Направена е първата стъпка към изграждане на мускули: членството във фитнеса вече е по джоба ви. За да постигнете целта си, само симулаторите няма да са достатъчни, трябва да се придържате и към правилното хранене. Самият процес на изграждане на мускулна маса, както и процесът на изгаряне на ненужни мазнини, пряко зависи от последния компонент.
Списък с храни, които могат да помогнат бързо натрупване на мускулна маса, не съдържа никакви деликатеси.Яденето на следните храни може да се направи по всяко време, тъй като тяхното калорично съдържание е ниско. Рискът от натрупване на излишни килограми ще бъде сведен до минимум, ако диетата се поддържа от добра физическа активност.
Не се препоръчва използването на хранителни добавки и химикали, тъй като те могат да навредят както на физическото, така и на психическото здраве. Единственото, което се изисква, е използването само на 10 храни. След няколко месеца изображението в огледалото ще се промени значително към по-добро.
Риба
Това е една от най-добрите храни за изграждане на мускули наоколо. Предпочитание трябва да се дава на риба тон, сьомга, сардини и сьомга, тъй като тези конкретни риби са добри източници на ненаситени мастни киселини и аминокиселини, които ще спомогнат за укрепването на мускулите и могат да създадат допълнителна защита за тъканите и ставите. За по-бързи резултати експертите съветват да ядете риба поне три пъти седмично.
Картофи
Въведено също списък на здравословни храни за мускули... Да, този кореноплоден съдържа много нишесте и въглехидрати, но има много калий и антиоксиданти, които играят важна роля за обновяването на тъканите на човешкото тяло.
Между другото, калий се съдържа и в портокалите, пъпеша, марулята (вид салата) и лютите чушки. Именно тези продукти се препоръчват да се слагат в чинията ви при всяко хранене.
Млечни продукти
Без тях просто няма никъде, тъй като те са източник на витамин D, който е необходим за костите. Също така този витамин помага за изграждане на мускулна маса. От цялото разнообразие от млечни продукти, трябва да изберете кисело мляко, кефир и кисело мляко. Те не само ще укрепят мускулната система, но и ще помогнат за решаването на проблема със събирането на излишни килограми.
Друга линия в този връх са тиквените семки
Те са богати на магнезий, който осигурява мускулна издръжливост по време на тренировка.
Яйца
- един от основните източници на протеини, от които тялото се нуждае постоянно. Освен това яйцата съдържат витамини D, A и E. Диетолозите обаче не препоръчват да се злоупотребява с тези продукти, тъй като в жълтъка има много вреден холестерол (говорим за пилешки яйца).
Спанак
Зелените трябва да са на масата за тези, които се стремят да изграждат мускули. Спанакът е богат на желязо, което не само ще ви помогне да натрупате мускули, но и ще подобри цялостното ви здравословно състояние: ще осигури прилив на сила и енергия, които са толкова необходими по време на тренировка.
Домати
- идеален компонент на вкусна и здравословна салата, която се препоръчва за вечеря.Този зеленчук може да се яде не само суров, но и добър в супи, яхнии и т.н.
Добавено към списъка с храни, полезни за укрепване на мускулите, и ябълки
За по-добър ефект на укрепване на мускулите, ябълките се препоръчват да се ядат с ягоди.
Течност
При правилното хранене течността не трябва да е на последно място. Балансът на течностите в тялото трябва да се поддържа през целия ден, особено за тези, които са избрали специален режим на упражнения за себе си.
Между другото, има и място за сладко
Вярно е, че предпочитанието трябва да се дава на овесени бисквитки, които се приготвят сами. Хем е вкусно, хем здравословно.