Depresyon ve duygudurum bozuklukları günümüzde en yıkıcı sağlık sorunları olarak kabul edilmektedir. Doktorunuza giderseniz, karşılığında muhtemelen popüler antidepresanlardan birini yazacaktır. Çoğu doktor, depresyonunuzun gerçek nedeni olabilecek metabolik veya beslenme yetersizlikleriyle ilgilenmez. Hastalar neden bu kadar kötü hissettiklerini ve bu sorunun cevabını nerede bulacaklarını bile bilmiyorlar. Doktorlarının tek doğru kararı vermesini bekliyorlar. Ancak bunun yerine, semptomları maskelemenin en kolay yolu olarak ilaç alıyor ve reçete ediyor. Aslında ilaçların birçok ciddi yan etkisi vardır.
Doktorlar bu ilaçları üreticilerin verdiği bilgilere göre reçete ederler, ancak bu genellikle gerçeğin yalnızca bir kısmıdır. Bu ilaçların yan etkileri ve tehlikeleri anlaşılmaz veya tamamen gizlidir. Reçeteli ilaçlar ancak tam bir tıbbi muayeneden sonra ve alımlarının bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek herhangi bir sorun olasılığının dışlanmasından sonra reçete edilmelidir.
Depresyon veya bir duygudurum bozukluğunuz varsa, değerli maddelerden birinde eksik olabilirsiniz.aşağıda listelenmiş. Araştırmacılar, birçok insanın birden fazla besin maddesinin eksik olduğunu ve semptomlarını daha da kötüleştirdiğini bulmuşlardır.
1. Sağlıklı beslenmenin eksikliği
Abur cubur, şekerle doldurulmuş yiyecekleri, gazlı içecekleri ve işlenmiş yiyecekleri içerir. Kahvaltı yapmayı hatırlıyor musun? Depresyon veya duygudurum bozukluklarından muzdaripseniz, bir yemek günlüğü tutun ve her gün yediğiniz her şeyi yazın. Aynı zamanda sağlık sorunları ile ilgili tüm soruları kesinlikle kendinize cevaplayabileceksiniz. Bakkal sepetiniz ve buzdolabının içeriği size bu konuda fazlasıyla bilgi verecektir. Mağazada tüm aile için alışveriş yaparken, tüketiciler genellikle sepetlerini hazır tahıllar, cipsler, tatlılar, gazlı içecekler, hazır yiyecekler ve işlenmiş yiyeceklerle doldurur. Ortalama bir Avrupalı'nın alışveriş listesinde pratik olarak taze sebze veya meyve yoktur. Bu nedenle çoğu obezite, akıl hastalığı ve şeker hastalığı ile karşı karşıyadır. Hayatın iyi gitmiyorsa abur cubur yemeyi bırak.
2. Omega-3 yağlarının eksikliği
Balık ve keten tohumu yağı gibi yiyeceklerde bulunurlar. Omega-3 yağ asitlerinde bir eksiklik veya omega-3 ve omega-6 yağları arasındaki bir dengesizlik, depresyona katkıda bulunan faktörlerden biri olabilir. Omega-3 yağları beyin işlevi ve hayata karşı tutumunuzu belirlemek için önemlidir. Ayrıca iltihap ve ağrı çeken insanlara da yardımcı olurlar. Araştırmacılar, depresyon ve duygudurum bozukluğu olan birçok hastanın omega-3 yağ asitlerinde eksik olduğunu bulmuşlardır. Satın aldığınız balık yağının soğuk işlemden geçirilmesi ve ağır metaller ve diğer kirleticiler açısından test edilmesi önemlidir.Etikette yazan her şeyi okuduğunuzdan emin olun.
