За да се отървете от излишните килограми, можете да се потите във фитнеса или да махнете с ръка и да кажете, че трябва да има много добър човек, но преди лаврите най-дебелия мъж на света все още далеч. И можете да действате по-рационално. За щастие за това има съвременни диети, които са ефективни за отслабване у дома. Това са тези, които са събрани в нашите топ 10.
Всички ефективни диети за отслабване до 10 кг от този списък са разработени или одобрени от професионален диетолог. Ще ви разкажем не само за основните им принципи, но и за краткосрочните и дългосрочните ефекти върху вашето здраве.
10. Диета на Дюкан
Проектиран от френския диетолог Пиер Дюкан и се състои от четири стъпки.
- Първият етап или „фазата на атака“ е първите седем дни. Включва храни с високо съдържание на протеини (месо, яйца, риба, телешки карантии, постно птиче месо и др.) И овесени трици. Това помага за активиране на метаболизма и стартиране на процеса на отслабване. По това време отнема от 1 до 6 килограма.
- Втората фаза се нарича фаза „Круиз“ и може да продължи месеци. През това време ядете много, много зеленчуци и овесени трици.
- Третият етап се нарича „Консолидация“. Продължава 5 дни за всеки изгубен килограм и включва храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
- Последният етап е стабилизиране на резултатите, когато следвате правилата на 1-ви етап веднъж седмично, през целия си живот.
Краткосрочна ефективност
Както при повечето популярни диети за отслабване, хората на диетата на Дюкан отслабват много бързо. Особено през първата фаза, тъй като те ограничават организма във въглехидратите.
Дългосрочна ефективност
Много хора бързо се отегчават от ограничаването на избора на храна. Диетата на Дюкан е строга, а животинските протеини натоварват силно бъбреците. Дори на здрави хора не се препоръчва да се придържат към него дълго време. А хората с бъбречни проблеми е по-добре да изберат по-щадяща диета.
Лесно използване
Диетата на Дюкан има много правила и дълъг списък от забранени и разрешени храни.Докато преминавате от фаза на фаза, е лесно да забравите кои храни не можете да ядете. За мнозина ще бъде трудно да се откажат от солта и захарта.
9. Палео диета
Идеята зад тази диета е, че като ядем храни, които нашите пещерни предци са яли, не само ще отслабнем, но и ще подобрим здравето. Това понякога се нарича диета от каменната ера. Включва: риба, месо и птици, ядки, плодове, коренища и зеленчуци. Въпреки че никой не е сигурен, че нашите предци в ерата на палеолита са яли диви зърнени храни или бобови растения.
Авторът на диетата, американският гастроентеролог Уолтър Вогтлин, вярва, че храносмилателната ни система не се е променила от много хиляди години. Затова яденето на това, което не е било в диетата на първобитните хора - преработени храни, млечни продукти, картофи и т.н. напълняваме и страдаме от заболявания, свързани със затлъстяването.
Краткосрочна ефективност
Много хора са ентусиазирани от „пещерния стил“, особено след като са свалили първите килограми. За неподготвеното тяло обаче рязкото преминаване към сурови зеленчуци може да доведе до разстройство на храносмилането. За да избегнете това, по-добре е да консумирате зеленчуци на пара през първите 2-3 седмици. По-лесно се смилат.
Дългосрочна ефективност
За съжаление на повечето хора им е много трудно да се справят без познати храни като сол, хляб, захар, кафе и алкохол. Хората често се отегчават или се уморяват от сложността на този план и се опитват да „изневерят“, например като пият малка чаша кафе сутрин.
Лесно използване
Палео храненията обикновено могат да бъдат планирани предварително, тъй като се приготвят от нулата у дома. Някои хора обаче намират това за много неудобно.
8. Диета 5: 2
Може би най-лесната диета за отслабване. Това включва периодично гладуване или периоди на ограничаване на храната, за да ви помогне да намалите естествено калориите и да отслабнете.
Идеята е, че 2 дни подред в седмицата просто ограничавате калориите си до 500 калории (за жени) или 600 калории (за мъже).
