Şaşırtıcı bir şekilde, yetkin ve yüksek nitelikli doktorlar arasında bile, on yıllardır doktorlardan hastalara aktarılan stereotipler yaygındır. Ve işte uymamanız gereken en faydasız ve modası geçmiş 5 tıbbi tavsiye.
5. Günde en az 8 bardak su için
Bu efsane bize yurtdışından geldi, Amerikan tıbbında buna "8x8 kuralı" deniyor - günde 8 defa en az 8 bardak su, bir bardak içmek.
Bununla birlikte, ABD Ulusal Tıp Akademisi farklı bir seçenek sunuyor - kadınlar için 2,7 litre ve erkekler için her gün 3,7 litre. Bu, 8 × 8 kuralından önemli ölçüde daha yüksek bir su hacmi gibi görünse de, bu tavsiyenin toplam sıvı alımını (çorba, çay, kahve vb.) İçerdiğini unutmamak önemlidir.
Başka bir deyişle, kahve, çay, meyve suyu, süt, meyve ve sebzeler dahil tükettiğimiz içecek ve yiyeceklerin çoğu bu günlük hedefe katkıda bulunur. Su alımınızın yaklaşık yüzde 20'si yiyeceklerden gelse de geri kalanı şekerli içecekler dışındaki sıvılardan gelmelidir.
Peki su dengenizi ne etkileyebilir?
- Eğitim. Genellikle, ter üreten herhangi bir aktivite, sıvı takviyesi gerektirir. Ortalama bir sporcu için bu, kişisel susuzluk sinyallerine uygun olarak antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmek anlamına gelir. Bununla birlikte, bir saatten fazla süren yüksek yoğunluklu egzersizler için sporcu içecekleri, kaybolan elektroliti doldurmanın daha etkili bir yoludur.
- İklim. Nemli iklimler ve yüksek rakımlar dehidrasyon riskini artırır ve ek sıvı alımı gerektirir.
- Sağlık durumunuz. İnsan vücudu ateş, ishal veya kusma sırasında hızla su kaybeder.
- Hamilelik ve emzirme. Yeterli hidrasyon hemoroid, kabızlık ve idrar yolu enfeksiyonlarının önlenmesine yardımcı olabileceğinden, her iki işlem de daha fazla sıvı alımını gerektirir. Hamile kadınlar her gün yaklaşık 2,4 litre sıvı içmeye teşvik edilmeli ve emziren kadınlar sıvı alımını günde yaklaşık 3,1 litreye çıkarmalıdır.
4. Fazla kilo almamak için kahvaltı yapmak zorunludur.
Birçok diyetisyen, muhtemelen annenizden çocukken duyduğunuz tavsiyeyi tekrarlar. Kesinlikle sabah yemelisiniz, bu öğle vakti fazla yememenizi sağlayacaktır. Bu, fazla yağ rezervlerinin bel ve kalçalarda birikmeyeceği anlamına gelir.
Ancak, Avustralya araştırma ekibinin Ocak 1990 ile Ocak 2018 arasında yayınlanan kontrollü bir deneme analizinden sonra bulduğu şey budur.
- Kahvaltının sabah ve öğleden sonra etkili bir şekilde kalori yakarak ve daha sonra aşırı yemeyi önleyerek kilo vermeyi teşvik ettiğine dair hiçbir kanıt yoktur.
- Kahvaltıyı atlamak sizi acıktırmaz.
- Çalışma sonuçlarının bir meta-analizi, kahvaltıyı atlayan katılımcılar lehine hafif bir ağırlık farkı gösterdi. Sabahları düzenli olarak yemek yiyenlere göre ortalama 0,44 kg daha hafifti.
Çalışma yazarları, çalışmalarından, geri tepebileceğinden, yetişkinlerde kilo verme kahvaltısı tavsiye edilirken dikkatli olunması gerektiği sonucuna vardı.
3. Bilgisayarda çalışmaktan veya TV izlemekten görme kötüleşir
Bilgisayarda uzun süreli çalıştıktan sonra gözlerdeki "metanet" hissini biliyor musunuz? Bana göre - evet ve gerçekten de gözlerin yavaşça "çöktüğü" hissi var.
Ancak gözlerdeki yabancı cisim rahatsızlığı, ekrana nadiren uzun süre göz kırpmamızdan kaynaklanmaktadır. Göz kasları aşırı gerilir, mukoza zarı kurur.
Eğer bir bilgisayar başında çalışıyorsanız veya yetersiz aydınlatılmış bir odada uzun süre film izliyorsanız, bir monitöre bakıyorsanız veya ekrana çok yakın (50 cm'den az) hareket ediyorsanız, o zaman vizyon gerçekten "oturur". Bu faktörleri ortadan kaldırırsanız ve hatta daha sık göz kırpmaya çalışırsanız ve düzenli olarak göz egzersizleri yaparsanız, o zaman görme normal olacaktır.
2. Soğuk algınlığı için antiviral iç
Doktorların en yararsız tavsiyelerinden biri. Soğuk algınlığı tedavi edilmezse 7 günde, tedavi edilirse bir hafta içinde geçer demelerine şaşmamalı. Soğuk algınlığından kurtulmayı hızlandıracak antiviral ilaç yoktur.
Bununla birlikte, bu tüm ARVI'lar (akut solunum yolu viral hastalıkları) hakkında söylenemez. Örneğin, A tipi gribi tedavi ederken, bazı antiviral ilaçlar aslında etkilidir.
1. Mantoux örneğini ıslatmak imkansızdır
Muhtemelen başlığı okuduktan sonra gözlerinizi ünlü memeden Tony Stark gibi devirmişsinizdir. Ve düşündüler: Bu efsane hala kullanılıyor mu? İşin garibi, evet. Temelde, hala Sovyet okulunun yaşlı doktorları arasında. Bazen bu tavsiye, sadece ilk gün ıslatamazsınız, hafifçe ıslatabilirsiniz, ancak yüzemezsiniz vb. Gibi beklenmedik biçimler alır.
Daha önce, SSCB'de, vücutta bir tüberküloz enfeksiyonunun varlığı, deriyi "kaşımak" ve ona bir tüberkülin solüsyonu sürmenin gerekli olduğu Pirquet testi kullanılarak tespit edildi. Tüberkülini “yıkamamak” için Pirke'nin örneğini ıslatmak imkansızdı. Ve Mantoux testi intradermal olarak yapılır, ancak su prosedürleriyle ilgili korkular ve bir immünolojik testin yanlış sonuçları ona miras kalmıştır.
Aslında buna rağmen Mantoux örneğini ıslatabilirsinizstreç film veya alçı ile ovalamayın veya sarmayın. Aksi takdirde reaksiyonu yoğunlaştıracak tahriş meydana gelir ve doktor testi pozitif olarak değerlendirebilir.