לפחות פעם אחת בחיינו, כל אחד מאיתנו תהה בכאב "איך להירדם במהירות?" אם אתה באמת צריך לנמנם, אבל אתה לא יכול, העיקר לא להיות עצבני. אחרי הכל, החלום עוזב את זה עוד יותר מהר.
אך ישנן טכניקות פשוטות להתגבר על נדודי שינה תוך מספר דקות. זה עליהם נדון ב שלנו 10 הדרכים המובילות להירדם במהירות.
10. צאו לטייל לפני השינה
חצי שעה בפארק שקט או בפארק מחוללים פלאים - העצבים נרגעים, הראש מתבהר והגוף מתכונן למנוחה. העיקר להתרכז בשלווה, בטבע, במנוחה, כך שבמהלך ההליכה תוכלו להירגע כמה שיותר לפני השינה.
9. פתח את החלון
קשה מאוד להירדם באווירה מחניקה. לכן, אוויר צח לפעמים עוזר להתגבר על נדודי שינה. חלונות הפלסטיק הטובים ביותר מצויד בשסתום אוויר יהיה שימושי כאן. רופאים ממליצים לישון בטמפרטורה של 18-20 מעלות. למי שחושש להקפיא, מוצגות פיג'מות נעימות וחמימות.
8. אל תאכלו יתר על המידה לפני השינה.
וזה בכלל לא קשור לאיום על היצירה. הכבדות בבטן מקשה על הירדמות מהירה. בנוסף, אכילת יתר מובילה לעיתים קרובות לסיוטים, מכיוון שהגוף נמצא במתח.
7. אל תרעבו לפני השינה.
קשה מאוד להירדם על בטן ריקה. גם אם נדרשת תזונה קפדנית, לפני השינה תוכלו לשתות כוס קפיר או תה צמחים עם קמומיל ולריאן שיעזרו לכם להירדם.
6. לקיים יחסי מין
דרך מהירה ואמינה מבטיחה הסחת דעת מכל הדאגות ושינה רגועה בזרועותיו של אדם אהוב. רק אל תיסחפו עם ניסויים ותנוחות אקרובטיות מורכבות - עדיף לדחות אותם במקרה שלא תוכלו להירדם עד הבוקר.
5. התרחץ באמבטיה חמה
חשוב לשמור על טמפרטורת מים נכונה - 37-38 מעלות. מים חמים יקלו על השינה כמו יד. ניתן להוסיף שמנים אתרים, למשל לבנדר או ילנג-ילנג - 5-6 טיפות, לא יותר.
4. לשתות תה שמיר או חלב חם
גם המשקה האחד וגם השני מקדם רגיעה ומתכוונן למצב רוח ישנוני, במיוחד אם אתה משלים את המשקה בכף דבש. אבל לתה רגיל יכולה להיות השפעה טונית לא רצויה.
3. החליפו את המצעים
משי משי מפואר בגוונים עשירים יכול למנוע ממך שינה. יש לשמור על מצעי המיטה בצבעים המרגיעים ביותר, ועל הבד להיות נעים לגוף. כנ"ל לגבי פיג'מות ושמלות לילה.
2. ספירה
אתה לא צריך לספור כבשים. מישהו אוהב פילים, מישהו אוהב פרפרים, למישהו יש שטרות ערך הגונים. העיקר הוא להתמקד בספירה, כי לספירה המכנית של מספרים ממיליון למיליון אין כל השפעה.
1. "שחרר" את מחשבותיך
הכאוס בראש לעיתים קרובות מונע שינה. במצב כזה אינך צריך להכריח את עצמך להירגע. עדיף לתת למחשבות שלך לזרום בחופשיות לכל כיוון, תוך התבוננות בהן מהצד. השיטה דורשת אימונים מסוימים, אך לאחר שליטה במיומנות, היא עובדת כמעט ללא דופי.