Краткосрочна ефективност
Много ефективна диета, но само ако не преядете след края на периода на гладуване.
Дългосрочна ефективност
Повечето хора се затрудняват да следват такава диета в дългосрочен план.
Лесно използване
Трудна диета за тези, които не обичат скрупульозно да изчисляват броя на калориите в храната.
7. "Шест венчелистчета"
Това е много популярна диета, разработена от шведския диетолог Анна Йохансон. Тя се основава на редуването на протеини и въглехидрати.
Ще ви трябват 6 цветни контейнера за храна, които трябва да пълните всеки ден с един вид храна. Изключение правят пържените храни, солта и захарта. Те трябва да бъдат намалени до минимум.
- 1 ден - риба (печена или приготвена на пара);
- Ден 2 - зеленчуци (с изключение на картофи);
- Ден 3 - пиле;
- Ден 4 - зърнени култури;
- Ден 5 - извара;
- Ден 6 - плодове (по-добре е да ограничите бананите).
Ден 7 - разтоварване, яжте същите храни като в дни 1-6, като ги комбинирате, или организирайте разтоварването на тялото. Не можете да си разменяте дни. Течностите трябва да се пият до 2 литра на ден.
Хората, които мразят да броят калории, да претеглят храната или да броят въглехидратите, намират тази диета за най-добра за бързо отслабване.
Краткосрочна ефективност
Този план е много ефективен, когато става въпрос за бързо отслабване.
Дългосрочна ефективност
Въпреки че диетата може да се повтори при необходимост, много хора се уморяват да се налага да ядат само един вид храна.
Лесно използване
Доста проста диета.
6. Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Позволено е да се ядат до 150 грама въглехидрати на ден и в същото време да се обляга на протеинова и растителна храна.
Тази диета се появява във всички списъци с най-ефективните диети за отслабване, защото работи за повечето хора.
Краткосрочна ефективност
Теглото ще намалее, тъй като тялото губи вода през първите няколко дни и дори седмици.
Дългосрочна ефективност
Тази диета е безкрайна.
Лесно използване
Не са необходими специални продукти или оборудване. Броенето на въглехидрати става второ естество в рамките на няколко седмици.
5. Кето диета
Този план за хранене става все по-популярен всеки ден. По принцип това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, но фокусът й е върху по-високото съдържание на мазнини, а не на протеините.
Същността на кетогенната диета е да се увеличи количеството кетонни тела в тялото, които ще се използват като гориво. За да направите това, трябва строго да ограничите въглехидратите до 20-30 грама на ден.
Краткосрочна ефективност
Този план е изключително ефективен, тъй като консумирането на 20 грама въглехидрати води до бърза загуба на тегло.
Дългосрочна ефективност
Както при всяка ограничителна диета, хората се отегчават или се чувстват като че ли липсват любимите си храни. С кето диетата няма реални калорийни ограничения, така че въпреки трудността някои хора ядат повече, отколкото би трябвало. Това не е благоприятно за загуба на тегло.
Този вид диета обаче получи висока оценка от здравните експерти, тъй като има многобройни ползи за здравето като понижаване на кръвното налягане и понижаване нивата на кръвната захар.
Лесно използване
Съвсем лесно, тъй като не изисква закупуването на специални хранителни добавки или специални продукти.
4. Диета на Аткинс
Умереният прием на протеини и мазнини, както и ограничаването на въглехидратите до 40 грама или по-малко на ден са основните компоненти на тази диета. На тази диета Ким Кардашиян свали 30 килограма след раждането. Списъкът с храни е почти неограничен.
Краткосрочна ефективност
Повечето хора започват да отслабват от първия ден. Тялото губи вода и след това започва да изгаря мазнини за енергия.
Дългосрочна ефективност
С приближаването до желаното тегло можете бавно да увеличите приема на въглехидрати. Въпреки това много хора губят интерес към диета преди този етап.
Лесно използване
Повечето хора спазват безпроблемно диетичния план на Аткинс.
