Това, което пием, има същите ефекти върху здравето като това, което ядем. Изхвърлете бутилките с безалкохолни напитки. Те не помагат на здравословния начин на живот. Има много полезни и достъпни алтернативи.
След като проучихме препоръките на диетолозите и различни здравни институти, ние ви предлагаме 10-те най-полезни напитки за здраве, отслабване и чудесно настроение.
10. Вода
Първото нещо, което си помислихте за водата, беше ли, когато прочетохте заглавието на тази статия? Дори и да не, знайте, че водата е една от най-здравословните в рейтинг на питие Светът. Той не съдържа калории, важен е за храносмилането и е необходим за усвояването на витамини В и С. Освен това водата помага за детоксикация на организма и е много важен компонент на кръвта.
Учените нямат нито една оценка колко вода се нуждае от обикновения човек всеки ден. Вместо това Американският медицински институт е определил достатъчен дневен прием от 15 чаши за мъже и 11 чаши за жени. Моля, обърнете внимание, че това не е строго изискване, а препоръка.
За повечето хора напитките представляват около 80% от този обем вода; останалото е за храна.
9. Сок от нар
Тази вкусна напитка се получава от плодове от нар, които са богати на захари, фибри, танини, различни минерали и витамин С. Сокът от нар се препоръчва за хора с анемия, висок холестерол и високо кръвно налягане. Тази напитка е мощен антиоксидант, подобно на червеното вино и зеления чай.
Изследване, публикувано в Clinical Nutrition, изследва консумацията на сок от нар при пациенти със каротидна стеноза. Това е стесняването на която и да е от двете ключови артерии, разположени в предната част на шията, през които кръвта от сърцето навлиза в мозъка.
- Участниците, консумирали сок от нар, намаляват кръвното си налягане с повече от 12 процента и имат 30 процента намаление на атеросклеротичната плака.
- Участниците, които не са пили сок, са имали 9% увеличение на атеросклеротичната плака.
Преди да купите сок, уверете се, че е без захар.
8. Сок от цвекло
Това не е най-популярното от здравословните напитки, но вкусът му е повече от компенсиран от свойствата на сок от цвекло. Той не само понижава кръвното налягане, но също така подобрява издръжливостта и също така увеличава притока на кръв към мозъка при възрастни. Сокът от цвекло има високо съдържание на калций, желязо и магнезий. Сокът от цвекло е трудно да се намери в магазините, така че е най-добре да го правите у дома.
7. Сок от червена боровинка
Предотвратява образуването на камъни в бъбреците, инфекции на пикочните пътища. Освен това предпазва от различни видове рак и сърдечни заболявания.
Сокът от червена боровинка е богат на антиоксиданти, които намаляват оксидативния стрес. Също така съдържа витамин С и салицилова киселина.
Да приемем, че консумирате 253 грама или чаша неподсладен сок от червена боровинка дневно. Ето какво съдържа:
- 116,4 калории;
- 5,1 mg натрий;
- 30,9 g въглехидрати;
- 8 г калий;
- естествен "набор" от витамини (С, В, РР и К);
- 3 g фибри;
- 1 грам протеин
- голямо количество минерали (магнезий, желязо, фосфор, калций и др.).
Напитката е по-здравословна, ако не е подсладена или е чист сок от червена боровинка без добавени други напитки.
6. Чай от джинджифил
Джинджифилът е естествено средство за лечение на различни стомашни проблеми. Той не само ефективно предотвратява лошо храносмилане, но също така осигурява облекчение от болест на движението, лошо храносмилане и гадене, свързани с бременността. За да направите чай от джинджифил по-вкусен и здравословен, можете да добавите няколко капки мед към него.
5. Горещ шоколад
За радост на тези със сладки зъби, включихме вкусен горещ шоколад в списъка на най-здравословните напитки в света. Един от най-добрите начини за справяне с мускулните крампи е с чаша горещ шоколад. И всичко това, защото има много високо съдържание на магнезий - 282 mg на 100 грама напитка.
Горещият шоколад е едно от домашните средства за лечение на настинки. За целта добавете към него канела и малка щипка червен пипер, а също и мед на вкус.
Освен това горещият шоколад е богат на антиоксиданти, флавоноиди, както и на калий, фосфор и калций. И чаша от тази ободряваща напитка прави живота по-забавен за известно време, благодарение на факта, че какаовите зърна съдържат фенилетиламин. В мозъка влияе върху емоциите и настроението, а също така увеличава умствения фокус.
4. Вода с лимонов сок
Пиенето на чаша лимонена вода на гладно сутрин е много полезно за вашето тяло. Той не само подпомага храносмилането, но и прочиства черния дроб.
Диетолозите препоръчват да добавите поне половин лимон (нарязан, обелен) към 250-300 мл вода.
Най-добре е да добавите лимон към топла вода. Въпреки че витамин С не е термично стабилен - което означава, че може да се разпадне, когато достигне определена температура - дори точката на кипене не е достатъчно висока, за да отмени ползите от лимона. Топлата вода обаче е идеална, тъй като е по-лесно да се пие в големи количества.
Хората, които имат проблеми със зъбите обаче, не трябва да пият вода с лимонов сок, защото редовната консумация може да изтъни емайла на зъбите. Също така си струва да се откажете от тази напитка за тези, които имат много желязо в кръвта си, тъй като лимонът може да увеличи способността на организма да абсорбира желязото.
3. Чай от хибискус
През 2010 г. Nutrition Journal публикува обширно проучване за общото съдържание на антиоксиданти в над 3100 храни, напитки, подправки, билки и добавки, използвани по целия свят. Това проучване включва 283 напитки. От всички включени напитки е установено, че чайът от хибискус има най-много антиоксиданти.
Един необичаен начин да направите този рубинов билков чай още по-здравословен и вкусен е да направите вариация на класическата мексиканска напитка, наречена Agua Fresca. Традиционно се прави с диня, вар и захар.
Флавоноидите в динята са противовъзпалителни и могат да помогнат за намаляване на мускулната болезненост след тренировка. Динята е богата и на цитрулин, който се метаболизира до аргинин, незаменима аминокиселина. Приемът на цитрулин помага за подобряване на симптомите на еректилна дисфункция при мъжете.
2. Портокалов сок
Тази напитка съдържа витамин С и кверцетин, флавоноид, който инхибира производството на хистамин и серотонин (две основни вещества, които причиняват симптоми на алергия), а също така облекчава подуването и сърбежа.
Въпреки това, портокаловият сок сам по себе си не е универсално лекарство за сезонни алергии. Той е само допълнение към лекарствата, които алергологът предписва.
1. Зелен чай
Това е може би най-здравословната топла напитка в света. Зеленият чай ускорява метаболизма, предпазва кожата от увреждане от ултравиолетовите лъчи, намалява възпалението и поддържа здравето на зъбите и венците. Едно японско проучване установи, че пиенето на две чаши зелен чай на ден намалява риска от когнитивен спад, свързан с възрастта, с 50 процента.
А в зеления чай без захар на практика няма калории (не повече от 5 на 100 мл напитка).При равни други условия, пиенето на 1-2 чаши зелен чай дневно вместо само една сода сода през цялата година ще спести на тялото ви над 50 000 калории в мазнини.
Най-голямата полза от зеления чай е високото съдържание на катехини, антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на вредните ефекти на окисляването върху клетките в тялото ви, което е причина за много видове рак. Те могат също да помогнат в борбата с възпалението - състояние, тясно свързано със сърдечни заболявания и диабет - и да подобрят имунната функция, казват изследователи от Penn State University