Byl učiněn první krok k budování svalové hmoty: členství v tělocvičně už máte v kapse. K dosažení vašeho cíle však samotné simulátory nestačí, musíte také dodržovat správnou výživu. Samotný proces budování svalové hmoty, stejně jako proces spalování zbytečného tuku, přímo závisí na poslední složce.
Seznam potravin, které mohou pomoci rychle nabrat svalovou hmotu, neobsahuje žádné pochoutky.Následující jídla můžete jíst kdykoli, protože jejich nízkokalorický obsah je nízký. Riziko přibrání nadbytečných kilogramů bude minimalizováno, pokud bude dieta podporována dobrou fyzickou aktivitou.
Používání potravinářských přídatných látek a chemikálií se nedoporučuje, protože mohou poškodit fyzické i duševní zdraví. Jediná věc, která je nutná, je použití pouze 10 potravin. Po několika měsících se obraz v zrcadle výrazně změní k lepšímu.
Ryba
Jedná se o jednu z nejlepších potravin pro budování svalů. Upřednostňovat by se měl tuňák, losos, sardinky a losos, protože tyto konkrétní ryby jsou dobrým zdrojem nenasycených mastných kyselin a aminokyselin, které pomáhají posilovat svaly a mohou vytvářet další ochranu tkání a kloubů. Pro rychlejší výsledky odborníci doporučují jíst ryby alespoň třikrát týdně.
Brambory
Také zadáno seznam zdravých potravin pro svaly... Ano, tato kořenová zelenina obsahuje hodně škrobu a sacharidů, ale existuje spousta draslíku a antioxidantů, které hrají důležitou roli při obnově tkání lidského těla.
Mimochodem, draslík se nachází také v pomerančích, melounu, salátu (druh salátu) a feferonkách. Právě tyto výrobky se doporučuje pokládat na talíř při každém jídle.
Mléčné produkty
Bez nich prostě nikde, protože jsou zdrojem vitaminu D, který je nezbytný pro kosti. Tento vitamin také pomáhá budovat svalovou hmotu. Ze všech druhů mléčných výrobků byste si měli vybrat jogurt, kefír a jogurt. Posílí nejen svalový systém, ale také pomohou vyřešit problém s odběrem nadbytečných kilogramů.
Další řada v tomto vrcholu je dýňová semínka
Jsou bohaté na hořčík, který pomáhá udržovat svalovou vytrvalost během cvičení.
Vejce
- jeden z hlavních zdrojů bílkovin, které tělo neustále potřebuje. Vejce navíc obsahují vitamíny D, A a E. Odborníci na výživu však nedoporučují tyto produkty zneužívat, protože v žloutku je mnoho škodlivého cholesterolu (mluvíme o slepičích vejcích).
Špenát
Zelení musí být na stole pro každého, kdo se snaží budovat svaly. Špenát je bohatý na železo, které vám nejen pomůže nabrat svaly, ale také zlepší vaše celkové zdraví tím, že dodá sílu a energii, které potřebujete během tréninku.
Rajčata
- ideální součást chutného a zdravého salátu, který se doporučuje k večeři.Tuto zeleninu lze jíst nejen syrovou, ale také dobrou do polévek, dušených pokrmů atd.
Na seznam potravin užitečných pro posílení svalů byla přidána jablka
Pro lepší účinek na posílení svalů se jablka doporučují konzumovat s jahodami.
Kapalina
Při správné výživě by tekutina neměla být na posledním místě. Rovnováha tekutin v těle musí být udržována po celý den, zejména u těch, kteří si sami vybrali speciální cvičební režim.
Mimochodem, na seznamu je místo pro sladkosti
Je pravda, že je třeba dát přednost ovesným vločkám, které se vaří samy. Je to chutné i zdravé.