3. Диета за мързеливи
Трите основни правила на тази диета са:
- Пийте 250 ml филтрирана или артезианска вода преди всяко хранене (закуските също се броят).
- Намалете наполовина количеството на всяка порция в сравнение с обичайното.
- Изключете от менюто пържени храни, пушени меса, кисели краставички, храни с бързо смилаеми въглехидрати.
Краткосрочна ефективност
За две седмици на такава диета можете да свалите 10-14 килограма.
Дългосрочна ефективност
Тъй като не са необходими сериозни диетични ограничения, такава диета се превръща в навик за много хора. Въпреки че може да се наложи да вземете вода със себе си по пътя.
Лесно използване
Една от най-простите съществуващи диети. Не е нужно да броите калории.
2. Диета на Саут Бийч
Идеята за този диетичен план е на кардиолога Артър Агатстън и диетолога Мари Алмон. Първоначално е разработен за пациенти със сърдечна недостатъчност в САЩ.
Няма преброяване на калории и няма ограничения за порциите. Същността на диетата е да замести "лошите мазнини" (наситени и транс-мазнини) с "добри" мазнини (ненаситени мазнини и полиненаситени мастни киселини). Изключени са и източниците на въглехидрати, които водят до рязко покачване на нивата на кръвната захар. Тези източници включват зърнени храни и силно рафинирана захар.
По-специално, можете да ядете постна риба, постно месо, ядки, умерени количества червено вино и бира, но само на Октоберфест (Агатстън беше от Хамбург и много обичаше този празник).
Краткосрочна ефективност
Много ефективна диетична стратегия, която ви позволява да се отървете от 7-10 излишни килограма за няколко седмици.
Дългосрочна ефективност
Подобна диета има благоприятен ефект върху състоянието на сърцето и кръвоносните съдове, което я прави подобна на първата цифра в нашия списък.В известен смисъл тя продължава през целия живот, тъй като води до преразглеждане на хранителните навици.
Лесно използване
Първата двуседмична фаза на диетата е доста трудна, тъй като се състои от силно ограничаване на всички видове захари. И те включват плодове.
На втория етап вече е по-лесно, тъй като плодовете са приемливи.
1. Средиземноморска диета
Ако гледате диетични телевизионни токшоута, сигурно сте чували много лекари да говорят за отличните качества на средиземноморската диета. Този план за хранене се основава на диетата на живеещите в Гърция, Италия и Испания. Състои се от голямо количество зеленчуци, маслини, зехтин, риба, червено сухо вино (чаша по време на хранене) и пълнозърнести храни.
Зехтинът замества обикновените мазнини (като масло) в почти всяко ястие, а зеленчуците са ключът към успеха. Пилешките яйца и месото от животни са приемливи, но в много малки количества.
Една от най-добрите диети за отслабване се препоръчва от лекари и диетолози, тъй като не само намалява риска от сърдечни заболявания и нивата на холестерола, но и ви позволява безопасно да отслабнете.
Краткосрочна ефективност
Средиземноморската диета работи чудесно, когато хората контролират количеството и размера на порциите. Това е най-ефективната диета за отслабване с 10 кг или повече. Не след два дни и дори не след две седмици, но без вреда и то дълго.
Дългосрочна ефективност
Многобройни проучвания показват, че хората отслабват и поддържат тегло, следвайки този диетичен план, особено ако го спазват от много години. Испански изследователи от университета в Ровира и Вирджили съобщиха, че използването на средиземноморска диета, съчетано с физическа активност, намалява теглото с поне 5% от първоначалното телесно тегло годишно. Абсорбцията на глюкоза също се подобрява и положителната динамика продължава с времето.
Лесно използване
Тази диета може да бъде трудна за много хора, тъй като няма указания колко калории да се консумират за дадено тегло. Това ще трябва да се разбере независимо емпирично.
Преди да използвате някоя от горните диети, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Диетичните ограничения могат да бъдат опасни за хора с чернодробни заболявания, бъбречни заболявания, гастрит и други заболявания.