Безсънието или безсънието са недостатъчна продължителност на съня или лошо качество. Това състояние може да възникне поради преумора, болест, силен шум, смяна на часовата зона и куп други причини.
Ако често се събуждате посред нощ, ставате сутрин с чувство на умора, ходите като „сънлива муха“ по цял ден и вече сте започнали да откривате разлики в лицата на овце, които броите 10 пъти, значи безсънието не ви е спестило.
Тук 10 начина да се отървете от безсънието.
10. Преместете пръстите си
Звучи просто (и малко глупаво), но размахването на пръстите на краката, докато лежите в леглото, помага на тялото да се отпусне. Правете това, докато не почувствате сънливост.
9. Изчакайте подходящия момент
Спете само когато се чувствате уморени. Ако сте били в леглото повече от 30 минути и все още не сте заспали, станете и направете нещо скучно, докато не почувствате сънливост. Не гледайте телевизия, не правете вечер, тъй като това ще изпрати в несъзнанието ви грешно съобщение за наградата за безсъние.
8. Направете списък със задачи за утре
Много хора си лягат да мислят какво да правят утре. Така че излезте от този навик и направете мозъчна сметка преди лягане. Прекарайте 10 минути, за да си запишете какво мислите или да си направите списък със задачи за утре.
7. Малко шум няма да навреди
Чакай малко ... Спалнята трябва да е тиха, нали? Така и не така. Колкото по-тъмна и тиха е стаята, толкова по-дълбоко ще спите. Но добавянето на „бял шум“ на заден план наистина може да ви помогне да заспите. Тези монотонни тихи звуци ще блокират други по-обезпокоителни звуци, които могат да ви събудят. Освен това, когато спите, е по-малко вероятно да се събудите от други шумове. Източникът на „бял шум“ през нощта може да бъде вентилатор, релаксираща музика или звуци от природата (например дъжд, вятър, водопад).
6. По-малко кофеин
Намалете стимулантите като алкохол и кофеин в чая или кафето, особено вечер. Стимулантите пречат на заспиването и предотвратяват настъпването на дълбок сън. Ефектите на кофеина могат да продължат дълго време (до 24 часа), така че шансовете той да окаже влияние върху съня са значителни.
5. Не яжте плътно преди лягане.
Навикът за късна вечеря не само активира храносмилателната система, но и отлага съня, тъй като вместо очакваната релаксация, тялото изразходва енергия за смилане на храната. Ако страдате от гастроезофагеален рефлукс (ГЕРБ) или киселини, вечерната закуска може да влоши симптомите Ви. И не пийте много течност за предстоящия сън, в противен случай пикочният мехур ще напомни за себе си в средата на красив сън.
4. Не дремете през деня
Следобедната дрямка събаря телесния ви часовник и прави по-дълго и по-трудно заспиването през нощта.
3. Упражнявайте се
Йога, пилатес и тай чи помагат за успокояване на тялото и ума и са сред първите 3 начина за подобряване на съня без лекарства.Просто се уверете, че има три часа разлика между упражненията и съня, това ще даде на тялото ви достатъчно време да се отпусне.
2. Изключете телевизора
„Сега ще изключа телевизора (компютър, смартфон, ще заместя необходимия) и ще отида да спя“ - мислите си. Ярката светлина, идваща от екрана, обаче не успокоява мозъка, а напротив, стимулира го да работи. Това се отразява негативно на производството на хормона на съня, мелатонин. Освен това непреодолимото желание в 1 сутринта да разбере дали пингвинът има колене, да гледа филм на ужасите или да актуализира страницата с новини запушва главата му с информационен боклук. Дайте почивка на мозъка си, изключете джаджите си един час преди лягане.
1. Изпийте чаша топло мляко
Топлото мляко оглавява списъка с ефективни лекарства за безсъние. Има успокояващ ефект върху организма поради съдържанието на аминокиселина, наречена триптофан. Мелатонинът се образува от триптофан. Мразите топло мляко? Към него добавете капка или две ванилов екстракт. И това също не е ентусиазирано? Опитайте чай от лайка.