Fiziksel aktivite, sağlığın anahtarıdır. Bu nedenle, düzenli olarak evde veya spor salonunda egzersiz yapmaya zaman ayıran insanlar kesinlikle doğru olanı yapıyorlar. Bununla birlikte, profesyonel eğitmenler, özellikle teknik ihlal edilirse, belirli egzersizlerin sağlığa ciddi zarar verebileceği konusunda sık sık uyarırlar.
Bugün keşfetmeyi öneriyoruz En Tehlikeli İlk 5 Spor Egzersizi... Eklemler ve bağlarla ilgili sorunlarınız varsa ve deneyim yokluğunda, bunlara daha güvenli bir alternatif bulmanız önerilir.
5. Düşük ağız kavgası
Gerçekten Squat evde kalçalar için etkili egzersizler... Ancak dizleri 90 dereceden daha keskin bir açıyla bükmek eklemlerimizi riske atar. Profesyoneller, ağız kavgası sırasında sıkışmış bir menisküs ve yetersiz dolaşımın armut bombardımanı kadar kolay olduğunu söylüyor. Bu nedenle ağız kavgası kurallara uygun olarak yapılmalıdır: Pelvis diz üstü kalmalı, egzersiz yavaş yapılmalı ve bacaklar paralel tutulmalıdır.
4. Simülatördeki bacakların uzatılması
Bu popüler egzersiz, kuadrisepsleri (uyluğun önündeki kaslar) geliştirmeyi amaçlamaktadır, ancak bu tür hareketler bir kişi için kesinlikle doğal değildir, çünkü yürürken bacaklar tamamen farklı bir şekilde hareket eder. Alt bacakları ağırlıkla oturur pozisyondan uzatarak, patellayı çevreleyen tendon ve bağların aşırı yüklenmesi riskini alırız. Daha güvenli ve eşit derecede etkili bir seçenek, tek ayak üzerinde sığ çömelme yapmaktır.
3. Deadlift
Egzersizi gerçekleştirirken, kollar birbirine yakın iken, ortada ayakta durma pozisyonunda halter veya halter tutulur. Ağırlıkları çeneye doğru kaldırarak, omuz bölgesinde sıkışmış bir sinir alma riskini alırız. Bir alternatif, 90 derecelik bir öne virajla bir deadlift yapmak olabilir. Ağırlık, kollar omuzlardan biraz daha geniş olacak şekilde tutulur ve ardından omuzlar ve dirsekler tek bir düz çizgide olana kadar kaldırılır.
2. Simülatörde uyluğun kaçırılması
Gluteal kasları güçlendirmek için popüler ancak tehlikeli bir spor egzersizi, özellikle kadınlarda sırt veya kalça yaralanmasına neden olabilir. Makineye çok fazla ağırlık koymamak zorunludur. Ayak bileği bantlı akciğerler, riskli egzersize mantıklı bir alternatif olabilir.
1. "Kelebek" (simülatörde ellerin karıştırılması)
Doğru tekniği gözlemleyerek çok az kişi bu egzersizi yapar. Egzersiz sırasında omuz eklemi aşırı stres yaşar ve bu da zamanla normal ağrıya dönüşebilir. Ayrıca göğsün ortasını kelebekle pompalamak çok zordur. Profesyoneller bunu değiştirmenizi tavsiye ediyor tehlikeli egzersiz uzanırken halter yetiştirmek için. Ağırlığın her zaman fiziksel uygunluk düzeyine yeterli olması önemlidir.