כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים אפשר להזיע בחדר הכושר, או לנפנף ביד ולהגיד שצריך להיות הרבה אדם טוב, אבל לפני זרי הדפנה האיש השמן ביותר בעולם עדיין רחוק. ואתה יכול לפעול בצורה רציונלית יותר. למרבה המזל, בשביל זה, יש דיאטות מודרניות יעילות להרזיה בבית. אלה שנאספו בעשירייה הראשונה שלנו.
כל הדיאטות האפקטיביות לירידה במשקל עד 10 ק"ג ברשימה זו מעוצבות או מאושרות על ידי תזונאי מקצועי. אנו נספר לא רק על העקרונות הבסיסיים שלהם, אלא גם על ההשפעות לטווח הקצר והארוך על בריאותך.
10. הדיאטה של דוקאן
עוצב על ידי התזונאי הצרפתי פייר דוקאן ומורכב מארבעה שלבים.
- השלב הראשון או "שלב ההתקפה" הוא שבעת הימים הראשונים. הוא כולל מזונות עשירים בחלבון (בשר, ביצים, דגים, בשר בקר, עופות רזים וכו ') וסובין שיבולת שועל. זה עוזר להפעיל את חילוף החומרים ולהניע את תהליך ההרזיה. בשלב זה זה לוקח בין 1 ל -6 קילוגרם.
- השלב השני נקרא שלב "השייט" והוא יכול להימשך חודשים. במהלך תקופה זו, אתם אוכלים הרבה מאוד ירקות וסובין שיבולת שועל.
- השלב השלישי נקרא "איחוד". זה נמשך 5 ימים לכל קילוגרם שאבד, וכולל מזונות עשירים בחלבון ודלים בפחמימות.
- השלב הסופי הוא ייצוב התוצאות, כאשר אתה מקיים את כללי השלב הראשון פעם בשבוע, לאורך חייך.
יעילות לטווח קצר
כמו בדיאטות הרזיה הפופולריות ביותר, אנשים בדיאטת דוקאן יורדים במשקל במהירות רבה. במיוחד בשלב הראשון, מכיוון שהם מגבילים את הגוף בפחמימות.
יעילות לטווח הארוך
אנשים רבים משתעממים במהירות עם הגבלת אפשרויות האוכל שלהם. התזונה של דוקאן קפדנית, וחלבונים מן החי מעמיסים על הכליות עומס רב. אפילו לאנשים בריאים לא מומלץ לדבוק בזה זמן רב. ואנשים הסובלים מבעיות בכליות עדיפים לבחור בתזונה עדינה יותר.
קלות שימוש
לדיאטת דוקאן חוקים רבים ורשימה ארוכה של מאכלים אסורים ומותרים.כאשר אתה עובר משלב לשלב, קל לשכוח אילו מאכלים אינך יכול לאכול. עבור רבים יהיה קשה לוותר על מלח וסוכר.
9. דיאטת פליאו
הרעיון שעומד מאחורי דיאטה זו הוא שעל ידי אכילת מזונות שאכלו אבות מערתנו, לא רק שנרזות, אלא גם נשפר את הבריאות. זה מכונה לפעמים דיאטת תקופת האבן. הוא כולל: דגים, בשר ועופות, אגוזים, פירות, קני שורש וירקות. אף על פי שאיש אינו בטוח שאבותינו בעידן הפליאוליתי אכלו דגני בר או קטניות.
מחבר הדיאטה, הגסטרואנטרולוג האמריקני וולטר ווגטלין, סבור שמערכת העיכול שלנו לא השתנתה במשך אלפי שנים רבות. לכן, אכילה של מה שלא היה בתזונה של אנשים פרימיטיביים - מזון מעובד, מוצרי חלב, תפוחי אדמה וכו '. אנו עולים במשקל וסובלים ממחלות הקשורות להשמנה.
