يعتبر الاكتئاب واضطرابات المزاج من أكثر المشاكل الصحية تدميراً اليوم. إذا ذهبت إلى طبيبك ، فمن المحتمل أن يصف لك أحد مضادات الاكتئاب الشائعة في المقابل. كثير من الأطباء لا يتعاملون مع نقص التمثيل الغذائي أو التغذية التي قد تكون السبب الحقيقي لاكتئابك. لا يعرف المرضى حتى سبب شعورهم بالسوء وأين يجدون الإجابة على هذا السؤال. إنهم يتوقعون أن يتخذ طبيبهم القرار الصحيح الوحيد. لكنه بدلاً من ذلك ، يأخذ ويصف الدواء باعتباره أسهل طريقة لإخفاء الأعراض. في الواقع ، للأدوية مجموعة من الآثار الجانبية الخطيرة.
يصف الأطباء هذه الأدوية بناءً على المعلومات الواردة من الشركات المصنعة ، ولكنها غالبًا ما تكون جزءًا من الحقيقة فقط. يتم التقليل من الآثار الجانبية ومخاطر هذه الأدوية أو إخفاؤها تمامًا. يجب وصف الأدوية الموصوفة فقط بعد إجراء فحص طبي كامل واستبعاد احتمال حدوث أي مشاكل قد تنشأ نتيجة تناولها.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو اضطراب المزاج ، فقد تكون ناقصًا في أحد المواد القيمةالمدرجة أدناه. وجد الباحثون أن العديد من الأشخاص يعانون من نقص في أكثر من عنصر غذائي واحد ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراضهم.
1. نقص اتباع نظام غذائي صحي
تشمل الوجبات السريعة الأطعمة المليئة بالسكر والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة. هل تتذكر تناول الفطور؟ إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو اضطرابات المزاج ، احتفظ بمفكرة طعام واكتب كل ما تأكله يوميًا. في الوقت نفسه ، ستتمكن بالتأكيد من الإجابة على جميع الأسئلة المتعلقة بالمشاكل الصحية. ستخبرك سلة البقالة ومحتويات الثلاجة بما يكفي عن هذا الأمر. عند التسوق لجميع أفراد الأسرة في المتجر ، غالبًا ما يملأ المستهلكون عربتهم بالحبوب الجاهزة ورقائق البطاطس والحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة الجاهزة والأطعمة المصنعة. لا تحتوي قائمة التسوق الخاصة بالأوروبي العادي على خضروات أو فواكه طازجة. هذا هو السبب في أن الكثيرين يواجهون السمنة والأمراض العقلية والسكري. إذا لم تكن حياتك تسير على ما يرام ، فتوقف عن تناول الوجبات السريعة.
2. نقص دهون أوميغا 3
توجد في الأطعمة مثل الأسماك وزيت بذور الكتان. يمكن أن يكون نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية أو عدم التوازن بين دهون أوميغا 3 وأوميغا 6 أحد العوامل المساهمة في الاكتئاب. تعتبر دهون أوميغا 3 مهمة لوظيفة الدماغ وتحديد موقفك من الحياة. كما أنها تساعد الأشخاص الذين يعانون من الالتهاب والألم. وجد الباحثون أن العديد من المرضى الذين يعانون من الاكتئاب واضطرابات المزاج يعانون من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية. من المهم أن تتم معالجة زيت السمك الذي تشتريه على البارد واختباره بحثًا عن المعادن الثقيلة والملوثات الأخرى.تأكد من قراءة كل شيء على الملصق.
3. نقص فيتامين د
هذا الفيتامين مهم لصحة جهاز المناعة والعظام والدماغ. ضوء الشمس هو أغنى مصدر طبيعي لفيتامين د. وقد وُجد أن النقص يتم تشخيصه في كثير من الأحيان لدى مرضى الاكتئاب واضطراب الهلع. أظهرت الدراسات أن المرضى الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في وقت لاحق من الحياة. مجموعة المخاطر الخاصة هي كبار السن وأولئك الذين يعملون في المكاتب لساعات عديدة. اخرج إلى الشمس. تمشى أثناء استراحة الغداء أو العب مع كلبك. استرخ مع أطفالك من أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون. فقط غادر المنزل واحصل على بعض الشمس. فقط لا تبالغ إذا كنت حساسًا لأشعة الشمس. كما أن ثني العصا ليس جيدًا جدًا.
