למרות התעמולה העממית הפעילה של אורח חיים בריא, ברוסיה המודרנית כ -30% מהנשים וכמעט 55% מהגברים מעשנים. להיפטר מהרגל רע זה לא פשוט בכלל, מכיוון שניקוטין לא רק מובנה בחילוף החומרים, אלא גם נכנס בחוזקה לדרך החיים.
היום אנו מציעים 10 הדרכים המובילות להפסיק לעשן... כל אחת משיטות אלה סייעה למאות אנשים להפסיק את התמכרותם לנצח.
10. כוח ורצון
אנשים שבנוסף לשתי התכונות הללו יש להם גם כוח רצון, בוחרים בדרך מיידית להפסיק לעשן. למרבה הצער, זה גם הכי פשוט וגם הכי מורכב. מהות השיטה היא לשכוח לטבק לנצח לאחר עישון הסיגריה האחרונה. אנשים רבים מפסיקים לעשן בדרך זו.
9. החלפה
שיטה זו מבוססת על שמירה על הפה והידיים עסוקים במוצרי מזון שונים במקום בסיגריה הרגילה. חשוב רק לעקוב אחר מספר הקלוריות ב"תחליפים "ממש, כך שכאשר אתה מפסיק לעשן לא תצטרך להפסיק לאכול בו זמנית.
8. עבור החברה
הפסקת עישון זה הרבה פחות כואב אם אתה עושה את זה עם מישהו אחר. אתה יכול אפילו להמר להביא רוח תחרותית לתהליך. יש רק לעקוב אחר שני כללים: אל תרמה ובזבז זמן רב ככל האפשר עם בן זוגך.
7. ספורט
לחובבי אורח חיים פעיל, החלפת סיגריה לספורט מעניין עשויה להתאים. פעילות גופנית סדירה מעוררת תחושת הנאה הנגרמת על ידי תהליכים ביוכימיים. במצב זה, הרבה יותר קל ונעים להילחם בהרגלים הרעים שלך. יתר על כן, ספורט תמיד משפר את המראה.
6. תגמול
השיטה מתאימה לאנשים מעשיים ומחושבים. הם מחשבים את סכום הכסף שנחסך בסיגריות שלא נמכרו ומתגמלים בעצמם ברכישה יפה מדי חודש. טכניקה זו מתאימה מאוד לנשים, כי מה יכול להיות יותר נעים מאשר לקנות תכשיט כלשהו.
5. להפסיק לעשן לפי הספר
ספרו האגדי של א 'קארה עזר למעשנים רבים עם ניסיון רב להיפטר מההרגל הרע שלהם לנצח.דרך קלה להפסיק לעשן". ניתן לקנות ספר זה בצורת נייר, ניתן להוריד אותו בצורה אלקטרונית, ניתן אפילו להקליט אותו בפורמט שמע בטלפון או בנגן mp3.
4. היפנוזה או קידוד
הפסיכותרפיסט משכנע את המעשן שהוא לא רוצה לעשן יותר. זה יכול לקרות עם או בלי היפנוזה. חשוב מאוד שלמטופל עצמו יהיה רצון להפסיק לעשן ולא יושיט יד לסיגריה בדיוק מסיבה זו, ולא מחשש "לשבור את הקידוד". אם בכל זאת מתרחשת תקלה, עדיף לקבוע תור שוב, שם הרופא עצמו יקבע מה עדיף לעשות - להסיר את ההתקנה או להיפך, להגביר את ההשפעה.
3. מקורות אלטרנטיביים לניקוטין
מסטיק וכיסאות עם ניקוטין, גלולות לעישון, טלאים נגד ניקוטין בפופולריות מתחרים בספר המפורסם של קארה. הם באמת עוזרים להתגבר על התמכרות גופנית, כמו גם להתגבר על "תסמונת הגמילה". הבעיה היא שאם המעשן לא יהיה מספיק רציני, כל הדברים האלה לא יהיו חסרי תועלת בשבילו.
2. טיסה יחידה
כל הגאוני הוא פשוט! אנחנו זורקים את החפיסה האחרונה, עולים על הרכבת ונוסעים לשממה. החלפת הילוכים מתחלפת בהדרגה לאופנה. מטרת יער רחוקה או תחנות מזג אוויר בודדות הממוקמות בטייגה מושלמות למטרה זו. שוב אי אפשר לרוץ לסיגריות אם החנות הקרובה ביותר נמצאת במרחק של 50 ק"מ משם.
1. סיוע רפואי
השיטה מתאימה לאנשים שמעדיפים רפואה רגילה וגישה מבוססת ראיות. הרופא, במידת הצורך, ירשום תרופות שיעזרו להתמודד עם לחץ, וגם יסייע ביצירת משטר אופטימלי בתקופת הפסקת העישון.