3. D vitamini eksikliği
Bu vitamin, bağışıklık sistemi, kemikler ve beyin sağlığı için önemlidir. Güneş ışığı en zengin doğal D vitamini kaynağıdır. Eksikliğin sıklıkla depresyon ve panik bozukluğu olan hastalarda teşhis edildiği bulunmuştur. Araştırmalar, D vitamini eksikliği olan hastaların yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde depresyon geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Özel bir risk grubu yaşlılar ve saatlerce ofislerde çalışanlar. Güneşe çıkın. Öğle yemeği molanız sırasında yürüyüşe çıkın veya köpeğinizle oynayın. Çocuklarınızla bilgisayar ve televizyondan rahatlayın. Evden çıkın ve biraz güneşlenin. Güneş ışığına duyarlıysanız aşırıya kaçmayın. Çubuğu bükmek de pek iyi değil.
4. B vitamini eksikliği
B vitamini eksikliği ile depresyon dahil duygudurum bozuklukları arasında bir bağlantı olduğunu kanıtlayan birçok çalışma vardır. Formülasyonda tabletler yerine farklı B vitaminlerinden en az 25 mg içeren yumuşak jeller seçin.
5. Çinko, folik asit, krom ve demir eksikliği
Bunlar da dahil olmak üzere birçok besin maddesinde eksiklik depresyonlu hastalarda yaygındır. Ne yazık ki, modern gıda mineraller ve eser elementler açısından zengin değildir.
6. İyot eksikliği
Bu element, endokrin sistemin bir bileşeni olan ve insan vücudunun en önemli bezlerinden biri olan tiroid bezinin düzgün çalışması için gereklidir. Sıcaklığı düzenleme, iyi bağışıklığı sürdürme ve uygun beyin işlevini sağlama dahil tüm işlevlerini etkiler. İyot, patates, kızılcık ve deniz yosunu gibi yiyeceklerde (yosun, arame, hiziki, kombu ve wakame) bulunur. Nüfusun iyot eksikliği, bu elementle tuzu güçlendirerek zaten aşıldığında, ancak bugün iyot eksikliği tekrar bir sorun haline geliyor. Tuzlu cipsler, işlenmiş yiyecekler ve hızlı yiyecekler iyotlu tuz içermez.
7. Amino asit eksikliği
Vücudumuzun üretemediği 9 temel amino asit vardır. Kaliteli yiyecekler tüketerek bunları vücuda sağlamalısınız.
Amino asitler et, yumurta, balık, tahıllar, tohumlar ve kuruyemişlerde bulunur. Vücuda sağlık için ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri sağlamak için çeşitli yiyecekler yemelisiniz. Her yiyecek dokuz amino asidin tamamını içermez. Bitki kaynakları arasında moringa oleifera yaprakları bulunur. Beyin, yediğimiz gıdalardaki amino asitleri, en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu nörotransmiterleri üretmek için kullanır.
Nörotransmiterler nedir ve depresyonu nasıl etkiler?
Sağlıklı beyin işlevi, doğru nörotransmiter dengesini gerektirir. Bazı nörotransmiterler beyni sakinleştirirken diğerleri beyni uyandırır. Beyindeki dengeleri duyguların ve düşüncenin istikrarını sağlar. Depresyon ve diğer psikiyatrik bozukluklar genellikle nörotransmiter dengesizliklerinden sorumludur.
Dopamin, norepinefrin ve GABA, genellikle depresyondan yoksun olan üç önemli nörotransmiterdir. Ortomoleküler tıp uzmanları, triptofan, tirozin, fenilalanin ve metiyonin gibi amino asit takviyelerinin, depresyon dahil olmak üzere çeşitli duygudurum bozukluklarının tedavisine yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Öncelikle hastanın amino asit seviyelerini kontrol etmek için idrar ve kan testleri yapılır. Bir dengesizlik bulunursa, amino asit takviyeleri, sorunu düzeltmek için en uygun dozajlarda reçete edilir. Bu şekilde ortomoleküler doktorlar, depresyon veya ruhsal bozukluğun altında yatan neden üzerinde çalışırlar. Omega-3 eksikliği gibi bir besin dengesizliği bulunursa, size takviyeler verilecektir. İlaçlara başvurmak yerine, semptomların gerçek nedeni olan vitamin, mineral ve amino asit eksikliklerini ele alırlar.