4. نقص فيتامينات ب
هناك العديد من الدراسات التي تثبت وجود صلة بين نقص فيتامين ب واضطرابات المزاج ، بما في ذلك الاكتئاب. اختر كبسولات هلامية تحتوي على 25 ملغ على الأقل من كل من فيتامينات ب المختلفة في التركيبة بدلاً من الأقراص.
5. نقص الزنك وحمض الفوليك والكروم والحديد
النقص في العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك هذه ، أمر شائع في مرضى الاكتئاب. لسوء الحظ ، الطعام الحديث ليس غنيًا بالمعادن والعناصر النزرة.
6. نقص اليود
هذا العنصر ضروري من أجل الأداء السليم للغدة الدرقية ، وهي أحد مكونات نظام الغدد الصماء وأحد أهم الغدد في جسم الإنسان. إنه يؤثر على جميع وظائفه ، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة ، والحفاظ على مناعة جيدة ، وضمان وظائف الدماغ المناسبة. يوجد اليود في الأطعمة مثل البطاطس والتوت البري والأعشاب البحرية (عشب البحر ، أرامي ، هيزيكي ، كومبو ، واكامي). بمجرد أن يتم التغلب على نقص اليود لدى السكان بالفعل عن طريق تقوية الملح بهذا العنصر ، ولكن اليوم أصبح نقص اليود مشكلة مرة أخرى. لا تحتوي الرقائق المملحة والأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة على الملح المعالج باليود.
7. نقص الأحماض الأمينية
هناك 9 أحماض أمينية أساسية لا يستطيع الجسم تصنيعها. يجب أن تمدهم بالجسم عن طريق تناول طعام جيد.
توجد الأحماض الأمينية في اللحوم والبيض والأسماك والحبوب والبذور والمكسرات. لتزويد الجسم بجميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها للصحة ، فأنت بحاجة إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. لا يحتوي كل طعام على جميع الأحماض الأمينية التسعة. تشمل المصادر النباتية أوراق المورينجا أوليفيرا. يستخدم الدماغ الأحماض الأمينية في الطعام الذي نتناوله لإنتاج الناقلات العصبية التي يحتاجها للعمل على النحو الأمثل.
ما هي الناقلات العصبية وكيف تؤثر على الاكتئاب؟
تتطلب وظيفة الدماغ السليمة التوازن الصحيح للناقلات العصبية. بعض النواقل العصبية تهدئ الدماغ بينما يوقظه البعض الآخر. يضمن توازنهم في الدماغ استقرار العواطف والتفكير. غالبًا ما يكون الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى مسؤولة عن اختلالات النواقل العصبية.
الدوبامين والنورادرينالين و GABA هي ثلاثة نواقل عصبية مهمة غالبًا ما تفتقر إلى الاكتئاب. وجد خبراء الطب الجزيئي أن مكملات الأحماض الأمينية ، بما في ذلك التربتوفان والتيروزين والفينيل ألانين والميثيونين ، يمكن أن تساعد في علاج مجموعة متنوعة من اضطرابات المزاج ، بما في ذلك الاكتئاب. أولاً ، يتم إجراء اختبارات البول والدم للتحقق من مستويات الأحماض الأمينية لدى المريض. إذا تم العثور على عدم توازن ، يتم وصف مكملات الأحماض الأمينية بجرعات مثالية لتصحيح المشكلة. بهذه الطريقة ، يعمل أطباء الجزيئات الصحيحة بالكميات الصحيحة على السبب الكامن وراء الاكتئاب أو الاضطراب العقلي. إذا تم العثور على خلل في العناصر الغذائية ، مثل نقص أوميغا 3 ، فسيتم وصف المكملات الغذائية لك. وبدلاً من اللجوء إلى الأدوية ، فإنهم يعالجون نقص الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي هي الأسباب الحقيقية للأعراض.