L’activitat física és la clau per a una bona salut. Per tant, les persones que dediquen regularment temps a fer exercici a casa o al gimnàs segur que fan el correcte. No obstant això, els instructors professionals sovint adverteixen que determinats exercicis poden causar danys importants a la salut, sobretot si no es realitzen correctament.
Avui us proposem explorar Top 5 de l'exercici esportiu més perillós... Si teniu problemes amb les articulacions i els lligaments, així com en absència d’experiència, és aconsellable escollir una alternativa més segura.
5. Squats baixos
Squats realment exercicis efectius per a les natges a casa... No obstant això, doblegar els genolls en un angle més net de 90 graus posa en perill les nostres articulacions. Els professionals diuen que aconseguir un menisc pessic i una mala circulació durant les okupes és tan fàcil com desgranar les peres. Per tant, heu de fer okupes observant les regles: la pelvis ha de romandre per sobre del genoll, fer exercici lentament i mantenir les cames paral·leles.
4. Extensió de les potes del simulador
Aquest popular exercici està dirigit a desenvolupar els quàdriceps (músculs de la part anterior de la cuixa), però aquests moviments són absolutament innaturals per a una persona, ja que quan camina, les cames es mouen d’una manera completament diferent. Estenent amb peses les cames inferiors des d’una posició asseguda, correm el risc de sobrecarregar els tendons i lligaments que envolten la ròtula. Una opció més segura, però igual d’eficaç, és fer okupes superficials en una cama.
3. Pes mort
Quan es realitza l’exercici, les manuelles o la barra es mantenen al centre en posició de peu, mentre els braços estan a prop l’un de l’altre. En aixecar peses a la barbeta, ens arrisquem a tenir un nervi pessicat a la zona de les espatlles. Una alternativa seria realitzar un pes mort amb un revolt de 90 graus cap endavant. El pes es manté amb els braços estirats una mica més amples que les espatlles, i després s’eleva fins que les espatlles i els colzes queden en línia recta.
2. segrest de la cuixa al simulador
Un exercici esportiu popular però perillós per enfortir els músculs del gluti pot provocar lesions a l'esquena o al maluc, especialment en les dones. És imprescindible no posar massa pes a la màquina. Les estocades amb turmell poden ser una alternativa sensata a l’exercici de risc.
1. "Butterfly" (barrejant les mans al simulador)
Poques persones realitzen aquest exercici observant la tècnica correcta. En el procés d’entrenament, l’articulació de l’espatlla experimenta un estrès excessiu, que pot convertir-se en dolor regular amb el pas del temps. A més, és molt difícil bombar la meitat del pit amb una papallona. Els professionals recomanen substituir-lo exercici perillós per a la cria de peses estirades. És important que el pes sigui sempre adequat al nivell d’aptitud física.