أكثر من 40 ألف من سكان اليابان تزيد أعمارهم عن 100 عام ، في بريطانيا العظمى هناك أكثر من 9 آلاف من المعمرين ، في روسيا - حوالي 7 آلاف. لكل منهم أسراره الخاصة التي تساعد في الحفاظ على الروح المعنوية الجيدة ، وكذلك الجسم لمدة قرن.
في اختيار اليوم ، نقدم أهم 10 أسرار عن طول العمر... ربما ، سيساعدون شخصًا ما على الكشف الكامل عن إمكانات أجسادهم وضبط الحياة الأطول والأكثر كثافة وسعادة.
10. تناولي الحبوب والأسماك والخضروات
من المعروف أن معظم المعمرين الذين تجاوزوا عتبة المائة عام يعيشون في اليابان. وفي هذا البلد أساس النظام الغذائي هو الأرز والأسماك والخضروات. لكن اللحوم والبيض والأطعمة الدهنية غائبة عمليا في القائمة. من الجدير بالذكر أن الأجزاء على مائدة اليابانيين العاديين أصغر بكثير من تلك الخاصة بالأوروبيين.
9. اسمح لنفسك بنقاط ضعف صغيرة
لا يساهم الانضباط الحديدي والنظام الغذائي الصارم والنظام المتسق في إطالة العمر بقدر ما يساهم في نمط حياة متوازن وقليل من الأفراح مثل كأس من النبيذ أو كعكات رقائق الشوكولاتة أو جرعة من الخمور.
8. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق
يساعد المشي لمسافات طويلة على تقوية الجسم وتحسينه. لذلك ، يعد المشي في الحديقة أكثر فائدة من ممارسة الرياضة في نادٍ داخلي للياقة البدنية. يكرس أكثر من نصف المعمرين المعروفين الكثير من الوقت للمشي.
7. هل الكلمات المتقاطعة
تدريب الدماغ هو مفتاح طول العمر السعيد. لقد أثبت العلماء أن أحد أكثر المحاكيات فاعلية هو الكلمات المتقاطعة العادية ، وكذلك سودوكو ، وتايووردز ، وغيرها من الألغاز البسيطة.
6. حافظ على العائلة والأصدقاء
تحافظ الدائرة الاجتماعية الواسعة على التعطش للحياة في الشخص. يتواصل أكثر من 80٪ من الأشخاص البالغين 100 عام مع العائلة والأصدقاء كل يوم ، ويعيش الكثير منهم حياة اجتماعية نشطة.
5. الحصول على قسط كاف من النوم
يؤدي نقص النوم إلى تعطيل جميع أنظمة الجسم تمامًا. يوصي العلماء بالحصول على 8 ساعات كاملة على الأقل من النوم كل ليلة. في الحلم ، يتعافى جسمنا بشكل أكثر نشاطًا ، كما يحارب الآثار السلبية لإجهاد النهار.
4. تحرك
بعد 30 عامًا ، ينتج الجسم كميات أقل وأقل من الهرمونات اللازمة للحفاظ على النشاط الحيوي. يساعد النشاط البدني على زيادة إفراز الهرمونات ، وكذلك تقوية الأوعية الدموية والمفاصل والعضلات.
3. العمل بسرور
العمل المفضل يطيل العمر. في الوقت نفسه ، فإن العمل "بعيدًا عن الطريق" يساهم في الشيخوخة المبكرة ، وتلاشي الاهتمام بالحياة والضغط المستمر. يدعي علماء الاجتماع أن الفنانين والموصلات والفلاسفة يبدون أصغر من سنهم.
2. الحب
تعزز العناق والقبلات والجنس إنتاج هرمون السعادة في الجسم ، وهو أحد أقوى العوامل المحفزة لآلية التجديد. لذلك ، فإن القرب من شخص عزيز هو ضمان لطول العمر والصحة الجيدة.
1. لا تأكل دسمة
لقد حسب العلماء أن المعمرين ، كقاعدة عامة ، لا يستهلكون ألفي سعر حراري يوميًا ، ولكن فقط ألف ونصف. يسمح لك هذا النظام الغذائي بنسيان السمنة والبقاء نشطًا لفترة أطول.