Nämä ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät monia välttämättömiä ravintoaineita. Tässä on luettelo raskauden tärkeimmistä ja terveellisimmistä elintarvikkeista.
1. Mantelit
Terveellisin pähkinätyyppi, jolla voit hemmotella itseäsi raskauden aikana. Mantelit voivat auttaa rauhoittamaan voimakasta ruokahalua. Tämä pähkinä sisältää paitsi magnesiumia myös kalsiumia. Ole kuitenkin varovainen, mantelit, kuten muutkin pähkinät, ovat yksi useimmat allergeeniset elintarvikkeet.
2. Kala, mieluiten grillattu
Hyödyllisen omega-3-rasvahapon luonnollinen lähde on merikala. Esimerkiksi: lohi, makrilli, silli, ruijanpallas, turska ja tonnikala. Tätä hyödyllistä ainesosaa ei löydy mistään muusta tuotteesta, se on välttämätöntä, koska se on vastuussa lapsen silmien ja aivojen normaalista kehityksestä. Omega-3: n kulutus voi estää sepelvaltimotaudin.
3. Tumma suklaa
Sen magnesium voi estää keskenmenon ja ennenaikaisen synnytyksen. Se parantaa sydämen toimintaa ja vähentää turvotusta. Ole varovainen, kun valitset suklaata, viime aikoina se kuuluu eniten väärennettyjä ruokia.
4. Maito ja fermentoidut maitotuotteet
Ne tarjoavat tarvittavan määrän kalsiumia, joka on luiden pääkomponentti. Kalsiumin puute voi aiheuttaa päänsärkyä ja jatkuvaa väsymystä.
5. Pippuria
Se sisältää enemmän C-vitamiinia kuin sitrushedelmät ja sisältää myös paljon beetakaroteenia. Pippurin kulutus parantaa vastustuskykyä ja parantaa ihon ulkonäköä.
6. Tumma leipä
Tumma leipä on vähemmän jalostettua eikä siinä ole makua parantavia aineita. Ruisleipä sisältää 3-5 kertaa enemmän mineraaleja kuin valkoinen leipä. Sinun pitäisi valita leipä lisäämällä kaurapuuroa, koska se tekee erinomaista työtä ruoansulatuskanavan ongelmien kanssa, jotka usein huolestuttavat raskaana olevia naisia. Tumma leipä sisältää vitamiineja, mineraaleja ja luonnonkuituja, foolihappoa ja rautaa, jotka ovat hyödyllisiä raskauden aikana.
Paista kotitekoista leipää: Leipäkoneiden luokitus 2016 hinnan ja laadun mukaan.
7. Parsakaali, pavut, salaatti
Foolihappoa löytyy vihreistä vihanneksista, mikä on välttämätöntä vauvan kunnolliselle kehitykselle. Sen puute voi johtaa ennenaikaiseen syntymään.
8. kikherne
Kaupasta löytyy erityyppisiä palkokasveja. Ne voidaan lisätä keittoihin, salaatteihin tai kaikenlaisiin kastikkeisiin. Kikherneet ovat hienoja täyteaineena pilkkoihin. Se sisältää proteiinia, rautaa, sinkkiä ja foolihappoa.
9. Vesi
Se on ihanteellinen ja terveellisin juoma raskaana oleville naisille, koska se on kosteuttava eikä siinä ole kaloreita. Juo 2 litraa vettä päivittäin väsymyksen, ummetuksen, pahoinvoinnin ja lisääntyneen ruokahalun estämiseksi. Jos haluat olla turvallisella puolella, käytä vain parhaat vedensuodattimet, jonka arvioimme aiemmin.
10. Pieni oliiviöljyä
On suositeltavaa käyttää sitä joka päivä, mutta pieninä määrinä. Sinun tarvitsee vain lisätä yksi ruokalusikallinen tätä terveellistä tuotetta salaattiin.