تجاوز عدد المصابين بفيروس كورونا في روسيا بالفعل خمسمائة. ليس هذا الرقم حرجًا مقارنة بالدول الأخرى ، لكن سكان بلدنا ليسوا أقل قلقًا. تعمل وسائل الإعلام على تسخين الوضع أكثر. الأخبار المقلقة والمناقشات واختفاء البضائع من أرفف الصيدليات والمتاجر - يبدأ الذعر.
لحسن الحظ ، لم يفقد الجميع رؤوسهم بسبب الخوف ، ولا يزال معظم السكان هادئين. لكن حتى أكثر الناس ذمًا بدأوا بالفعل في الشك في النتيجة الإيجابية للأحداث. إذا كنت لا تريد الذعر ، فاتبع نصيحة علماء النفس. سيخبرونك كيف تنجو من الوباء ولا تصاب بالجنون من الخوف.
8. اعترف أنك خائف
الوضع ليس لطيفًا للغاية ، فالناس يموتون في جميع أنحاء العالم ، وعدد المصابين يتزايد باطراد. لكي لا تهتز من الخوف ، يجب أن تعترف بذلك أولاً. ليس هناك عيب في ذلك. لحل مشكلة ما ، عليك أن تقبلها. توصلت مجموعة من علماء النفس من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، والتي كانت تدرس الخوف من كائن أو فعل معين ، إلى استنتاج مفاده أنه من الضروري التحدث عن مخاوفك بصوت عالٍ.
إذا لم يكن لديك أحد لمناقشتها معه ، فتحدث إلى مرآة أو قطة أو حيوانك المحشو المفضل. حدد أكثر ما يخيفك: تدهور الصحة ، مرض أحبائك أو تعطيل الخطط. يعد التحدث عن المشاعر السلبية أحد أكثر الطرق شيوعًا للتعامل مع مخاوفك.
7. تواصل مع الناس
يُجبر مواطنو البلد الذين وصلوا مؤخرًا من الخارج على قضاء بعض الوقت في عزلة. حتى لو لم تكن واحدًا منهم ، فمن المحتمل أن تتخذ جميع التدابير لتجنب الاتصال غير الضروري بالناس. هذا صحيح. إذا كانت لديك فرصة للجلوس في المنزل ، فمن الأفضل عدم إغراء القدر والاعتناء بنفسك قليلاً.
هذا لا يعني أنك بحاجة للاختباء في شقتك والحد من التواصل مع العالم الخارجي. بالإضافة إلى الاجتماع وجهًا لوجه ، هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها المساعدة في الحفاظ على العلاقات مع العائلة أو الأصدقاء. يمكنك المراسلة والتحدث عبر الهاتف أو مكالمة الفيديو. لا تحاول إخفاء رأسك في الرمال ، ولا تنأى بنفسك عن العالم الحقيقي.
6. لا تناقش حالة فيروس كورونا كثيرًا
لقد أدركت بالفعل أنه لا يجب أن تحرم نفسك من التواصل ، ولكن اختر بعناية مواضيع للمحادثة. في الحياة ، هناك ما يكفي من السلبية. إذا كنت تناقش باستمرار أسئلة مهمة: "كم عدد الأشخاص المصابين؟" ، "كم ماتوا؟" - قلقك لن يختفي أبدًا. على العكس من ذلك ، ستعيش في جو من الخوف المستمر.
بالطبع ، لا تزال هناك حاجة إلى حد أدنى من المعلومات. كل ما تريد أن تعرفه: قواعد السلوك في الجائحة ، علامات المرض. شاركها مع العائلة والأصدقاء ، لا شيء آخر يهم.
5. لا تقرأ الأخبار الكاذبة
الإنترنت مليء بالمعلومات الخاطئة. ينشأ الخوف في معظم الحالات بعد قراءة الأخبار الصادمة.تجنب المصادر التي لم يتم التحقق منها. لمواكبة الأحداث الكبرى ، انتقل إلى المواقع التي تم التحقق منها. تجنب وسائل التواصل الاجتماعي. في الوقت الحالي ، هناك موضوع واحد فقط للمناقشة ، والجميع يعتبر أنه من واجبهم كتابة "آخر الأخبار" من فئة "إحدى الجدة".
حذرت روسكومنادزور وسائل الإعلام ومصادر المعلومات على الإنترنت من المسؤولية عن نشر معلومات كاذبة. سيتخذون أكثر الإجراءات صرامة ، بما في ذلك إلغاء التراخيص وتقييد الوصول إلى الموارد. فيما يتعلق بالأفراد - المسؤولية الإدارية وغرامة تصل إلى 100 ألف روبل عن الانتهاك الأول ، سيكلف الانتهاك الثاني 300 ألف روبل.
