הצעד הראשון לקראת בניית שרירים נלקח: החברות בחדר הכושר כבר נמצאת בכיס שלך. עם זאת, כדי להשיג את מטרתך, סימולטורים בלבד לא יספיקו, עליך להקפיד על תזונה נכונה. עצם תהליך בניית מסת השריר, כמו גם תהליך שריפת השומן המיותר, תלוי ישירות ברכיב האחרון.
רשימת מזונות שיכולים לעזור במהירות לעלות במסת שריר, אינו מכיל מטעמים.אכילת המזונות הבאים יכולה להיעשות בכל עת, מכיוון שתכולת הקלוריות שלהם נמוכה. הסיכון בהעלאת קילוגרמים עודפים ימוזער אם הדיאטה נתמכת על ידי פעילות גופנית טובה.
השימוש בתוספי מזון וכימיקלים אינו מומלץ, מכיוון שהם עלולים לפגוע בבריאות הגופנית והנפשית. הדבר היחיד שנדרש הוא השימוש ב -10 מזונות בלבד. לאחר מספר חודשים התמונה במראה תשתנה באופן משמעותי לטובה.
דג
זהו אחד המאכלים הטובים ביותר לבניית שרירים בסביבה. יש לתת עדיפות לטונה, סלמון, סרדין וסלמון, מכיוון שדגים מסוימים אלו הם מקורות טובים לחומצות שומן בלתי רוויות וחומצות אמינו, אשר יסייעו בחיזוק השרירים ויכולים ליצור הגנה נוספת לרקמות ולמפרקים. לקבלת תוצאות מהירות יותר, מומחים ממליצים לאכול דגים לפחות שלוש פעמים בשבוע.
תפוחי אדמה
נכנס גם רשימת מזון בריא לשרירים... כן, ירק שורש זה מכיל הרבה עמילן ופחמימות, אך יש הרבה אשלגן ונוגדי חמצון, אשר ממלאים תפקיד חשוב בחידוש רקמות גוף האדם.
אגב, אשלגן נמצא גם בתפוזים, מלון, חסה (סוג של סלט) ופלפלים חריפים. את המוצרים הללו מומלץ לשים על הצלחת בכל ארוחה.
מוצרי חלב
בלעדיהם, פשוט בשום מקום, מכיוון שהם מקור לוויטמין D, הדרוש לעצמות. כמו כן, ויטמין זה מסייע לבניית מסת שריר. מבין כל מגוון מוצרי החלב כדאי לבחור ביוגורט, קפיר ויוגורט. הם לא רק יחזקו את מערכת השרירים, אלא גם יסייעו בפתרון בעיית העלאת קילוגרמים מיותרים.
שורה נוספת בחלק העליון הזה היא זרעי דלעת
הם עשירים במגנזיום, מה שמסייע בשמירה על סיבולת שרירים במהלך האימון.
ביצים
- אחד המקורות העיקריים לחלבונים, שהגוף זקוק להם כל הזמן. בנוסף, ביצים מכילות ויטמינים D, A ו- E. עם זאת, תזונאים לא ממליצים להתעלל במוצרים אלה, מכיוון שיש חלמון רב מזיק בחלמון (אנחנו מדברים על ביצי עוף).
תרד
הירוקים חייבים להיות על השולחן לכל מי שמבקש לבנות שרירים. תרד עשיר בברזל, מה שלא רק יעזור לך לצבור שרירים, אלא גם ישפר את הבריאות הכללית שלך: הוא יספק זרם כוח ואנרגיה הנחוצים כל כך במהלך האימון.
עגבניות
- מרכיב אידיאלי בסלט טעים ובריא, שמומלץ לארוחת ערב.ניתן לאכול את הירק הזה לא רק גולמי, אלא גם טוב במרקים, בתבשילים וכו '.
תפוחים נוספו לרשימת המזונות השימושיים לחיזוק השרירים
לקבלת אפקט טוב יותר לחיזוק השרירים, מומלץ לאכול תפוחים עם תותים.
נוזל
בתזונה נכונה, נוזל לא צריך להיות המקום האחרון. יש לשמור על מאזן הנוזלים בגוף לאורך כל היום, במיוחד עבור אלו שבחרו לעצמם משטר אימונים מיוחד.
אגב, יש מקום למתוקים ברשימה
נכון, יש להעדיף עוגיות שיבולת שועל, שמבושלות לבד. זה גם טעים וגם בריא.