Yli 40 tuhatta Japanin asukasta on yli 100-vuotiaita, Isossa-Britanniassa yli 9 tuhatta satavuotista, Venäjällä - noin 7 tuhatta. Jokaisella heistä on omat salaisuutensa, jotka auttavat säilyttämään hyvän mielen sekä kehon vuosisadan ajan.
Tämän päivän valinnassa esitämme Top 10 pitkäikäisyyden salaisuutta... Ehkä ne auttavat jotakuta paljastamaan kehonsa potentiaalin ja virittymään pisimpään, intensiivisimpään ja onnellisempaan elämään.
10. Syö jyviä, kalaa ja vihanneksia
Tiedetään, että suurin osa sadan vuoden ikäisistä, jotka ovat ylittäneet 100 vuoden kynnyksen, asuvat Japanissa. Ja tässä maassa ruokavalion perusta on riisi, kala ja vihannekset. Lihaa, munia ja rasvaisia ruokia ei kuitenkaan käytännössä ole valikossa. On huomionarvoista, että keskimääräisen japanilaisen pöydän annokset ovat paljon pienempiä kuin eurooppalaisten.
9. Salli itsellesi pieniä heikkouksia
Rauta kurinalaisuus, tiukka ruokavalio ja johdonmukainen hoito eivät edistä pitkäikäisyyttä yhtä paljon kuin tasapainoinen elämäntapa ja pienet nautinnot, kuten lasillinen viiniä, suklaakeksejä tai laukaus viiniä.
8. Vietä enemmän aikaa ulkona
Pitkät kävelyt auttavat vahvistamaan ja parantamaan kehoa. Siksi kävely puistossa on hyödyllisempää kuin urheilun harrastaminen sisätiloissa. Yli puolet tunnetuista satavuotiaista omistaa paljon aikaa kävelylle.
7. Tee ristisanatehtäviä
Aivokoulutus on avain onnelliseen pitkäikäisyyteen. Tutkijat ovat todistaneet, että yksi tehokkaimmista simulaattoreista on tavalliset ristisanatehtävät sekä sudokut, sanasanat ja muut yksinkertaiset palapelit.
6. Pidä perhe ja ystävät
Laaja sosiaalinen piiri ylläpitää ihmisessä janoa elämään. Yli 80% 100-vuotiaista kommunikoi perheen ja ystävien kanssa päivittäin, ja monet elävät aktiivista sosiaalista elämää.
5. Nuku tarpeeksi
Unen puute johtaa kaikkien kehon järjestelmien häiriöihin. Tutkijat suosittelevat nukkumaan vähintään 8 kokopäiväistä yötä. Unessa kehomme toipuu paljon aktiivisemmin ja taistelee myös päiväkohtaisen stressin kielteisiä vaikutuksia vastaan.
4. Siirrä
30 vuoden kuluttua keho tuottaa vähemmän ja vähemmän hormoneja, jotka ovat välttämättömiä elintoiminnan ylläpitämiseksi. Liikunta auttaa lisäämään hormonien vapautumista sekä vahvistamaan verisuonia, niveliä ja lihaksia.
3. Työskentele mielihyvin
Lempityö pidentää elämää. Samaan aikaan työskentely "poissa tieltä" vaikuttaa varhaisiin ikääntymisiin, mielenkiinto elämään ja jatkuvaan stressiin. Sosiologit väittävät, että taiteilijat, kapellimestarit ja filosofit näyttävät ikäänsä nuoremmilta.
2. Rakkaus
Halaat, suudelmat ja sukupuoli edistävät onnenhormonin tuotantoa kehossa, joka on yksi tehokkaimmista nuorentamismekanismin katalyytteistä. Siksi rakkaasi läheisyys takaa pitkäikäisyyden ja hyvän terveyden.
1. Älä syö liikaa
Tutkijat ovat laskeneet, että sadan vuoden ikäiset kuluttavat yleensä ei suositeltuja 2 000 kaloria päivässä, vaan vain puolitoista tuhatta. Tällaisen ruokavalion avulla voit unohtaa liikalihavuuden ja pysyä aktiivisena pidempään.