4. ثق في الأطباء
إذا وجدت علامات لفيروس كورونا في نفسك ، فاتصل بأخصائي. تظهر التجربة أنه حتى أطباء الأمراض المعدية لا يمكنهم التعامل مع المرض بمفردهم. انتقل المخدرات في مكافحة فيروس كورونا معروفة بالفعل ، ولكن هذه مجرد توصيات. كل حالة مختلفة ، لا تخاطر بصحتك.
يجب ألا ترفض دخول المستشفى ، فالمستشفى بها جميع المعدات اللازمة ، وإذا كان هناك خطر على الحياة ، فسيساعدك الأطباء. لا تفكر بالسوء. نعم ، هناك من لم يتمكن من التغلب على المرض ، لكن عدد الوفيات ليس كبيرًا. يتعافى معظم الناس.
3. افعل شيئًا مفيدًا
إذا كنت في عزلة ذاتية ، أو تم وضعك في الحجر الصحي في العمل ، فلا يجب أن تكون لديك علاقات طويلة الأمد مع الأريكة والتلفزيون. فكر في الأشياء التي أردت القيام بها لفترة طويلة ، لكن لم يكن لديك الوقت الكافي. يمكنك القيام بتنظيف عام في الشقة ، وترتيب الأشياء في الخزانات ، وقراءة كتاب مثير للاهتمام ، والقيام بالتعليم الذاتي.
إذا كان لديك أطفال ، فهذا وقت رائع لقضاء الوقت مع العائلة بأكملها. العب ، كن مبدعًا ، امشي. بالمناسبة ، عن المشي. الأطباء لا يمنعونهم ، الهواء النقي مفيد جدا. فقط حاول أن تمشي حيث يوجد عدد أقل من الناس. تجنب الشوارع الصاخبة. إذا كان ذلك ممكنًا ، اذهب إلى الحديقة ، إلى الطبيعة ، ستمنحك السلام. لن ترتاح لجسدك فحسب ، بل أيضًا مع روحك.
2. لا تقلق إذا لم تسر الأمور حسب الخطة.
يشعر بعض الأفراد بالقلق ليس بسبب المرض ، ولكن لأنهم لا يستطيعون الذهاب في رحلة أو رحلة عمل حاسمة. نعم ، من غير المحتمل أيضًا أن ينجح الاحتفال بعيد ميلاد في مطعم ، وسيتعين تأجيل شراء سيارة. ترتفع الأسعار والناس عاطلون عن العمل ، الاقتصاد يعاني من فيروس كورونا... هناك أسباب كثيرة للقلق ، لكن هل تستحق العناء؟
الآن الشيء الرئيسي هو صحتك وصحة أحبائك ، وليس مهنة أو رحلة إلى أوروبا. يفكر بشكل جيد. إذا لم يساعدك ذلك ، فكر في السيئ. فكر في العودة إلى أصعب الأوقات في حياتك. كل شيء سيمر ، وسيعود الوضع إلى طبيعته عاجلاً أم آجلاً. لا تقلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التأثير فيها.
إذا كنت لا تستطيع أن تهدأ ، قم ببعض التمارين. ارسم مقياسين على الورق. إحداها هي خططك ، والثانية هي خطر الإصابة بفيروس كورونا وإصابة الآخرين به. زن الإيجابيات والسلبيات وسيتبخر كل ندمك.
1. فكر في الأمراض التي عانيت منها بالفعل
كل إنسان يمرض في حياته ، وأكثر من مرة. ARVI و ARI هما أكثر الأمراض شيوعًا. لا أحد يصاب بالذعر عندما يصاب بسيلان الأنف. بالطبع ، في حالة فيروس كورونا ، كل شيء أكثر خطورة ، لكن ضع في اعتبارك أن هذا ليس المرض الأول الذي يتعين عليك مكافحته.
هناك أمراض أكثر خطورة - الأورام وفيروس نقص المناعة البشرية. معظمهم غير قابل للشفاء. يعاني المئات من الأطفال الصغار الذين بدأوا للتو في العيش من مرض السرطان والشلل الدماغي. هناك العديد من الأشياء الفظيعة في العالم ، والوباء ليس أسوأ شيء يمكن أن يحدث.
نأمل في الأفضل ، واتبع تدابير السلامة وتذكر أن وباء الفيروس التاجي لن يستمر إلى الأبد.