יעילות לטווח קצר
אנשים רבים מתלהבים מ"סגנון המערה ", במיוחד לאחר שאיבדו את הקילוגרמים הראשונים. עם זאת, עבור גוף לא מוכן, מעבר חד לירקות גולמיים עלול לגרום להפרעות עיכול. כדי להימנע מכך, עדיף לאכול ירקות מאודים במשך 2-3 השבועות הראשונים. הם קלים יותר לעיכול.
יעילות לטווח הארוך
לרוע המזל, רוב האנשים מתקשים מאוד להסתדר ללא מאכלים מוכרים כמו מלח, לחם, סוכר, קפה ואלכוהול. לעתים קרובות אנשים משתעממים או עייפים ממורכבותה של תוכנית זו ומנסים "לרמות", למשל על ידי שתיית כוס קפה קטנה בבוקר.
קלות שימוש
בדרך כלל ניתן לתכנן ארוחות פליאו מראש מכיוון שהן מוכנות מאפס בבית. עם זאת, יש אנשים שהדבר מאוד לא נוח.
8. דיאטה 5: 2
אולי הדיאטה הקלה ביותר לרדת במשקל. זה כרוך בצום לסירוגין או בתקופות של הגבלת מזון כדי לעזור לך להפחית באופן טבעי קלוריות ולרדת במשקל.
הרעיון הוא שיומיים ברציפות בשבוע, אתה פשוט מגביל את הקלוריות ל -500 קלוריות (לנשים) או 600 קלוריות (לגברים).
יעילות לטווח קצר
תזונה יעילה מאוד, אך רק אם לא אוכלים יתר על המידה לאחר תום תקופת הצום.
יעילות לטווח הארוך
לרוב האנשים דיאטה מסוג זה קשה בטווח הארוך.
קלות שימוש
תזונה קשה למי שלא אוהב לחשב בקפדנות את מספר הקלוריות במזון.
7. "שש עלי כותרת"
זו דיאטה פופולרית מאוד שפותחה על ידי התזונאית השוודית אנה ג'והנסון. הוא מבוסס על חילופין של חלבונים ופחמימות.
תזדקק ל 6 מיכלי מזון צבעוניים אותם עליך למלא מדי יום בסוג מזון אחד. יוצאים מן הכלל הם אוכלים מטוגנים, מלח וסוכר. צריך להפחית אותם למינימום.
- יום אחד - דגים (אפויים או מאודים);
- יום 2 - ירקות (כל אחד למעט תפוחי אדמה);
- יום 3 - עוף;
- יום 4 - דגנים;
- יום 5 - גבינת קוטג ';
- יום 6 - פירות (עדיף להגביל בננות).
יום 7 - פריקה, אכלו אוכלים זהים לימים 1-6, שילובם, או דאגו לפריקת הגוף. אתה לא יכול להחליף ימים. יש לשתות נוזלים עד 2 ליטר ליום.
אנשים ששונאים לספור קלוריות, לשקול אוכל או לספור פחמימות, מוצאים את הדיאטה הטובה ביותר להרזיה מהירה.
יעילות לטווח קצר
תוכנית זו יעילה מאוד בכל הנוגע להרזיה מהירה.
יעילות לטווח הארוך
למרות שניתן לחזור על הדיאטה לפי הצורך, לאנשים רבים נמאס צורך לאכול רק סוג אוכל אחד.
קלות שימוש
דיאטה די פשוטה.
6. דיאטה דלה בפחמימות
מותר לאכול עד 150 גרם פחמימות ביום ובמקביל להישען על מזון חלבון וירקות.
דיאטה זו מופיעה בכל רשימות הדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל מכיוון שהיא פועלת עבור רוב האנשים.
יעילות לטווח קצר
המשקל יירד ככל שהגוף מאבד מים בימים הראשונים ואף בשבועות.
יעילות לטווח הארוך
הדיאטה הזו אינסופית.
