İçtiklerimiz, yediğimizle aynı sağlık etkilerine sahiptir. Meşrubat şişelerini atın. Sağlıklı bir yaşam tarzına yardımcı olmazlar. Kullanışlı ve uygun fiyatlı birçok alternatif var.
Beslenme uzmanlarının ve çeşitli sağlık enstitülerinin tavsiyelerini inceledikten sonra, size sağlık, kilo kaybı ve harika bir ruh hali için en faydalı 10 içeceği sunuyoruz.
10. Su
Bu makalenin başlığını okurken su hakkında düşündüğünüz ilk şey miydi? Olmasa bile, şunu bilin: su, bölgedeki en sağlıklı içki derecelendirmesi Dünya. Kalori içermez, sindirim için gereklidir ve B ve C vitaminlerinin emilmesi için gereklidir. Ayrıca su, vücudun detoksifiye edilmesine yardımcı olur ve kanın çok önemli bir bileşenidir.
Bilim adamlarının, ortalama bir insanın her gün ne kadar suya ihtiyacı olduğuna dair tek bir tahmini yok. Bunun yerine, Amerikan Tıp Enstitüsü erkekler için günlük 15 bardak ve kadınlar için 11 bardak yeterli günlük alım ayarladı. Lütfen bunun kesin bir gereklilik olmadığını, ancak bir öneri olduğunu unutmayın.
Çoğu insan için, içecekler bu hacmin yaklaşık% 80'ini oluşturmaktadır; geri kalanı yemek için.
9. Nar suyu
Bu lezzetli içecek; şeker, lif, tanen, çeşitli mineraller ve C vitamini açısından zengin olan nar meyvelerinden elde edilmektedir. Nar suyu kansızlık, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon hastalarına tavsiye edilmektedir. Bu içecek, kırmızı şarap ve yeşil çaya benzer şekilde güçlü bir antioksidandır.
Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, karotis darlığı olan hastalarda nar suyu tüketimi incelendi. Bu, boynun önündeki iki ana arterden birinin daralmasıdır ve kalpten gelen kan beyne girer.
- Nar suyu tüketen katılımcılar kan basıncını yüzde 12'den fazla düşürdü ve aterosklerotik plakta yüzde 30 azalma oldu.
- Suyu içmeyen katılımcılar aterosklerotik plakta yüzde 9 artış gösterdi.
Meyve suyu satın almadan önce şekersiz olduğundan emin olun.
8. Pancar suyu
Bu, sağlıklı içeceklerin en popüler olanı değil, ancak tadı pancar suyunun özellikleriyle fazlasıyla dengeleniyor. Sadece kan basıncını düşürmekle kalmaz, aynı zamanda dayanıklılığı da artırır ve ayrıca yetişkinlerde beyne kan akışını artırır. Pancar suyu kalsiyum, demir ve magnezyum bakımından yüksektir. Pancar suyunu mağazalarda bulmak zordur, bu yüzden evde yapmak en iyisidir.
7. Kızılcık suyu
Böbrek taşı oluşumunu, idrar yolu enfeksiyonlarını engeller. Ayrıca çeşitli kanser türlerine ve kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar.
Kızılcık suyu, oksidatif stresi azaltan antioksidanlar açısından zengindir. Aynı zamanda C vitamini ve salisilik asit içerir.
Diyelim ki günde 253 gram veya bir bardak şekersiz kızılcık suyu tüketiyorsunuz. İşte içeriği:
- 116.4 kalori;
- 5.1 mg sodyum;
- 30.9 g karbonhidrat;
- 8 g potasyum;
- doğal vitamin "grubu" (C, B, PP ve K);
- 3 gr fiber;
- 1 gram protein
- çok miktarda mineral (magnezyum, demir, fosfor, kalsiyum vb.).
İçecek, tatlandırılmamışsa veya başka içecek eklenmemiş saf kızılcık suyu ise daha sağlıklıdır.
6. Zencefil çayı
Zencefil, çeşitli mide problemleri için doğal bir çare. Sadece hazımsızlığı etkili bir şekilde önlemekle kalmaz, aynı zamanda hamilelikle ilişkili hareket hastalığı, hazımsızlık ve mide bulantısından kurtulma sağlar. Zencefil çayını daha lezzetli ve sağlıklı hale getirmek için içine birkaç damla bal ekleyebilirsiniz.
