Sağlıklı bir yaşam tarzının aktif popüler propagandasına rağmen, modern Rusya'da kadınların yaklaşık% 30'u ve erkeklerin neredeyse% 55'i sigara içiyor. Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak hiç de kolay değildir, çünkü nikotin sadece metabolizmanın içine yerleştirilmez, aynı zamanda yaşam biçimine de sıkı bir şekilde girer.
Bugün sunuyoruz Sigarayı bırakmanın en iyi 10 yolu... Bu yöntemlerin her biri, yüzlerce insanın bağımlılığını sonsuza dek bırakmasına yardımcı oldu.
10. Güç ve irade
Bu iki özelliğin yanı sıra iradeye de sahip olan kişiler, sigarayı hemen bırakmanın bir yolunu seçerler. Ne yazık ki, hem en basit hem de en karmaşık olanıdır. Yöntemin özü, son sigarayı içtikten sonra tütünü sonsuza dek unutmaktır. Birçok insan bu şekilde sigarayı bıraktı.
9. Değiştirme
Bu yöntem, normal sigara yerine ağzı ve elleri çeşitli güzelliklerle meşgul etmeye dayanır. Sigarayı bıraktığınızda, aynı zamanda yemeyi de bırakmak zorunda kalmamanız için, bu “değiştirmelerdeki” kalori sayısını takip etmek yalnızca önemlidir.
8. Şirket için
Başka biriyle yaparsanız sigarayı bırakmak çok daha az acı verir. Hatta sürece rekabetçi bir ruh getirmek için bahse girebilirsiniz. Sadece iki kurala uymak gerekir: hile yapmayın ve bir meslektaşınızla mümkün olduğunca fazla zaman geçirmeyin.
7. Spor
Aktif bir yaşam tarzının hayranları için ilginç bir spor yapmak için sigarayı değiştirmek uygun olabilir. Düzenli fiziksel aktivite, biyokimyasal süreçler nedeniyle bir zevk duygusuna neden olur. Bu durumda, kötü alışkanlıklarınızla savaşmak çok daha kolay ve daha keyifli. Üstelik spor her zaman görünümü iyileştirir.
6. Ödül
Yöntem, pratik, hesaplayan insanlar için uygundur. Satılmayan sigaralarda biriktirilen para miktarını hesaplarlar ve her ay güzel bir satın alma ile kendilerini ödüllendirirler. Bu teknik kadınlar için çok uygundur çünkü biblo almaktan daha güzel ne olabilir.
5. Kitaba göre sigarayı bırakın
A. Kara'nın efsanevi kitabı, birçok sigara içicisinin kötü alışkanlıklarından sonsuza dek kurtulmasına yardımcı oldu.Sigarayı bırakmanın kolay bir yolu". Bu kitabı kağıt olarak satın alabilir, elektronik ortamda indirebilir, hatta telefonunuza veya mp3 çalarınıza ses formatında kaydedebilirsiniz.
4. Hipnoz veya kodlama
Psikoterapist, sigara içen kişiyi artık sigara içmek istemediğine ikna eder. Bu hipnozla veya hipnoz olmadan gerçekleşebilir. Hastanın kendisinin sigarayı bırakma arzusu olması ve bu nedenle sigaraya uzanmaması çok önemlidir, “kodlamayı bozma” korkusu değil. Hala bir arıza meydana gelirse, tekrar randevu almak daha iyidir, burada doktorun kendisinin en iyi ne yapılacağını belirleyeceği - kurulumu kaldırmak veya tam tersine, etkiyi artırmak için.
3. Alternatif nikotin kaynakları
Nikotinli sakız ve pastiller, sigara için haplar, popülerlikteki anti-nikotin bantları, Kara'nın ünlü kitabına rakip oluyor. Gerçekten fiziksel bağımlılığın üstesinden gelmeye ve "yoksunluk sendromu" nun üstesinden gelmeye gerçekten yardımcı oluyorlar. Sorun şu ki, sigara içen kişi yeterince ciddi değilse, tüm bunlar onun için tamamen yararsız olacaktır.
2. Tek uçuş
Tüm dahice basittir! Son paketi atıyoruz, trene biniyoruz ve vahşi doğaya doğru gidiyoruz. Vites küçültme yavaş yavaş modaya giriyor. Tayga'da bulunan uzak bir ormancılık kordonu veya yalnız hava istasyonları bu amaç için mükemmeldir. Bir kez daha, en yakın mağaza 50 kilometre uzaktaysa sigara için koşamazsınız.
1. Tıbbi yardım
Yöntem, ana akım tıbbı ve kanıta dayalı bir yaklaşımı tercih eden kişiler için uygundur. Doktor, gerekirse, stresle başa çıkmaya yardımcı olacak ilaçlar yazacak ve ayrıca sigarayı bırakma döneminde optimal bir rejim oluşturmaya yardımcı olacaktır.