Kadınlar her yaşta güzel ve sağlıklı göğüslere sahip olmak ister. Ancak çok azı bu hedefe ulaşmak için çaba sarf etmek istiyor. Birçoğu, göğsünüzü mucize bir kremle yağlarsanız, anında baştan çıkarıcı ve elastik hale geleceğine inanıyor. Bu gerçekçi değil. Evet, kremler onu biraz sıkılaştırabilir ve cildi daha yumuşak ve yumuşak hale getirebilir, ama hepsi bu. Kendiniz için fiziksel aktiviteyi seçerseniz, göğüslerinizi sadece daha elastik hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda fit de yapabilirsiniz. Özel egzersizler ile göğüsteki kan dolaşımı mükemmel şekilde uyarılır.
Biz de hazırladık kalçalar için en etkili egzersizler.
1. Duvardan şınav
Hiç de zor değil ama uygulaması duvardan şınavdan ibaret. Performans için ellerinizi göğüs hizasında duvara koyun, bacaklarınızı bir arada ve sırtınızı düz tutun. Şınavları yavaş yapmalısın. Bu tür şınavlar en az on kez ve en az üç yaklaşım yapılmalıdır.
2. Bench press
Boş zamanınız ve finansal kaynaklarınız varsa, bir spor salonuna kaydolun. Spor salonunda deneyimli bir eğitmen size bench press'i maksimum etkiyle nasıl yapacağınızı söyleyecektir. On egzersiz ve en az üç yaklaşım yaparsanız, sonucu yakında göreceksiniz.
3. Elleri dambıl ile kaldırmak
Bu egzersiz için bir dambıl ve bir sehpaya ihtiyacınız olacak (eğer evde yapıyorsanız ve bir bankınız yoksa yere uzanın). Kollarınızı dambıl ile yanlara doğru uzatın. Acele etmeyin. Egzersizi üç sette en az yirmi kez tekrarlayın.
4. Yerden şınav
Bu egzersizde, yerden şınav yapmanız gerekecek. Bunu yapmak için diz çök ve ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Nefes alırken mümkün olduğunca alçalın ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna yükselin. Acele etmeyin, çünkü sonuç buna bağlıdır.
5. Avuç içi dayanağı
Hiç de zor bir egzersiz değil, ama oldukça etkili. Yapmak için dirseklerinizi omuz seviyesinin biraz altında bükün. Avuç içlerinizi olabildiğince birbirine yerleştirin ve bu pozisyonda on saniye tutun, ardından gevşeyin, ellerinizi indirin. Egzersizi en az on kez tekrarlayın.
Egzersizleri yapmadan önce ısının. Bu, kendinizi yaralanmalardan korumanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz yaptıktan sonra biraz ısının. Duş alırken göğüslerinize masaj yapmayı unutmayın.
Ve unutmayın, hiçbir şey hemen olmaz. Sadece düzenli egzersiz ve uygun göğüs bakımı, bu istenen hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır.