הפרעות דיכאון ומצב רוח נחשבות לבעיות הבריאותיות ההרסניות ביותר כיום. אם תלך לרופא שלך, ככל הנראה הוא ירשום בתמורה לאחד מהתרופות נגד דיכאון הפופולריות. רופאים רבים אינם מתמודדים עם ליקויים מטבוליים או תזונתיים העלולים להיות הגורם האמיתי לדיכאון שלך. חולים אפילו לא יודעים למה הם מרגישים כל כך נורא ואיפה למצוא את התשובה לשאלה זו. הם מצפים מהרופא שלהם לקבל את ההחלטה הנכונה היחידה. אך במקום זאת, הוא לוקח ורושם תרופות כדרך הקלה ביותר להסוות את הסימפטומים. למעשה, לתרופות יש תופעות לוואי חמורות רבות.
רופאים רושמים תרופות אלו על סמך מידע של היצרנים, אך לעתים קרובות זה רק חלק מהאמת. תופעות הלוואי והסכנות שיש בתרופות אלו אינן מאופקות או מוסתרות לחלוטין. יש לרשום תרופות מרשם רק לאחר בדיקה רפואית מלאה והכללת הסבירות לבעיות שעלולות להיווצר כתוצאה מצריכתן.
אם אתם סובלים מדיכאון או מהפרעת מצב רוח, יתכן וחסר לכם אחד החומרים החשוביםלהלן. חוקרים מצאו כי אנשים רבים חסרים יותר מחומר מזין אחד, מה שמחריף עוד יותר את הסימפטומים שלהם.
1. מחסור בתזונה בריאה
ג'אנק פוד כולל מזון מלא בסוכר, משקאות מוגזים ומזון מעובד. אתה זוכר לאכול ארוחת בוקר? אם אתם סובלים מדיכאון או מהפרעות במצב הרוח, שמרו על יומן אוכל ורשמו את כל מה שאתם אוכלים מדי יום. יחד עם זאת, בהחלט תוכלו לענות לעצמכם על כל השאלות הנוגעות לבעיות בריאות. סל המכולת שלך ותכולת המקרר יגידו לך די והותר על כך. בקניות לכל המשפחה בחנות, הצרכנים ממלאים לעיתים קרובות את העגלה שלהם בדגנים מוכנים, צ'יפס, ממתקים, סודה, מזונות נוחים ומזון מעובד. אין כמעט ירקות או פירות טריים ברשימת הקניות של האירופי הממוצע. זו הסיבה שרבים מתמודדים עם השמנת יתר, מחלות נפש וסוכרת. אם חייך לא מסתדרים כשורה, הפסק לאכול ג'אנק פוד.
2. מחסור בשומני אומגה 3
הם נמצאים במזונות כמו דגים ושמן זרעי פשתן. מחסור בחומצות שומן אומגה 3 או חוסר איזון בין אומגה 3 ושומני אומגה 6 יכולים להיות אחד הגורמים התורמים לדיכאון. שומני אומגה 3 חשובים לתפקוד המוח ולקביעת יחסך לחיים. הם גם עוזרים לאנשים הסובלים מדלקת וכאב. חוקרים גילו כי חולים רבים עם דיכאון והפרעות במצב הרוח חסרים בחומצות שומן אומגה 3. חשוב ששמן הדגים שאתה רוכש יעובד בקור ונבדק למתכות כבדות ומזהמים אחרים.הקפד לקרוא את כל מה שכתוב על התווית.
3. מחסור בוויטמין D
ויטמין זה חשוב לבריאות המערכת החיסונית, העצמות והמוח. אור השמש הוא המקור העשיר ביותר לויטמין D. נמצא כי לעתים קרובות מאובחן מחסור בחולים עם דיכאון והפרעת פאניקה. מחקרים הראו כי חולים עם מחסור בוויטמין D נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח דיכאון בהמשך חייהם. קבוצת סיכון מיוחדת היא קשישים וכאלה שעובדים במשרדים שעות רבות. צא לשמש. צאו לטייל בהפסקת הצהריים שלכם או שחקו עם כלבכם. תירגעו עם ילדיכם מהמחשבים והטלוויזיה. פשוט עזוב את הבית וקבל שמש. רק אל תגזימו אם אתם רגישים לאור שמש. כיפוף המקל גם לא טוב במיוחד.
