L'insonnia o l'insonnia è una durata del sonno insufficiente o di scarsa qualità. Questa condizione può verificarsi a causa di superlavoro, malattia, forte rumore, cambio di fuso orario e una serie di altri motivi.
Se ti svegli spesso nel cuore della notte, ti alzi la mattina sentendoti stanco, cammini come una "mosca assonnata" tutto il giorno e hai già iniziato a trovare differenze nei volti delle pecore, che conti 10 volte, allora l'insonnia non ti ha risparmiato.
Qui 10 modi per sbarazzarsi dell'insonnia.
10. Muovi le dita
Sembra semplice (e un po 'sciocco), ma dimenare le dita dei piedi mentre si è sdraiati a letto aiuta il corpo a rilassarsi. Fallo finché non ti senti assonnato.
9. Aspetta il momento giusto
Dormi solo quando ti senti stanco. Se sei a letto da più di 30 minuti e non ti sei ancora addormentato, alzati e fai qualcosa di noioso finché non ti senti assonnato. Non guardare la TV, non fare una serata fuori, poiché questo invierà al tuo inconscio il messaggio sbagliato sulla ricompensa per l'insonnia.
8. Fai una lista di cose da fare per domani
Molte persone vanno a letto pensando a cosa fare domani. Quindi esci da questa abitudine e fai una scarica di cervello prima di andare a letto. Dedica 10 minuti a scrivere quello che hai in mente o a fare una lista di cose da fare per domani.
7. Un po 'di rumore non farà male
Aspetta un secondo ... La camera da letto dovrebbe essere silenziosa, no? Così e non così. Più la stanza è buia e silenziosa, più dormirai profondamente. Ma l'aggiunta di "rumore bianco" in sottofondo può davvero aiutarti a dormire. Questi suoni monotoni e silenziosi bloccheranno altri suoni più inquietanti che potrebbero svegliarti. Inoltre, quando dormi, avrai meno probabilità di svegliarti con altri rumori. La fonte del "rumore bianco" di notte può essere un ventilatore, musica rilassante o suoni della natura (ad esempio, pioggia, vento, cascata).
6. Meno caffeina
Riduci gli stimolanti come l'alcol e la caffeina nel tè o nel caffè, soprattutto la sera. Gli stimolanti interferiscono con l'addormentarsi e prevengono l'inizio del sonno profondo. Gli effetti della caffeina possono durare a lungo (fino a 24 ore), quindi le probabilità che abbia un effetto sul sonno sono significative.
5. Non mangiare molto prima di andare a letto.
L'abitudine di cenare tardi non solo attiva l'apparato digerente, ma rinvia anche il sonno, poiché invece del previsto rilassamento, il corpo spende energie per digerire il cibo. Se soffri di reflusso gastroesofageo (GERD) o bruciore di stomaco, uno spuntino serale può peggiorare i sintomi. E non bere molto liquido per il sonno imminente, altrimenti la vescica ricorderà se stessa nel mezzo di un bel sogno.
4. Non dormire durante il giorno
Un pisolino pomeridiano abbatte il tuo orologio biologico e rende più lungo e più difficile addormentarsi di notte.
3. Fai esercizio
Yoga, Pilates e Tai Chi aiutano a calmare il corpo e la mente e sono tra i primi 3 modi per migliorare il sonno senza farmaci.Assicurati solo che ci siano tre ore di intervallo tra l'esercizio e il sonno, questo darà al tuo corpo abbastanza tempo per rilassarsi.
2. Spegnere la TV
"Ora spegnerò la TV (computer, smartphone, sostituirò quella necessaria) e andrò a dormire" - pensi. Tuttavia, la forte luce proveniente dallo schermo non calma il cervello, anzi lo stimola a funzionare. Ciò influisce negativamente sulla produzione dell'ormone del sonno, la melatonina. Inoltre, l'irresistibile desiderio all'una di notte di scoprire se il pinguino ha le ginocchia, di guardare un film dell'orrore o di aggiornare la pagina delle notizie gli intasa la testa con spazzatura di informazioni. Dai una pausa al tuo cervello, spegni i tuoi gadget un'ora prima di andare a letto.
1. Bere un bicchiere di latte caldo
Il latte caldo è in cima alla lista dei rimedi efficaci per l'insonnia. Ha un effetto calmante sul corpo grazie al suo contenuto di un amminoacido chiamato triptofano. La melatonina è formata dal triptofano. Odio il latte caldo? Aggiungi una o due gocce di estratto di vaniglia. E anche questo non ispira entusiasmo? Prova la camomilla.