Více než 40 tisíc obyvatel Japonska má více než 100 let, ve Velké Británii je to přes 9 tisíc let, v Rusku asi 7 tisíc. Každý z nich má svá vlastní tajemství, která pomáhají udržovat dobrou náladu i tělo po celé století.
V dnešním výběru představujeme Top 10 tajemství dlouhověkosti... Možná někomu pomohou plně odhalit potenciál svého těla a naladit se na nejdelší, nejintenzivnější a nejšťastnější život.
10. Jezte zrna, ryby a zeleninu
Je známo, že většina stoletých, kteří překročili hranici 100 let, žije v Japonsku. A právě v této zemi je základem stravy rýže, ryby a zelenina. Ale maso, vejce a tučné pokrmy v nabídce prakticky chybí. Je pozoruhodné, že porce průměrných Japonců na stole jsou mnohem menší než porce Evropanů.
9. Dopřejte si malé slabosti
Železná disciplína, přísná strava a důsledný režim nepřispívají k dlouhověkosti stejně jako vyvážený životní styl a malé potěšení, jako je sklenka vína, sušenky s čokoládovými kousky nebo panák alkoholu.
8. Trávte více času venku
Dlouhé procházky pomáhají posilovat a zlepšovat tělo. Procházka v parku je proto výhodnější než sportování v krytém fitness klubu. Více než polovina známých stoletých lidí věnuje chůzi hodně času.
7. Dělejte křížovky
Výcvik mozku je klíčem k šťastné dlouhověkosti. Vědci prokázali, že jedním z nejúčinnějších simulátorů jsou obyčejné křížovky, stejně jako sudoku, teawords a další jednoduché hádanky.
6. Udržujte rodinu a přátele
Rozsáhlý sociální kruh udržuje v člověku touhu po životě. Více než 80% stoletých lidí každý den komunikuje s rodinou a přáteli a mnoho z nich vede aktivní společenský život.
5. Dopřejte si dostatek spánku
Nedostatek spánku vede k narušení absolutně všech systémů v těle. Vědci doporučují spát nejméně 8 celých hodin spánku za noc. Ve snu se naše tělo zotavuje mnohem aktivněji a také bojuje s negativními účinky denního stresu.
4. Přesuňte se
Po 30 letech tělo produkuje méně a méně hormonů potřebných k udržení vitální činnosti. Fyzická aktivita pomáhá zvyšovat uvolňování hormonů a posiluje krevní cévy, klouby a svaly.
3. Pracujte s potěšením
Oblíbená práce prodlužuje život. Práce „z cesty“ zároveň přispívá k časnému stárnutí, slábnoucímu zájmu o život a neustálému stresu. Sociologové tvrdí, že umělci, dirigenti a filozofové vypadají mladší než jejich věk.
2. Láska
Objetí, polibky a sex podporují produkci hormonu štěstí v těle, který je jedním z nejsilnějších katalyzátorů mechanismu omlazení. Blízkost milovaného člověka je proto zárukou dlouhověkosti a dobrého zdraví.
1. Nepřejídejte se
Vědci vypočítali, že století lidé zpravidla konzumují nedoporučené 2 tisíce kalorií denně, ale pouze jeden a půl tisíce. Taková strava vám umožní zapomenout na obezitu a zůstat déle aktivní.