
Tomēr tikai apelsīnu sula nav universāls līdzeklis pret sezonas alerģijām. Viņš ir tikai papildinājums zālēm, kuras izraksta alergologs.
1. Zaļā tēja
Šis, iespējams, ir veselīgākais karstais dzēriens pasaulē. Zaļā tēja paātrina vielmaiņu, aizsargā ādu no UV starojuma bojājumiem, mazina iekaisumu un uztur zobus un smaganas veselīgu. Viens japāņu pētījums atklāja, ka dzerot divas tases zaļās tējas dienā, ar vecumu saistītā kognitīvās pasliktināšanās risks samazinājās par 50 procentiem.
Un zaļajā tējā bez cukura praktiski nav kaloriju (ne vairāk kā 5 100 ml dzēriena).Ja viss ir vienāds, visu gadu izdzerot 1-2 tases zaļās tējas, nevis tikai vienu bundžu soda, jūsu ķermenis ietaupīs vairāk nekā 50 000 tauku kaloriju.
Lielākais zaļās tējas ieguvums ir lielais katehīnu, antioksidantu saturs, kas var palīdzēt novērst oksidācijas kaitīgo ietekmi uz jūsu ķermeņa šūnām, kas ir daudzu vēža veidu cēlonis. Tie var arī palīdzēt cīnīties ar iekaisumu - stāvokli, kas ir cieši saistīts ar sirds slimībām un diabētu - un uzlabot imūno funkciju, sacīja Penn State University pētnieki.