Uykusuzluk veya uykusuzluk, yetersiz uyku süresi veya kalitesizlik anlamına gelir. Bu durum aşırı çalışma, hastalık, yüksek gürültü, saat diliminin değişmesi ve diğer birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilir.
Sık sık gece yarısı uyanıp, sabahları yorgun hissederek kalkarsanız, bütün gün "uykulu sinek" gibi yürürseniz ve koyunların yüzlerinde 10 kez saydığınız farklılıklar bulmaya başladıysanız uykusuzluk sizi kurtarmadı.
Buraya Uykusuzluktan kurtulmanın 10 yolu.
10. Parmaklarınızı hareket ettirin
Kulağa basit (ve biraz aptalca) gelebilir, ancak yatakta yatarken ayak parmaklarınızı kıpırdatmak vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Uykulu hissedene kadar bunu yapın.
9. Doğru anı bekleyin
Sadece yorgun hissettiğinizde uyuyun. 30 dakikadan fazla bir süredir yataktaysanız ve hala uyumadıysanız, kalkın ve uykulu hissedene kadar sıkıcı bir şeyler yapın. Televizyon izlemeyin, dışarıda bir gece geçirmeyin çünkü bu, bilinçsizinize uykusuzluğun ödülü hakkında yanlış bir mesaj gönderecektir.
8. Yarın için yapılacaklar listesi yapın
Pek çok insan yarın ne yapacağını düşünerek yatağa giriyor. Bu yüzden bu alışkanlıktan kurtulun ve yatmadan önce beyin döküntüsü yapın. Aklınızdakileri yazmak veya yarın için yapılacaklar listesi hazırlamak için 10 dakika harcayın.
7. Biraz gürültü acıtmaz
Bekle bir saniye ... Yatak odası sessiz olmalı, değil mi? Öyle ve öyle değil. Oda ne kadar karanlık ve sessizse, o kadar derin uyuyacaksınız. Ancak arka plana "beyaz gürültü" eklemek gerçekten uyumana yardımcı olabilir. Bu monoton sessiz sesler, sizi uyandırabilecek diğer daha rahatsız edici sesleri engelleyecektir. Ayrıca, uyuduğunuzda diğer seslere uyanmanız daha az olasıdır. Geceleri "beyaz gürültünün" kaynağı bir fan, rahatlatıcı müzik veya doğadan gelen sesler (örneğin, yağmur, rüzgar, şelale) olabilir.
6. Daha az kafein
Özellikle akşamları, çay veya kahvede alkol ve kafein gibi uyarıcıları azaltın. Uyarıcılar uykuya dalmayı engeller ve derin uykunun başlamasını engeller. Kafeinin etkileri uzun süre (24 saate kadar) sürebilir, bu nedenle uykuya etki etme şansı önemlidir.
5. Yatmadan önce yoğun yemek yemeyin.
Geç yemek yeme alışkanlığı sadece sindirim sistemini harekete geçirmekle kalmaz, aynı zamanda uykuyu da geciktirir, çünkü beklenen gevşeme yerine vücut, besinleri sindirmek için enerji harcar. Gastroözofageal reflü (GERD) veya mide ekşimesi yaşıyorsanız, akşamları atıştırmalık yemek semptomlarınızı kötüleştirebilir. Ve yaklaşan uyku için çok fazla sıvı içmeyin, aksi takdirde mesane güzel bir rüyanın ortasında kendisini hatırlatacaktır.
4. Gün boyunca kestirmeyin
Bir öğleden sonra uykusu vücut saatinizi düşürür ve geceleri uykuya dalmayı daha uzun ve zorlaştırır.
3. Egzersiz yapın
Yoga, Pilates ve Tai Chi bedeni ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olur ve ilaçsız uykuyu iyileştirmenin en iyi 3 yolu arasındadır.Sadece egzersiz ve uyku arasında üç saatlik bir boşluk olduğundan emin olun, bu vücudunuza rahatlamak için yeterli zaman verecektir.
2. TV'yi kapatın
"Şimdi TV'yi kapatacağım (bilgisayar, akıllı telefon, gerekli olanı değiştireceğim) ve uyuyacağım" - sizce. Ancak ekrandan gelen parlak ışık beyni sakinleştirmez, aksine çalışmasını uyarır. Bu uyku hormonu melatonin üretimini olumsuz etkiler. Ayrıca, saat 1'de penguenin dizlerinin olup olmadığını öğrenmek, bir korku filmi izlemek veya haber sayfasını güncellemek için karşı konulamaz istek, kafasını bilgi çöpüyle tıkar. Beyninize bir mola verin, cihazlarınızı yatmadan bir saat önce kapatın.
1. Bir bardak ılık süt için
Ilık süt, uykusuzluğa karşı etkili çarelerin başında gelir. Triptofan adı verilen bir amino asit içeriğinden dolayı vücutta sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Melatonin, triptofandan oluşur. Ilık sütten nefret mi ediyorsunuz? Üzerine bir veya iki damla vanilya özütü ekleyin. Ve bu da hevesli değil mi? Papatya çayı dene.