5. Sıcak çikolata
Tatlıya düşkünlerin zevkine, dünyanın en sağlıklı içecekleri listesine lezzetli sıcak çikolatayı dahil ettik. Kas krampları ile baş etmenin en iyi yollarından biri bir fincan sıcak çikolatadır. Ve hepsi çok yüksek bir magnezyum içeriğine sahip olduğu için - 100 gram içecek başına 282 mg.
Sıcak çikolata, soğuk algınlığı için ev ilaçlarından biridir. Bunu yapmak için üzerine tarçın ve küçük bir tutam kırmızı biber ve ayrıca tatmak için bal ekleyin.
Ayrıca sıcak çikolata, antioksidanlar, flavonoidler, potasyum, fosfor ve kalsiyum açısından zengindir. Kakao çekirdeklerinin feniletilamin içermesi sayesinde bu canlandırıcı içeceğin bir bardağı da bir süreliğine hayatı daha eğlenceli hale getiriyor. Beyinde duyguları ve ruh halini etkiler ve ayrıca zihinsel odaklanmayı artırır.
4. Limon suyuyla su
Sabah aç karnına bir bardak limonlu su içmek vücudunuz için çok faydalıdır. Sadece sindirime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karaciğeri de temizler.
Beslenme uzmanları 250-300 ml suya en az yarım limon (dilimlenmiş, soyulmuş) eklenmesini önermektedir.
Ilık suya limon eklemek en iyisidir. C vitamini termal olarak kararlı olmasa da - yani belirli bir sıcaklığa ulaştığında parçalanabilir - kaynama noktası bile limonun faydalarını ortadan kaldıracak kadar yüksek değildir. Bununla birlikte, büyük miktarlarda içilmesi daha kolay olduğu için ılık su idealdir.
Ancak diş problemi olan kişiler limon suyu içmemelidir çünkü düzenli tüketim diş minesini inceltebilir. Limon vücudun demiri emme yeteneğini artırabileceğinden, kanında çok fazla demir bulunanlar için de bu içecekten kaçınmaya değer.
3. Hibiscus çayı
2010 yılında Nutrition Journal, dünya çapında kullanılan 3.100'den fazla gıda, içecek, baharat, bitki ve takviyenin toplam antioksidan içeriği hakkında kapsamlı bir araştırma yayınladı. Bu çalışmaya 283 içecek dahil edildi. Dahil edilen tüm içecekler arasında, ebegümeci çayının en fazla antioksidan içerdiği bulundu.
Bu yakut bitki çayını daha sağlıklı ve lezzetli hale getirmenin alışılmadık bir yolu, Agua Fresca adlı klasik Meksika içeceğinin bir varyasyonunu yapmaktır. Geleneksel olarak karpuz, misket limonu ve şekerden yapılır.
Karpuzdaki flavonoidler antiinflamatuardır ve egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Karpuz ayrıca, esansiyel bir amino asit olan arginin'e metabolize olan sitrülin bakımından da zengindir. Citrulline alımı, erkeklerde erektil disfonksiyon semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olur.
2. Portakal suyu
Bu içecek, histamin ve serotonin (alerji semptomlarına neden olan iki ana madde) üretimini engelleyen ve ayrıca şişlik ve kaşıntıyı gideren bir flavonoid olan C vitamini ve quercetin içerir.
Bununla birlikte, portakal suyu tek başına mevsimsel alerjiler için evrensel bir çare değildir. O sadece alerji uzmanının yazdığı ilaçlara bir ilavedir.
1. Yeşil çay
Bu belki de dünyadaki en sağlıklı sıcak içecek. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır, cildi UV hasarından korur, iltihabı azaltır ve dişleri ve diş etlerini sağlıklı tutar. Bir Japon araştırması, günde iki fincan yeşil çay içmenin yaşa bağlı bilişsel düşüş riskini yüzde 50 azalttığını buldu.
Ve şekersiz yeşil çayda neredeyse hiç kalori yoktur (100 ml içeceğin en fazla 5'i).Her şey eşit olduğunda, yıl boyunca sadece bir kutu soda yerine günde 1-2 bardak yeşil çay içmek vücudunuzu 50.000 kalorinin üzerinde yağdan kurtaracaktır.
Yeşil çayın en büyük yararı, birçok kanser türünün nedeni olan oksidasyonun vücudunuzdaki hücreler üzerindeki zararlı etkilerini önlemeye yardımcı olabilecek antioksidanlar olan yüksek kateşin içeriğidir. Penn State Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, ayrıca kalp hastalığı ve diyabetle yakından bağlantılı bir durum olan iltihapla mücadeleye yardımcı olabilir ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir.