Струва си да се добави към добре познатата поговорка „не се отказвайте от пари от пари, а от затвора“ „и от сърдечно-съдови заболявания“. Според статистиката, събрана за 2016 г., смъртността от сърдечни и кръвоносни съдове в Русия е 619,4 на 100 хиляди население.
Не е изненадващо, че експертите постоянно търсят начини да помогнат на хората да намалят рисковите си фактори за сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) и да държат сърцето си под контрол. Ето топ 7-те най-лесни и ефективни начина за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания без лекарства, извлечени от последните изследвания от 2013-2017.
7. Отделете време за закуска
Възрастните на средна възраст, които редовно пропускат закуска (или вместо това пият кафе или сок), са два пъти по-склонни да развият атеросклероза, отколкото тези, които са свикнали да закусват. Това са констатациите от проучване, публикувано през юли 2013 г. в научното списание Circulation.
Изследователите предполагат, че хората, които не закусват, често са податливи на други лоши навици, като пушенето, които не са от полза за сърцето и кръвоносните съдове. Според проучването хората, които пропускат закуската, също са по-склонни да имат наднормено тегло и са имали лоши хранителни навици.
6. Малко алкохол няма да навреди
На шесто място в класацията за най-добрите методи за профилактика на сърдечни заболявания е един много приятен начин, с който обаче не може да се злоупотребява.
Пиенето на алкохол в умерени количества може да бъде добра превенция за някои (но не всички) сърдечни заболявания. Това се доказва от проучване, проведено в Англия, водено от Стивън Бел, епидемиолог от университета в Кеймбридж.
- В хода на изследването учените са анализирали електронни медицински досиета на почти 2 милиона британци.
- Когато проучването започна, всички участници бяха на 30 или повече години и никой от тях преди това не е имал сърдечни проблеми.
- В продължение на шестгодишен период на проследяване изследователите разгледаха записите на пациентите, за да видят дали са диагностицирани с някой от 12 сърдечни проблема, включително миокарден инфаркт, сърдечна недостатъчност и болка в гърдите.
- Установено е, че мъжете и жените, които пият умерено количество алкохол, са по-малко склонни да страдат от ангина пекторис, инсулт, сърдечна недостатъчност и периферни артериални заболявания, отколкото непиещите.
- Изследователите смятат, че не повече от 14 "единици" алкохол на седмица са умерена консумация на алкохол. Една алкохолна единица е 8 грама чист алкохол. Чаша вино е около 2 единици.
5. Избягвайте йо-йо диета
Йо-йо ефектът от диетата е отслабването, докато се ограничавате в храната, и след това напълняването след връщане към обичайната диета. Може да бъде опасно не само за талията на жената, но и за сърцето, особено по време на менопаузата.
Проучване, представено на Научната сесия на Американската асоциация за сърдечни заболявания през 2016 г., установи, че жените на възраст 55 и повече години с нормален индекс на телесна маса (ИТМ), но които са имали колебания в теглото над 4,5 кг в продължение на десет години, може да имат повишен риск от развитие на сърдечни заболявания в сравнение с жените, които са имали по-малко колебания в теглото през същия период.
Изненадващо, колебанията в теглото не представляват същия риск за сърцето на жените, които вече са били с наднормено тегло или затлъстяване по време на диета.
Изследователите предполагат, че стабилното тегло е по-добро за сърцето на жената, отколкото променливото тегло, причинено от йо-йо диета. Не е ясно дали отслабването и след това възстановяването му ще имат подобни последици за млади жени или мъже.
4. Бъдете по-добри
Враждебността може да има отрицателен ефект върху сърцето. И проучване от 2016 г. в Медицинското училище в Браун, САЩ, помогна да се разкрие механизмът на тази зависимост.
- По-рано учените са установили, че циничността, заедно с общото недоверие към другите, е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания, докато оптимистичните и позитивни хора са по-малко склонни да страдат от сърдечни болки.
- Сега изследователите установиха, че хората с по-високи нива на враждебност имат по-ниска вариабилност на сърдечната честота (интервалът между сърдечните удари) в сравнение с хората с по-ниски нива на враждебност.
- По-високата вариабилност на сърдечната честота е нещо добро, казват изследователите. Това показва, че частта от нервната система, отговорна за ускоряването на сърдечната честота, и частта, която го забавя, работят балансирано.
Проучването също така установи, че хората, които са недружелюбни към другите, често имат други сърдечни рискови фактори, като високо кръвно налягане, затлъстяване и висок холестерол, в сравнение с хората с добро настроение.
3. Ходете по-бързо
Бързото ходене е едно от най-добрите лекарства за здравето на сърцето. Хората на средна възраст, които ходят бавно, имат два пъти по-голяма вероятност да умрат от сърдечни заболявания за период от 60 години в сравнение с тези, които ходят бързо. Това са констатациите от проучване от 2016 г., публикувано в European Heart Journal през 2016 г.
Предполага се, че повишеният риск от смърт от ССЗ при бавни проходилки се дължи на ниското им ниво на физическа подготовка и заетост в професията. опасно за сърцето и кръвоносните съдове.
2. Вейпингът може да бъде опасен
Електронните цигари се считат за по-безопасна алтернатива за белите дробове, но малко проучване, публикувано в списание JAMA Cardiology, предполага, че вейпингът не е безопасен за сърцето.
Изследователите установяват, че хората, които са използвали електронни цигари в продължение на една година или повече, са имали повишен адреналин и признаци на оксидативен стрес в тялото си, което не се наблюдава при хора, които никога не са опитвали електронни цигари.
Високите нива на адреналин водят до високо кръвно налягане и сърдечна честота, а оксидативният стрес може да наруши способността на организма да се бори със свободните радикали.
Един недостатък на това проучване е, че то не сравнява риска от ССЗ при хора, които редовно използват електронни цигари и тези, които редовно пушат цигари.
1. Спете поне 6 часа
На първо място в колекцията от съвети за профилактика на сърдечно-съдови заболявания е най-очевидната препоръка. Много хора обаче забравят за нея, заради забързания ритъм на живот.
Изследване, публикувано в Journal of American Heart Association, твърди, че хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, развиват състояние, известно като метаболитен синдром. Това прави хората, лишени от сън, два пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания или инсулт, отколкото хората без метаболитен синдром.
Метаболитният синдром е група симптоми - включително висок индекс на телесна маса и високи нива на холестерол -, които увеличават риска от развитие на ССЗ и диабет тип 2 на човек.