קלות שימוש
אין צורך במוצרים או ציוד מיוחד. ספירת פחמימות הופכת לטבע שני תוך מספר שבועות.
5. דיאטת קטו
תוכנית הארוחות הזו הופכת פופולרית יותר מדי יום. בעיקרון, מדובר בתזונה דלת פחמימות מאוד, אך ההתמקדות העיקרית שלה היא בתכולת שומן גבוהה יותר, ולא בחלבון.
המהות של הדיאטה הקטוגנית היא הגדלת כמות גופי הקטון בגוף, שישמשו כדלק. לשם כך, עליך להגביל מאוד פחמימות ל 20-30 גרם ליום.
יעילות לטווח קצר
תוכנית זו יעילה ביותר, שכן צריכת 20 גרם פחמימות מובילה לירידה מהירה במשקל.
יעילות לטווח הארוך
כמו בכל דיאטה מגבילה, אנשים משתעממים או מרגישים שהם מפספסים את המאכלים האהובים עליהם. אין מגבלות קלוריות אמיתיות בתזונת הקטו, ולכן למרות הקושי, יש אנשים שאוכלים יותר ממה שהם צריכים. זה לא תורם לירידה במשקל.
עם זאת, דיאטה מסוג זה זכתה לשבחים רבים ממומחי בריאות מכיוון שיש לה יתרונות בריאותיים רבים כמו הורדת לחץ דם והורדת רמות הסוכר בדם.
קלות שימוש
די קל, מכיוון שהוא לא מצריך רכישה של תוספי תזונה מיוחדים או מוצרים מיוחדים.
4. דיאטת אטקינס
צריכה מתונה של חלבון ושומן, כמו גם הגבלת פחמימות ל- 40 גרם ליום הם המרכיבים העיקריים בתזונה זו. בתזונה זו קים קרדשיאן הורידה 30 קילוגרמים לאחר שילדה. רשימת האוכל כמעט בלתי מוגבלת.
יעילות לטווח קצר
רוב האנשים מתחילים לרדת במשקל מהיום הראשון. הגוף מאבד מים ואז מתחיל לשרוף שומן כדי לחדש את מאגרי האנרגיה שלו.
יעילות לטווח הארוך
ככל שמתקרבים למשקל הרצוי, תוכלו להגדיל לאט את צריכת הפחמימות. עם זאת, אנשים רבים מאבדים עניין בדיאטה לפני שלב זה.
קלות שימוש
רוב האנשים מקיימים את תוכנית הדיאטה אטקינס ללא בעיה.
3. דיאטה לעצלנים
שלושת הכללים הבסיסיים של דיאטה זו הם:
- יש לשתות 250 מ"ל מים מסוננים או ארטזיים לפני כל ארוחה (גם חטיפים נחשבים).
- מחצית את כמות כל מנה בהשוואה למקובל.
- אל תכלול מהתפריט אוכל מטוגן, בשרים מעושנים, חמוצים, מאכלים עם פחמימות לעיכול.
יעילות לטווח קצר
בעוד שבועיים בדיאטה כזו, אתה יכול לרדת 10-14 ק"ג.
יעילות לטווח הארוך
מכיוון שלא נדרשות מגבלות תזונתיות חמורות, דיאטה זו הופכת להרגל עבור אנשים רבים. אם כי ייתכן שתצטרך לקחת איתך מים על הכביש.
קלות שימוש
אחת הדיאטות הפשוטות ביותר שקיימות. אתה לא צריך לספור קלוריות.
2. דיאטת סאות 'ביץ'
הרעיון לתוכנית דיאטה זו הגיע מהקרדיולוג ארתור אגטסטון והתזונאי מארי אלמון. במקור הוא פותח עבור חולים עם אי ספיקת לב בארצות הברית.
