Физическата активност е ключът към доброто здраве. Затова хората, които редовно отделят време за упражнения вкъщи или във фитнеса, със сигурност постъпват правилно. Професионалните инструктори обаче често предупреждават, че определени упражнения могат да причинят значителна вреда на здравето, особено ако техниката е нарушена.
Днес предлагаме да изследваме Топ 5 на най-опасните спортни упражнения... Ако имате проблеми със ставите и връзките, както и при липса на опит, препоръчително е да изберете по-безопасна алтернатива на тях.
5. Ниски клекове
Клякам наистина ефективни упражнения за седалището у дома... Обаче сгъването на коленете под ъгъл, по-остър от 90 градуса, излага ставите ни на риск. Професионалистите казват, че получаването на прищипан менискус и лошото кръвообращение по време на клякане е толкова лесно, колкото обстрелването на круши. Следователно трябва да изпълнявате клекове, спазвайки правилата: тазът трябва да остане над коляното, упражнението трябва да се прави бавно и краката да се държат успоредно.
4. Удължаване на краката на симулатора
Това популярно упражнение е насочено към развитие на квадрицепсите (мускулите в предната част на бедрото), но подобни движения са абсолютно неестествени за човек, тъй като при ходене краката се движат по съвсем различен начин. Удължавайки долните крака от седнало положение с тежест, рискуваме да претоварим сухожилията и връзките, заобикалящи пателата. По-безопасен и също толкова ефективен вариант е да правите плитки клекове на един крак.
3. Мъртва тяга
При изпълнение на упражнението дъмбели или щанга се държат в центъра в изправено положение, докато ръцете са плътно една до друга. Вдигайки тежести към брадичката, рискуваме да получим притиснат нерв в областта на раменете. Алтернатива би била извършването на мъртва тяга с 90 градусов завой напред. Тежестта се държи с ръце, разтворени малко по-широко от раменете, и след това се вдига, докато раменете и лактите са в една права линия.
2. Абдукция на бедрото на симулатора
Популярно, но опасно спортно упражнение за укрепване на седалищните мускули може да доведе до нараняване на гърба или тазобедрената става, особено при жените. Наложително е да не се натоварва прекалено много на машината. Нападнатите на глезена връзки могат да бъдат разумна алтернатива на рисковите упражнения.
1. "Пеперуда" (смесване на ръце на симулатора)
Малко хора изпълняват това упражнение, спазвайки правилната техника. По време на тренировка раменната става изпитва прекомерен стрес, който с течение на времето може да се превърне в редовна болка. Освен това е много трудно да изпомпате средата на гърдите с пеперуда. Професионалистите препоръчват да се замени това опасно упражнение за размножаване на гири, докато лежите. Важно е теглото винаги да е адекватно на нивото на физическа подготовка.