Sürekli yorgunluğun nedenleri söz konusu olduğunda, akla gelen ilk şey kronik uyku eksikliğidir ve 21. yüzyılda muhtemelen her şehir sakinini vurmuştur. Ancak bunalmış ve birleşmemiş hissetmemizin başka nedenleri de var. Artık fark etmediğimiz günlük alışkanlıklarımızın neşeli olmamızı ne kadar engellediğine şaşıracaksınız.
10. Yeterince su içmiyorsunuz
Çoğumuzun vücudun ihtiyacından daha az sıvı tükettiği gerçeği son zamanlarda televizyonda ve radyoda konuşuldu. Ancak dürüst olun: Günde en az 2 litre temiz su içme tavsiyesine uyuyor musunuz? Ama bir kişi% 80 H2O'dur! Görünüşte önemsiz bir dehidrasyon bile, sadece yüzde birkaç, kanın kalınlaşmasına yol açacaktır. Bu, kalbin pompalamasının çok daha zor olduğu anlamına gelir, bu nedenle besinler ve oksijen dokulara ve beyne daha yavaş sağlanır.
9. Kahvaltı yapmamayı tercih edersiniz
Herkes yiyeceğin vücudumuz için "yakıt" olduğunu bilir. Uyku sırasında vücut, akşam yemeğinde yediklerimizi kullanır. Ve sabahleyin enerjiye dönüştüğü yeni bir porsiyona ihtiyacı var. Yiyecek yok - güç yok. Bu yüzden kahvaltı yapmazsanız daha çabuk yorulacaksınız. Kahvaltı, vücut için bir tür "ateşleme" dir.
8. Sağlıksız yiyecekler sofranıza hakimdir
Yüksek glisemik indeksi olan şeker ve yiyecekler, kan şekeri seviyelerinde keskin bir artışa ve ardından keskin bir düşüşe neden olur. Bu sürekli "sıçramalar" hızlı yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle tatlılardan ve kaliteli unlu ürünlerden uzak durmaya çalışın. Haşlanmış tavuk, kahverengi pirinç, haşlanmış sebzeler, balık seçmek daha iyidir.
7. "Çok değil" hissediyorsanız spor eğitimini atlarsınız
Kendinize dikkat ederek ve spor salonuna gitmemekle enerjinizin geri kalanını kurtaracağınız duygusu aldatıcıdır. Bu, Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir deneyin sonuçlarıyla kanıtlanmaktadır. Çoğunlukla hareketsiz bir işi olan insanlar katıldı, çünkü sürekli yorgun hissediyorlardı. Haftada birkaç gün spor eğitimine katılmaya başladılar. Düzenli olmaları şartıyla beden eğitiminin dayanıklılığı artırdığı, kanın daha hızlı hareket etmesini sağladığı ve dokulara daha fazla besin sağladığı ortaya çıktı. Bu nedenle koltukta televizyon karşısında yatmak yerine basit bir yürüyüş bile tercih edilmelidir.
6. Daha hızlı uykuya dalmak için geceleri bir kadeh şarap içersiniz
Birçoğu bu içeceğin hipnotik etkisini kendileri üzerinde hissetti ve bu nedenle, bir an önce uykuya dalmanın iyi bir yolu olduğunu düşünüyor. Ancak burada bir aldatma var. Evet, ilk başta alkol vücudu rahatlatır, ancak daha sonra adrenalinin kan dolaşımına salınmasını teşvik eder, vücut ısısında bir artış.Elektronik, kızılötesi veya cıva olsun herhangi bir termometre, alkol içtikten sonra doğal olmayan bir vücut ısısını kaydedecektir. Bu, neden gece içtikten sonra uyandığımızı açıklıyor. Sonuç olarak, garanti edilmezse uyku bozuklukları olasıdır. Yatmadan 3-4 saat önce alkol almayı bırakmalısınız.
5. Hafta sonları her zamankinden daha geç yatarsınız.
Cumartesiden pazara uzun saatler uyanık kalmayı planlıyorsanız, o zaman Pazar gecesi ile Pazartesi günleri arasında uykuya dalmanız ve sabahları yatakta kalkmanız daha zor olacaktır. Bu nedenle, vücudun yeteneklerini kötüye kullanmamalı ve güç için test etmemelisiniz. Olursa ve Pazartesi günü "bunalmış" hissederseniz, dinlenmek ve kısa bir kestirmek için yaklaşık 20 dakika ayırmaya çalışın.
4. Yatmadan önce sosyal ağlarda "oturur" veya postanızı kontrol edersiniz
"Sağlığınız" mağaza zincirinin uzmanları, bilgisayarları, dizüstü bilgisayarları, tabletleri yatmadan bir saat önce kapatmanızı ve cep telefonunuzu kaldırmanızı tavsiye ediyor. Ekranlarının yaydığı parlak ışık, melatonin hormonu üretimini bastırdığı için vücudun uyumasını zorlaştırır. Gadget kullanmamanız mümkün değilse, ekran parlaklığını azaltın ve onları yüzünüzden uzak tutun.
3. İş yeriniz karmakarışık
Princeton'dan psikologlar dikkatin azaldığını ve çevrenizdeki alan "yaratıcı bir karmaşa" ise ve açıkçası darmadağın ise beynin bilgiyi işlemesinin daha zor olduğunu keşfettiler. Elbette cetvel boyunca kalem, kağıt ve diğer nesnelerin konumunu kontrol etmeye gerek yoktur. Ama eşyalarını yerinde tutman daha iyi.
2. Uzun süredir tatil yapmadınız
Herhangi bir işte kaçınılmaz olan uzun süreli stres ve stres bedeni tüketir, bu yüzden bir "yenilenmeye" ihtiyacı vardır. Hem bedenin hem de zihnin iyileşmeye ihtiyacı vardır ve bunları yalnızca tatilde elde edebilirsiniz. Ve tatiliniz sırasında önemli bir şeyi gerçekleştirme fırsatlarını kaçıracağınızdan endişelenmeyin. Aralıklı molalar bizi daha üretken kılıyor ve dinlendikten sonra çok daha verimli çalışıyoruz.
1. Birini reddetmek senin için zor
Bir şey yapmak istemiyorsanız hayır diyebilmek çok önemlidir. Birini kendi çıkarları pahasına memnun etme girişimleri zaman içinde tahriş ve hatta öfke birikmesine yol açar. Ancak reddetmeyi öğrendiğinizde aşırıya kaçmayın. Bazen iyi işler böyle yapmaya değer.