Són aliments que contenen molts nutrients essencials. Aquí teniu una llista dels aliments més importants i saludables per a l’embaràs.
1. Ametlles
El tipus de noguera més saludable per mimar-se durant l’embaràs. Les ametlles poden ajudar a calmar una forta gana. Aquesta nou conté no només magnesi, sinó també calci. Tanmateix, vés amb compte, les ametlles, com altres fruits secs, en formen part la majoria d’aliments al·lergògens.
2. Peix, preferiblement a la planxa
Els peixos marins són una font natural dels àcids grassos omega-3 beneficiosos. Per exemple: salmó, verat, arengada, halibut, bacallà i tonyina. Aquest ingredient beneficiós no es troba en cap altre producte, és essencial ja que és responsable del desenvolupament normal dels ulls i el cervell del nen. El consum d’Omega-3 pot prevenir malalties coronàries.
3. Xocolata negra
El seu magnesi pot ajudar a prevenir l'avortament involuntari i el part prematur. Millora la funció cardíaca i redueix la inflamació. Aneu amb compte a l’hora d’escollir la xocolata, que darrerament pertany el menjar més falsificat.
4. Llet i productes lactis fermentats
Proporcionen la quantitat necessària de calci, que és el component principal dels ossos. La deficiència de calci pot causar mals de cap i cansament constant.
5. Pebre vermell
Conté més vitamina C que els cítrics i també té un alt contingut en betacarotè. El consum de pebre millora la resistència i millora l’aspecte de la pell.
6. Pa negre
El pa negre es processa menys i no té potenciadors del sabor. El pa de sègol conté 3-5 vegades més minerals que el pa blanc. Heu d’escollir el pa amb l’addició de farina de civada, perquè fa un treball excel·lent amb els problemes digestius que sovint preocupen a les embarassades. El pa fosc conté vitamines, minerals i fibres naturals, àcid fòlic i ferro, útils durant l’embaràs.
Coure pa casolà: Classificació dels fabricants de pa 2016 per preu i qualitat.
7. Bròquil, mongetes, amanida
L’àcid fòlic es pot trobar a les verdures verdes, que és essencial per al correcte desenvolupament del nadó. La seva manca pot provocar un part prematur.
8. Cigró
Podeu trobar diferents tipus de llegums a la botiga. Es poden afegir a sopes, amanides o tot tipus de salses. Els cigrons són excel·lents com a farciment de costelles. Conté proteïnes, ferro, zinc i àcid fòlic.
9. Aigua
És la beguda ideal i més saludable per a dones embarassades perquè és hidratant i no té calories. Beure 2 litres d’aigua al dia per evitar fatiga, restrenyiment, nàusees i augment de la gana. Per estar segur, utilitzeu només millors filtres d'aigua, que hem valorat anteriorment.
10. Una mica d’oli d’oliva
Es recomana consumir-lo cada dia, però en petites quantitats. Només cal afegir una cullerada d’aquest producte saludable a l’amanida.