Депресията и разстройствата на настроението се считат за най-опустошителните здравословни проблеми днес. Ако отидете при Вашия лекар, той вероятно ще Ви предпише един от популярните антидепресанти в замяна. Много лекари не се занимават с метаболитни или хранителни дефицити, които може да са истинската причина за вашата депресия. Пациентите дори не знаят защо се чувстват толкова ужасно и къде да намерят отговора на този въпрос. Те очакват лекарят им да вземе единственото правилно решение. Но вместо това той приема и предписва лекарства като най-лесният начин за маскиране на симптомите. Всъщност лекарствата имат множество сериозни странични ефекти.
Лекарите предписват тези лекарства въз основа на информация от производителите, но често това е само част от истината. Страничните ефекти и опасностите от тези лекарства са занижени или напълно скрити. Лекарствата с рецепта трябва да се предписват само след пълен медицински преглед и изключване на вероятността от проблеми, които могат да възникнат в резултат на приема им.
Ако страдате от депресия или разстройство на настроението, може да имате недостиг на едно от ценните веществаизброени по-долу. Изследователите са открили, че много хора имат недостиг на повече от едно хранително вещество, което допълнително изостря симптомите им.
1. Дефицит на здравословна диета
Нежеланата храна включва храни, пълни със захар, газирани напитки и преработени храни. Помните ли да закусите? Ако страдате от депресия или разстройства на настроението, си водете хранителен дневник и записвайте всичко, което ядете ежедневно. В същото време определено ще можете да си отговорите на всички въпроси, свързани със здравословните проблеми. Вашата кошница за хранителни стоки и съдържанието на хладилника ще ви кажат повече от достатъчно за това. Когато пазаруват за цялото семейство в магазина, потребителите често пълнят количката си с готови зърнени храни, чипс, бонбони, газирани напитки, удобни храни и преработени храни. Списъкът за пазаруване на средния европеец практически няма пресни зеленчуци или плодове. Ето защо мнозина се сблъскват със затлъстяване, психични заболявания и диабет. Ако животът ви не върви добре, спрете да ядете нездравословна храна.
2. Липса на Омега-3 мазнини
Те се намират в храни като риба и ленено масло. Недостигът на омега-3 мастни киселини или дисбалансът между омега-3 и омега-6 мазнините могат да бъдат един от факторите, допринасящи за депресията. Омега-3 мазнините са важни за мозъчната функция и определят отношението ви към живота. Те също така помагат на хора, страдащи от възпаление и болка. Изследователите са установили, че много пациенти с депресия и разстройства на настроението имат недостиг на омега-3 мастни киселини. Важно е рибеното масло, което купувате, да бъде студено обработено и тествано за тежки метали и други замърсители.Не забравяйте да прочетете всичко, което е написано на етикета.
3. Недостиг на витамин D
Този витамин е важен за здравето на имунната система, костите и мозъка. Слънчевата светлина е най-богатият източник на естествен витамин D. Установено е, че дефицитът често се диагностицира при пациенти с депресия и паническо разстройство. Проучванията показват, че пациентите с дефицит на витамин D са изложени на по-висок риск от развитие на депресия по-късно в живота. Специална рискова група са възрастните хора и тези, които работят в офиси в продължение на много часове. Излезте на слънце. Разходете се по време на обедната почивка или играйте с кучето си. Отпуснете се с децата си от компютри и телевизия. Просто напуснете къщата и си спечете малко слънце. Просто не прекалявайте, ако сте чувствителни към слънчева светлина. Огъването на пръчката също не е много добро.
4. Липса на витамини от група В
Има много изследвания, доказващи връзка между дефицита на витамин В и разстройствата на настроението, включително депресия. Изберете софтгелове, които съдържат поне 25 mg от всеки от различните B-витамини във формулата, вместо таблетки.
5. Дефицит на цинк, фолиева киселина, хром и желязо
Недостигът на много хранителни вещества, включително тези, е често срещан при пациенти с депресия. За съжаление съвременната храна не е богата на минерали и микроелементи.
6. Липса на йод
Този елемент е необходим за правилното функциониране на щитовидната жлеза, която е компонент на ендокринната система и една от най-важните жлези на човешкото тяло. Той засяга всички негови функции, включително регулиране на температурата, поддържане на добър имунитет и осигуряване на правилна мозъчна функция. Йодът присъства в храни като картофи, боровинки и водорасли (водорасли, араме, хизики, комбу и вакаме). След като йодният дефицит на населението вече е преодолян чрез обогатяване на солта с този елемент, но днес липсата на йод отново се превръща в проблем. Солените чипсове, преработените храни и бързите храни не съдържат йодирана сол.
7. Дефицит на аминокиселини
Има 9 незаменими аминокиселини, които не могат да бъдат произведени от нашето тяло. Трябва да ги доставяте на тялото, като консумирате качествена храна.
Аминокиселините се съдържат в месото, яйцата, рибата, зърнените храни, семената и ядките. За да осигурите на тялото всички аминокиселини, от които се нуждае за здраве, трябва да ядете разнообразни храни. Не всяка храна съдържа всички девет аминокиселини. Растителните източници включват листата на Moringa oleifera. Мозъкът използва аминокиселините в храната, която ядем, за да направи невротрансмитерите, от които се нуждае, да функционират оптимално.
Какво представляват невротрансмитерите и как те влияят на депресията?
Здравата мозъчна функция изисква правилния баланс на невротрансмитерите. Някои невротрансмитери успокояват мозъка, докато други го събуждат. Балансът им в мозъка осигурява стабилността на емоциите и мисленето. Депресията и други психиатрични разстройства често са отговорни за дисбаланса на невротрансмитера.
Допаминът, норепинефринът и GABA са три важни невротрансмитери, които често липсват при депресия. Експертите по ортомолекулярна медицина са установили, че аминокиселинните добавки, включително триптофан, тирозин, фенилаланин и метионин, могат да помогнат за лечение на различни разстройства на настроението, включително депресия. Първо се вземат тестове за урина и кръв, за да се проверят нивата на аминокиселини на пациента. Ако се установи дисбаланс, аминокиселинните добавки се предписват в дози, които са оптимални за коригиране на проблема. По този начин ортомолекулярните лекари работят върху основната причина за депресия или психично разстройство. Ако се установи хранителен дисбаланс, като дефицит на омега-3, ще ви бъдат предписани добавки. Вместо да прибягват до лекарства, те коригират дефицита на витамини, минерали и аминокиселини, които са истинските причини за симптомите.