4. מחסור בויטמיני B
ישנם מחקרים רבים המוכיחים קשר בין מחסור בוויטמין B לבין הפרעות במצב הרוח, כולל דיכאון. בחרו סמים עם לפחות 25 מ"ג מכל אחד מוויטמיני B השונים בתכשיר במקום טבליות.
5. מחסור באבץ, חומצה פולית, כרום וברזל
ליקויים ברכיבי תזונה רבים, כולל אלה, שכיחים בחולים עם דיכאון. למרבה הצער, אוכל מודרני אינו עשיר במינרלים ויסודות קורט.
6. חוסר יוד
יסוד זה נדרש לתפקוד תקין של בלוטת התריס, המהווה מרכיב במערכת האנדוקרינית ואחת הבלוטות החשובות בגוף האדם. זה משפיע על כל תפקידיו, כולל ויסות הטמפרטורה, שמירה על חסינות טובה והבטחת תפקוד מוחי תקין. יוד קיים במזונות כגון תפוחי אדמה, חמוציות ואצות ים (אצות ים, ארמה, היזיקי, קומבו, וואקמה). פעם אחת כבר התגבר על המחסור ביוד על ידי חיזוק מלח עם היסוד הזה, אך כיום המחסור ביוד שוב הופך לבעיה. צ'יפס מלוח, מזון מעובד ומזון מהיר אינם מכילים מלח מיוד.
7. מחסור בחומצות אמינו
ישנן 9 חומצות אמינו חיוניות שגופנו אינו יכול לייצר. עליכם לספק אותם לגוף באמצעות צריכת מזון איכותי.
חומצות אמינו מצויות בבשר, ביצים, דגים, דגני בוקר, זרעים ואגוזים. כדי לספק לגוף את כל חומצות האמינו הדרושות לו לבריאות, עליכם לאכול מגוון מזונות. לא כל מזון מכיל את כל תשע חומצות האמינו. מקורות הצמח כוללים עלי מורינגה אוליפרה. המוח משתמש בחומצות האמינו במזון שאנו אוכלים כדי לגרום למוליכים העצביים הדרושים לו לתפקד בצורה מיטבית.
מהם נוירוטרנסמיטורים וכיצד הם משפיעים על דיכאון?
תפקוד מוחי בריא דורש איזון נכון של נוירוטרנסמיטרים. חלק מהמשדרים העצביים מרגיעים את המוח בעוד שאחרים מעירים אותו. האיזון שלהם במוח מבטיח את יציבות הרגשות והחשיבה. דיכאון והפרעות פסיכיאטריות אחרות אחראים לעיתים קרובות לחוסר איזון במוליך עצבי.
דופמין, נוראדרנלין ו- GABA הם שלושה נוירוטרנסמיטרים חשובים שלעתים קרובות חסרים דיכאון. מומחים לרפואה אורטומולקולרית מצאו כי תוספי חומצות אמינו, כולל טריפטופן, טירוזין, פנילאלנין ומתיונין, יכולים לסייע בטיפול במגוון הפרעות במצב הרוח, כולל דיכאון. ראשית, בדיקות שתן ודם נלקחות לבדיקת רמות חומצות האמינו של המטופל. אם נמצא חוסר איזון, נקבעים תוספי חומצות אמינו במינונים האופטימליים לתיקון הבעיה. באופן זה, רופאים אורטומולקולריים עובדים על הגורם הבסיסי לדיכאון או הפרעה נפשית. אם נמצא חוסר איזון בחומרים מזינים, כגון מחסור באומגה 3, יקבלו תוספי תזונה. במקום לנקוט בתרופות, הם מתקנים את החסר בוויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו שהם הגורמים האמיתיים לתסמינים.