مرة واحدة على الأقل في حياتنا ، تساءل كل واحد منا بألم "كيف تغفو بسرعة؟" إذا كنت حقًا بحاجة إلى النوم ، لكن لا يمكنك فعل ذلك ، فالشيء الرئيسي هو عدم الشعور بالتوتر. بعد كل شيء ، هذا يترك الحلم أسرع.
لكن هناك حيل بسيطة للتغلب على الأرق في غضون دقائق. فهو عنهم الذي سيتم مناقشته في موقعنا أفضل 10 طرق للنوم بسرعة.
10. تمشى قبل النوم
نصف ساعة في حديقة هادئة أو متنزه يعمل العجائب - تهدأ الأعصاب ، ويصفى الرأس ويستعد الجسم للراحة. الشيء الرئيسي هو التركيز على السلام والطبيعة والراحة ، بحيث يمكنك الاسترخاء قدر الإمكان أثناء المشي قبل الذهاب إلى الفراش.
9. افتح النافذة
من الصعب جدًا أن تغفو في جو خانق. لذلك ، يساعد الهواء النقي أحيانًا في التغلب على الأرق. أفضل النوافذ البلاستيكية مجهز بصمام هواء سيكون مفيدًا هنا. ينصح الأطباء بالنوم عند درجة حرارة 18-20 درجة. بالنسبة لأولئك الذين يخشون التجميد ، يتم عرض بيجاما دافئة ودافئة.
8. لا تأكل دسمة قبل النوم.
ولا يتعلق الأمر بتهديد القطعة على الإطلاق. الثقل في المعدة لا يجعلك تنام بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الإفراط في تناول الطعام غالبًا إلى الكوابيس ، حيث يتعرض الجسم للإجهاد.
7. لا تجوع قبل النوم.
من الصعب جدًا أن تغفو على معدة فارغة. حتى إذا كان اتباع نظام غذائي صارم مطلوبًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الكفير أو شاي الأعشاب مع البابونج وحشيشة الهر لمساعدتك على النوم.
6. ممارسة الجنس
تضمن الطريقة السريعة والموثوقة تشتيت الانتباه عن كل المخاوف ونومًا مريحًا في أحضان من تحب. فقط لا تنجرف في التجارب والأوضاع البهلوانية المعقدة - من الأفضل تأجيلها في حالة عدم تمكنك من النوم حتى الصباح.
5. خذ حمامًا دافئًا
من المهم الحفاظ على درجة حرارة الماء الصحيحة - 37-38 درجة. الماء الساخن سيخفف من النوم مثل اليد. يمكنك إضافة زيوت عطرية مثل اللافندر أو الإيلنغ - 5-6 قطرات ، لا أكثر.
4. شرب شاي الشبت أو الحليب الدافئ
يعمل كل من المشروب والآخر على تعزيز الاسترخاء والتناغم مع الحالة المزاجية للنعاس ، خاصةً إذا قمت بتكملة المشروب بملعقة من العسل. لكن الشاي العادي يمكن أن يكون له تأثير منشط غير مرغوب فيه.
3. تغيير الفراش الخاص بك
يمكن أن تحرمك مجموعة الحرير الفاخرة ذات الألوان الغنية من النوم تمامًا. يجب تصميم بياضات الأسرّة بألوان أكثر هدوءًا ، ويجب أن يكون القماش لطيفًا للجسم. الشيء نفسه ينطبق على قمصان النوم والبيجامات.
2. العد
ليس عليك عد الخراف. شخص ما يحب الفيلة ، شخص ما - الفراشات ، شخص ما من الأوراق النقدية من فئة لائقة. الشيء الرئيسي هو التركيز على العد ، لأن التعداد الميكانيكي للأرقام من واحد إلى مليون ليس له أي تأثير.
1. "اترك" من أفكارك
غالبًا ما تمنع الفوضى في الرأس النوم. في مثل هذه الحالة ، لا تحتاج إلى إجبار نفسك على الهدوء. من الأفضل أن تدع أفكارك تتدفق بحرية في أي اتجاه ، وتراقبها من الجانب. تتطلب الطريقة بعض التدريب ، ولكن بعد إتقان المهارة ، فإنها تعمل بشكل لا تشوبه شائبة تقريبًا.