Tie ir pārtikas produkti, kas satur daudzas būtiskas uzturvielas. Šeit ir saraksts ar svarīgākajiem un veselīgākajiem pārtikas produktiem grūtniecības laikā.
1. Mandeles
Veselīgākais riekstu veids, ar kuru palutināt sevi grūtniecības laikā. Mandeles var palīdzēt nomierināt spēcīgu apetīti. Šis rieksts satur ne tikai magniju, bet arī kalciju. Tomēr esiet piesardzīgs, mandeles, tāpat kā citi rieksti, ir viens no lielākā daļa alerģiju izraisošo pārtikas produktu.
2. Zivis, vēlams uz grila
Dabīgais labvēlīgās omega-3 taukskābes avots ir jūras zivis. Piemēram: lasis, skumbrija, siļķe, paltuss, menca un tuncis. Šī labvēlīgā sastāvdaļa nav atrodama nevienā citā produktā, tā ir būtiska, jo tā ir atbildīga par normālu bērna acu un smadzeņu attīstību. Omega-3 lietošana var novērst koronāro artēriju slimību.
3. Melnā šokolāde
Tā magnijs var palīdzēt novērst aborts un priekšlaicīgas dzemdības. Tas uzlabo sirds darbību un samazina pietūkumu. Esiet piesardzīgs, izvēloties šokolādi, pēdējā laikā tā pieder visvairāk viltota pārtika.
4. Piens un raudzēti piena produkti
Tie nodrošina nepieciešamo kalcija daudzumu, kas ir galvenā kaulu sastāvdaļa. Kalcija trūkums var izraisīt galvassāpes un pastāvīgu nogurumu.
5. Sarkanie pipari
Tas satur vairāk C vitamīna nekā citrusaugļi, un tajā ir arī daudz beta-karotīna. Piparu patēriņš uzlabo izturību un uzlabo ādas izskatu.
6. Tumša maize
Tumšā maize ir mazāk apstrādāta, un tai nav garšas pastiprinātāju. Rudzu maize satur 3-5 reizes vairāk minerālvielu nekā baltmaize. Jums vajadzētu izvēlēties maizi, pievienojot auzu pārslu, jo tā lieliski strādā ar gremošanas problēmām, kas bieži uztrauc grūtnieces. Tumšā maize satur vitamīnus, minerālvielas un dabiskās šķiedras, folijskābi un dzelzi, kas noder grūtniecības laikā.
Cepiet mājās gatavotu maizi: Maizes ražotāju 2016. gada vērtējums pēc cenas un kvalitātes.
7. Brokoļi, pupiņas, salāti
Folijskābi var atrast zaļajos dārzeņos, kas ir būtiski pareizai mazuļa attīstībai. Tā trūkums var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.
8. Aunazirņi
Veikalā var atrast dažāda veida pākšaugus. Tos var pievienot zupām, salātiem vai visu veidu mērcēm. Aunazirņi ir lieliski kā karbonādes pildviela. Tas satur olbaltumvielas, dzelzi, cinku un folijskābi.
9. Ūdens
Šis ir ideāls un veselīgākais dzēriens grūtniecēm, jo tas ir mitrinošs un nesatur kalorijas. Dzert 2 litrus ūdens katru dienu, lai novērstu nogurumu, aizcietējumus, nelabumu un palielinātu apetīti. Lai būtu drošībā, izmantojiet tikai labākie ūdens filtri, kuru mēs novērtējām iepriekš.
10. Nedaudz olīveļļas
Ieteicams to lietot katru dienu, bet mazos daudzumos. Jums vienkārši jāpievieno viena ēdamkarote šī veselīgā produkta salātiem.