עשר הסיבות המובילות לעייפות מתמשכת על פי מדמגזין. למה אנחנו מתעייפים?

כשמדובר בסיבות לעייפות מתמדת, הדבר הראשון שעולה בראש הוא חוסר שינה כרוני, שבמאה ה -21 כנראה פגע בכל תושבי העיר. עם זאת, ישנן סיבות אחרות מדוע אנו מרגישים המומים ולא משולבים. תתפלאו עד כמה ההרגלים היומיומיים שלנו, שאנחנו כבר לא שמים לב אליהם, מונעים מאיתנו להיות עליזים.

10. אתה לא שותה מספיק מים

העובדה שרובנו צורכים פחות נוזלים מכפי שהגוף זקוק, דיברה לאחרונה בטלוויזיה וברדיו. אבל תהיו כנים: האם אתם פועלים לפי העצה לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים ביום? אבל אדם הוא 80% H2O! אפילו התייבשות חסרת משמעות לכאורה, רק כמה אחוזים יובילו לעובדה שהדם נעשה סמיך יותר. משמעות הדבר היא כי הרבה יותר קשה ללב לשאוב אותו, ולכן חומרים מזינים וחמצן מסופקים לאט יותר לרקמות ולמוח.

9. אתה מעדיף לא לאכול ארוחת בוקר

כולם יודעים שמזון הוא ה"דלק "לגופנו. במהלך השינה, הגוף משתמש במה שאכלנו לארוחת הערב. ובבוקר הוא זקוק למנה חדשה, שהיא הופכת לאנרגיה. אין אוכל - אין כוח. זו הסיבה שאם לא תאכל ארוחת בוקר תרגיש עייף מהר יותר. ארוחת הבוקר היא סוג של "הצתה" לגוף.

8. מאכלים לא בריאים שולטים בשולחן שלך

סוכר ומזונות עם אינדקס גליקמי גבוה גורמים לעלייה חדה ברמות הגלוקוז בדם, ואחריה לירידה חדה. "קפיצות" קבועות אלה עלולות לגרום לעייפות מהירה. לכן, נסו להימנע מממתקים וממוצרי קמח פרימיום. עדיף לבחור עוף מבושל, אורז חום, ירקות מבושלים, דגים.

7. אם אתה מרגיש "לא מאוד", אתה מדלג על אימוני ספורט

התחושה שתחסוך את שארית האנרגיה שלך אם תדאג לעצמך ולא תלך לחדר הכושר מתעתעת. על כך מעידים תוצאות ניסוי שנערך בארצות הברית. השתתפו בה אנשים עם עבודה בישיבה בעיקר, שבגללה הם הרגישו עייפים כל הזמן. הם התחילו להשתתף באימוני ספורט מספר ימים בשבוע. התברר שחינוך גופני, בתנאי שהם קבועים, מגביר את הסיבולת, גורם לדם לנוע מהר יותר ומספק יותר חומרים מזינים לרקמות. לכן, יש להעדיף אפילו הליכה פשוטה על פני שכיבה מול הטלוויזיה על הספה.

6. כדי להירדם מהר יותר, אתה שותה כוס יין בלילה

רבים חשו את ההשפעה המהפנטת של משקה זה על עצמם, ולכן רואים בכך דרך טובה להירדם בהקדם האפשרי. עם זאת, גם כאן טמונה הטעיה. כן, בהתחלה האלכוהול מרגיע את הגוף, אך אחר כך הוא מקדם את שחרור האדרנלין לזרם הדם, עלייה בטמפרטורת הגוף.כל מדחום, בין אם אלקטרוני, אינפרא אדום או כספית, יתעד טמפרטורת גוף לא טבעית לאחר שתיית אלכוהול. זה מסביר מדוע אנו לעיתים קרובות מתעוררים בלילה לאחר השתייה. כתוצאה מכך סביר להניח שהפרעות שינה, אם אינן מובטחות. כדאי להפסיק לשתות אלכוהול 3-4 שעות לפני השינה.

5. בסופי שבוע הולכים לישון מאוחר מהרגיל.

אם אתם מתכננים להישאר ערים זמן רב במוצאי שבת-ראשון, יהיה לכם קשה יותר להירדם בלילות ראשון-שני ולקום במיטה בבוקר. לכן, אתה לא צריך לעשות שימוש לרעה ביכולות הגוף ולבדוק אותו בכוח. אם זה אכן קורה, וביום שני אתה מרגיש "המום", נסה למצוא כ -20 דקות מנוחה ותנמנם קצר.

4. לפני השינה אתה "יושב" ברשתות החברתיות או בודק את הדואר שלך

מומחים ברשת חנויות "הבריאות שלך" ממליצים לכבות מחשבים, מחשבים ניידים, טאבלטים שעה לפני השינה ולהניח את הטלפון הנייד שלך. האור הבהיר שמסכים המסכים שלהם מקשה על הגוף להתכוונן לשינה, מכיוון שהוא מדכא את ייצור ההורמון מלטונין. אם אי אפשר שלא להשתמש בגאדג'טים, הנמיך את בהירות המסך והרחיק אותם מהפנים שלך.

3. מקום העבודה שלך הוא בלגן

פסיכולוגים מפרינסטון מצאו שתשומת הלב מופחתת וקשה יותר למוח לעבד מידע אם המרחב סביבך הוא "בלגן יצירתי", ולמען האמת, הוא עמוס. אין צורך כמובן לבדוק את מיקומם של עטים, נייר וחפצים אחרים לאורך הסרגל. אבל עדיף אם תשמור דברים במקומות שלהם.

2. הרבה זמן לא הייתה לך חופשה

מתח ולחץ לטווח הארוך, שהם בלתי נמנעים בכל עבודה, מנקזים את הגוף, ולכן הוא זקוק ל"טעינה ". גם הגוף וגם הנפש זקוקים להחלמה, ותוכלו להשיג אותם רק בחופשה. ואל תדאג שבמהלך החופשה שלך תחמיץ הזדמנויות לממש משהו חשוב. הפסקות תקופתיות הופכות אותנו לפרודוקטיביים יותר, ואחרי מנוחה אנו עובדים בצורה הרבה יותר יעילה.

1. קשה לך לסרב למישהו

חשוב מאוד להיות מסוגלים להגיד לא אם אתה לא רוצה לעשות משהו. ניסיונות לרצות מישהו על חשבון האינטרסים שלהם מובילים בסופו של דבר להצטברות של גירוי ואפילו כעס. אבל אל תעבור יתר על המידה כשאתה לומד לסרב. לפעמים כדאי לעשות מעשים טובים בדיוק ככה.