Това са храни, които съдържат много основни хранителни вещества. Ето списък на най-важните и здравословни храни за бременност.
1. Бадеми
Най-здравословният тип ядки, с които да се поглезите по време на бременност. Бадемите могат да помогнат за успокояване на силния апетит. Тази ядка съдържа не само магнезий, но и калций. Внимавайте обаче, бадемите, както и другите ядки, са един от тях повечето алергенни храни.
2. Риба, за предпочитане на скара
Естествен източник на полезната омега-3 мастна киселина е морската риба. Например: сьомга, скумрия, херинга, камбала, треска и риба тон. Тази полезна съставка не се съдържа в нито един друг продукт, тя е от съществено значение, тъй като е отговорна за нормалното развитие на очите и мозъка на детето. Консумирането на Омега-3 може да предотврати коронарна артериална болест.
3. Черен шоколад
Неговият магнезий може да помогне за предотвратяване на спонтанен аборт и преждевременно раждане. Подобрява сърдечната функция и намалява отока. Внимавайте при избора на шоколад, напоследък той принадлежи най-фалшивата храна.
4. Мляко и ферментирали млечни продукти
Те осигуряват необходимото количество калций, който е основният компонент на костите. Недостигът на калций може да причини главоболие и постоянна умора.
5. Червен пипер
Съдържа повече витамин С, отколкото цитрусовите плодове, а също така е с високо съдържание на бета-каротин. Консумацията на пипер повишава устойчивостта и подобрява външния вид на кожата.
6. Тъмен хляб
Тъмният хляб се обработва по-малко и няма подобрители на вкуса. Ръженият хляб съдържа 3-5 пъти повече минерали от белия. Трябва да изберете хляб с добавка на овесени ядки, защото той върши отлична работа с храносмилателните проблеми, които често притесняват бременните жени. Тъмният хляб съдържа витамини, минерали и естествени фибри, фолиева киселина и желязо, полезни по време на бременност.
Печете домашен хляб: Рейтинг на производителите на хляб 2016 по цена и качество.
7. Броколи, боб, салата
Фолиевата киселина може да се намери в зелените зеленчуци, което е от съществено значение за правилното развитие на бебето. Липсата му може да доведе до преждевременно раждане.
8. Нахут
В магазина можете да намерите различни видове бобови растения. Те могат да се добавят към супи, салати или всякакви сосове. Нахутът е чудесен като пълнител за котлети. Съдържа протеини, желязо, цинк и фолиева киселина.
9. Вода
Това е идеалната и здравословна напитка за бременни жени, защото хидратира и няма калории. Пийте 2 литра вода дневно, за да предотвратите умора, запек, гадене и повишен апетит. За да сте на сигурно място, използвайте само най-добрите филтри за вода, които оценихме по-рано.
10. Малко зехтин
Препоръчително е да го консумирате всеки ден, но в малки количества. Просто трябва да добавите една супена лъжица от този здравословен продукт към салатата.