אין ספירת קלוריות ואין הגבלת מנה. מהות הדיאטה היא להחליף "שומנים רעים" (שומנים רוויים וטרנס) בשומנים "טובים" (שומנים בלתי רוויים וחומצות שומן רב בלתי רוויות). מקורות לפחמימות המובילים לעלייה חדה ברמות הגלוקוז בדם אינם נכללים גם כן. מקורות אלה כוללים דגנים וסוכר מזוקק מאוד.
בפרט תוכלו לאכול דגים רזים, בשר רזה, אגוזים, כמויות מתונות של יין אדום ובירה, אך רק באוקטוברפסט (אגטסטון היה מהמבורג ואהב מאוד את החג הזה).
יעילות לטווח קצר
אסטרטגיה תזונתית יעילה מאוד המאפשרת לך להיפטר בין 7-10 קילוגרמים מיותרים תוך כמה שבועות.
יעילות לטווח הארוך
לתזונה כזו יש השפעה מיטיבה על מצב הלב וכלי הדם, מה שהופך אותה לדומה למספר הראשון ברשימה שלנו.במובן מסוים, זה נמשך לאורך כל החיים, מכיוון שהוא מוביל לתיקון הרגלי האכילה.
קלות שימוש
השלב הראשון של השבועיים בתזונה הוא די קשה, מכיוון שהוא מורכב מהגבלה חמורה של כל סוגי הסוכרים. ואלה כוללים פירות.
בשלב השני זה כבר קל יותר, מכיוון שפירות מקובלים.
1. תזונה ים תיכונית
אם אתה צופה בתכניות שיחה בטלוויזיה לדיאטה, בטח שמעת רופאים רבים מדברים על מצוינות הדיאטה הים תיכונית. תוכנית ארוחות זו מבוססת על דיאטת הגרים ביוון, איטליה וספרד. הוא מורכב מכמות גדולה של ירקות, זיתים, שמן זית, דגים, יין אדום יבש (כוס בזמן הארוחה) ודגנים מלאים.
שמן זית מחליף שומנים רגילים (כמו חמאה) כמעט בכל מנה, וירקות הם המפתח להצלחה. ביצי עוף ובשר מן החי מקובלים, אך בכמויות קטנות מאוד.
אחת הדיאטות הטובות ביותר לירידה במשקל מומלצת על ידי רופאים ותזונאים מכיוון שהיא לא רק מורידה את הסיכון למחלות לב ולרמות הכולסטרול, אלא גם מאפשרת לרדת במשקל בבטחה.
יעילות לטווח קצר
הדיאטה הים תיכונית עובדת מצוין כאשר אנשים שולטים בכמות המנות ובגודלן. זוהי התזונה היעילה ביותר להורדת 10 ק"ג ומעלה. לא בעוד יומיים, ואפילו לא תוך שבועיים, אבל ללא נזק, ולמשך זמן רב.
יעילות לטווח הארוך
מחקרים רבים הראו שאנשים מאבדים ושומרים על משקל על ידי ביצוע תוכנית דיאטה זו, במיוחד אם הם עוקבים אחריה שנים רבות. חוקרים ספרדים מאוניברסיטת רובירה וירגילי דיווחו כי שימוש בדיאטה ים תיכונית, בשילוב עם פעילות גופנית, מוריד את המשקל לפחות ב -5% ממשקל הגוף המקורי בשנה. גם ספיגת הגלוקוז משתפרת והדינמיקה החיובית נמשכת לאורך זמן.
קלות שימוש
דיאטה זו עשויה להיות קשה עבור אנשים רבים, מכיוון שאין שום אינדיקציה לכמות הקלוריות שצריך לצרוך למשקל נתון. יהיה צורך להבין זאת באופן עצמאי באופן אמפירי.
לפני שתשתמש באחת מהתזונות הנ"ל, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. הגבלות תזונה יכולות להיות מסוכנות לאנשים עם מחלת כבד, מחלת כליות, דלקת קיבה ומחלות אחרות.