Повече от 40 хиляди жители на Япония са на възраст над 100 години, във Великобритания има над 9 хиляди столетници, в Русия - около 7 хиляди. Всеки от тях има свои тайни, които помагат да се поддържа добро настроение, както и тялото в продължение на един век.
В днешната селекция ви представяме Топ 10 тайни на дълголетието... Може би те ще помогнат на някого да разкрие напълно потенциала на тялото си и да се настрои на най-дългия, интензивен и щастлив живот.
10. Яжте зърнени храни, риба и зеленчуци
Известно е, че повечето от столетниците, преминали 100-годишния праг, живеят в Япония. И именно в тази страна основата на диетата е оризът, рибата и зеленчуците. Но месото, яйцата и мазните храни на практика липсват в менюто. Забележително е, че порциите на масата на средния японец са много по-малки от тези на европейците.
9. Позволете си малки слабости
Желязната дисциплина, строгата диета и последователният режим не допринасят за дълголетието толкова, колкото балансираният начин на живот и малки удоволствия като чаша вино, бисквити с шоколадови чипове или алкохол.
8. Прекарвайте повече време на открито
Дългите разходки помагат за укрепване и подобряване на тялото. Затова разходките в парка са по-полезни от спортуването в закрит фитнес клуб. Повече от половината от известните столетници отделят много време на разходките.
7. Правете кръстословици
Обучението на мозъка е ключът към щастливото дълголетие. Учените са доказали, че един от най-ефективните симулатори са обикновените кръстословици, както и судоку, чайни думи и други прости пъзели.
6. Запазете семейството и приятелите си
Обширен социален кръг поддържа жаждата за живот в човека. Повече от 80% от 100-годишните общуват със семейството и приятелите си всеки ден, а мнозина водят активен социален живот.
5. Спете достатъчно
Недостигът на сън води до нарушаване на абсолютно всички системи в тялото. Учените препоръчват най-малко 8 пълни часа сън на нощ. На сън тялото ни се възстановява много по-активно и освен това се бори с негативните ефекти от дневния стрес.
4. Движи се
След 30 години тялото произвежда все по-малко хормони, необходими за поддържане на жизнената дейност. Физическата активност помага да се увеличи отделянето на хормони, както и да се укрепят кръвоносните съдове, ставите и мускулите.
3. Работете с удоволствие
Любимата работа удължава живота. В същото време работата „извън пътя“ допринася за ранното стареене, затихващия интерес към живота и постоянния стрес. Социолозите твърдят, че художниците, диригентите и философите изглеждат по-млади от възрастта си.
2. Любов
Прегръдки, целувки и секс насърчават производството на хормона на щастието в организма, който е един от най-мощните катализатори за подмладяващия механизъм. Ето защо близостта на любимия човек е гаранция за дълголетие и добро здраве.
1. Не преяждайте
Учените са изчислили, че столетниците по правило консумират не препоръчително 2 хиляди калории дневно, а само хиляда и половина. Такава диета ви позволява да забравите за затлъстяването и да останете активни по-дълго.