יותר מ -40 אלף תושבי יפן הם בני יותר ממאה שנה, בבריטניה יש למעלה מ -9 אלף בני מאה, ברוסיה - כ -7 אלף. לכל אחד מהם יש סודות משלו שעוזרים לשמור על מצב רוח טוב, כמו גם לגוף במשך מאה שלמה.
בבחירה של היום אנו מציגים עשרת הסודות המובילים של אריכות ימים... אולי הם יעזרו למישהו לחשוף באופן מלא את הפוטנציאל של גופו ולהתאים לחיים הארוכים, האינטנסיביים והמאושרים ביותר.
10. אכלו דגנים, דגים וירקות
ידוע שרוב בני המאה שחצו את רף 100 השנים חיים ביפן. ובארץ זו בסיס הדיאטה הוא אורז, דגים וירקות. אבל בשר, ביצים ומזונות שומניים כמעט ולא נעדרים בתפריט. ראוי לציין שהמנות שעל השולחן של היפנים הממוצעים קטנות בהרבה מאלה של האירופאים.
9. הרשו לעצמכם חולשות קטנות
משמעת ברזל, תזונה קפדנית ומשטר עקבי אינם תורמים לאריכות ימים כמו אורח חיים מאוזן והנאות קטנות כמו כוס יין, עוגיות שוקולד או זריקת חריף.
8. השקיעו זמן רב יותר בחוץ
טיולים ארוכים עוזרים לחיזוק ושיפור הגוף. לכן, הליכה בפארק מועילה יותר מפעילות ספורט במועדון כושר מקורה. יותר ממחצית בני המאה המפורסמים מקדישים זמן רב להליכה.
7. עשו תשבצים
אימון מוחי הוא המפתח לאריכות ימים מאושרת. מדענים הוכיחו כי אחד הסימולטורים היעילים ביותר הוא תשבצים רגילים, כמו גם סודוקו, מילות תה ופאזלים פשוטים אחרים.
6. שמור על המשפחה והחברים
מעגל חברתי נרחב שומר על צמא לחיים באדם. יותר מ -80% מבני המאה מתקשרים עם בני משפחה וחברים מדי יום, ורבים מנהלים חיי חברה פעילים.
5. לישון מספיק
מחסור בשינה מוביל לשיבוש של כל המערכות בגוף. מדענים ממליצים לישון לפחות 8 שעות שלמות בלילה. בחלום, גופנו מתאושש באופן הרבה יותר פעיל, ונלחם גם בהשפעות השליליות של לחץ בשעות היום.
4. זז
לאחר 30 שנה, הגוף מייצר פחות ופחות הורמונים הדרושים לשמירה על פעילות חיונית. פעילות גופנית מסייעת להגביר את שחרור ההורמונים, כמו גם לחיזוק כלי הדם, המפרקים והשרירים.
3. לעבוד בהנאה
עבודה אהובה מאריכה את החיים. יחד עם זאת, עבודה "מהדרך" תורמת להזדקנות מוקדמת, לדעיכת החיים וללחץ מתמיד. סוציולוגים טוענים כי אמנים, מנצחים ופילוסופים נראים צעירים מגילם.
2. אהבה
חיבוקים, נשיקות ומין מקדמים את ייצור הורמון האושר בגוף, שהוא אחד הזרזים החזקים ביותר למנגנון ההתחדשות. לכן, קרבתו של אדם אהוב היא ערובה לאריכות ימים ובריאות טובה.
1. לא לאכול יתר על המידה
מדענים חישבו כי בני מאה, ככלל, לא צורכים אלפי קלוריות מומלצים מדי יום, אלא רק אלף וחצי. דיאטה כזו מאפשרת לך לשכוח מההשמנה ולהישאר פעילה יותר.