Poduzet je prvi korak prema izgradnji mišića: članstvo u teretani već je u vašem džepu. Međutim, da biste postigli svoj cilj, samo simulatori neće biti dovoljni, morate se pridržavati i pravilne prehrane. Sam postupak izgradnje mišićne mase, kao i proces sagorijevanja nepotrebnih masnih kiselina, izravno ovisi o posljednjoj komponenti.
Popis namirnica koje mogu pomoći brzo dobiti mišićnu masu, ne sadrži nikakve delicije.Sljedeća hrana može se jesti bilo kada, jer je njihov kalorijski sadržaj nizak. Rizik od suvišnih kilograma bit će minimaliziran ako prehrana bude podržana dobrom tjelesnom aktivnošću.
Ne preporučuje se upotreba aditiva za hranu i kemikalija, jer mogu naštetiti fizičkom i mentalnom zdravlju. Potrebna je samo upotreba samo 10 namirnica. Nakon nekoliko mjeseci, slika u zrcalu će se značajno promijeniti nabolje.
Riba
Ovo je jedna od najboljih namirnica za izgradnju mišića. Prednost treba dati tuni, lososu, sardinama i lososu, jer su ove određene ribe dobri izvori nezasićenih masnih kiselina i aminokiselina, što će pomoći u jačanju mišića i može stvoriti dodatnu zaštitu za tkiva i zglobove. Za brže rezultate stručnjaci savjetuju jedenje ribe najmanje tri puta tjedno.
Krumpir
Također ušao popis zdrave hrane za mišiće... Da, ovo korijenasto povrće sadrži puno škroba i ugljikohidrata, ali ima puno kalija i antioksidansa, koji igraju važnu ulogu u obnavljanju tkiva ljudskog tijela.
Inače, kalij se nalazi i u narančama, dinji, zelenoj salati (vrsta salate) i ljutim paprikama. Upravo te proizvode preporučuje se stavljati na tanjur pri svakom obroku.
Mliječni proizvodi
Bez njih jednostavno nigdje, jer su izvor vitamina D, koji je neophodan za kosti. Također, ovaj vitamin pomaže u izgradnji mišićne mase. Od sve raznolikosti mliječnih proizvoda, trebali biste odabrati jogurt, kefir i jogurt. Ne samo da će ojačati mišićni sustav, već i pomoći u rješavanju problema sa skupljanjem suvišnih kilograma.
Druga linija u ovom vrhu su sjemenke bundeve
Bogate su magnezijem koji osigurava izdržljivost mišića tijekom vježbanja.
Jaja
- jedan od glavnih izvora bjelančevina, koji su tijelu stalno potrebni. Osim toga, jaja sadrže vitamine D, A i E. Međutim, nutricionisti ne savjetuju zlouporabu tih proizvoda, jer u žumanjku ima puno štetnog kolesterola (govorimo o pilećim jajima).
Špinat
Zeleni moraju biti na stolu svima koji žele izgraditi mišiće. Špinat je bogat željezom, što vam ne samo da će vam pomoći da dobijete mišiće, već i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje: pružit će priljev snage i energije koji su toliko potrebni tijekom treninga.
Rajčica
- idealna komponenta ukusne i zdrave salate, koja se preporučuje za večeru.Ovo se povrće može jesti ne samo sirovo, već i dobro u juhama, varivima itd.
Dodano na popis namirnica korisnih za jačanje mišića i jabuka
Za bolji učinak jačanja mišića, jabuke se preporučuje jesti s jagodama.
Tekućina
U pravilnoj prehrani, tekućina ne bi trebala biti posljednje mjesto. Ravnoteža tekućine u tijelu mora se održavati tijekom dana, posebno onima koji su za sebe odabrali poseban režim vježbanja.
Inače, na listi ima mjesta za slatkiše
Istina, prednost treba dati kolačićima od zobenih pahuljica, koji se kuhaju sami. I ukusno je i zdravo.