Bunlar birçok temel besin maddesini içeren gıdalardır. İşte hamilelik için en önemli ve sağlıklı yiyeceklerin bir listesi.
1. Badem
Hamilelikte kendinizi şımartabileceğiniz en sağlıklı ceviz türü. Badem, güçlü bir iştahı yatıştırmaya yardımcı olabilir. Bu kuru yemiş sadece magnezyum değil aynı zamanda kalsiyum içerir. Ancak dikkatli olun, diğer kuruyemişler gibi bademler de çoğu alerjenik yiyecek.
2. Balık, tercihen ızgara
Yararlı omega-3 yağ asidinin doğal bir kaynağı deniz balıklarıdır. Örneğin: somon, uskumru, ringa balığı, pisi balığı, morina balığı ve ton balığı. Bu faydalı içerik başka hiçbir üründe bulunmaz, çocuğun gözlerinin ve beyninin normal gelişiminden sorumlu olduğu için önemlidir. Omega-3 tüketmek koroner arter hastalığını önleyebilir.
3. Bitter çikolata
Magnezyum, düşük ve erken doğumu önlemeye yardımcı olabilir. Kalp fonksiyonunu iyileştirir ve şişliği azaltır. Çikolata seçerken dikkatli olun, son zamanlarda en sahte yiyecek.
4. Süt ve fermente süt ürünleri
Kemiklerin ana bileşeni olan gerekli miktarda kalsiyum sağlarlar. Kalsiyum eksikliği baş ağrısına ve sürekli yorgunluğa neden olabilir.
5. Kırmızı biber
Turunçgillerden daha fazla C vitamini içerir ve ayrıca beta-karoten bakımından yüksektir. Biber tüketimi direnci artırır ve cildin görünümünü iyileştirir.
6. Kara ekmek
Koyu ekmek daha az işlenir ve lezzet arttırıcı içermez. Çavdar ekmeği, beyaz ekmekten 3-5 kat daha fazla mineral içerir. Yulaf ezmesi eklenmiş ekmeği tercih etmelisiniz, çünkü hamile kadınları sıklıkla endişelendiren sindirim problemlerinde mükemmel bir iş çıkarır. Koyu ekmek, hamilelikte faydalı olan vitaminler, mineraller ve doğal lif, folik asit ve demir içerir.
Ev yapımı ekmek pişirin: 2016 ekmek üreticilerinin fiyat ve kaliteye göre değerlendirmesi.
7. Brokoli, fasulye, salata
Folik asit, bebeğin düzgün gelişimi için gerekli olan yeşil sebzelerde bulunabilir. Eksikliği erken doğuma neden olabilir.
8. Nohut
Mağazada farklı bakliyat türleri bulabilirsiniz. Çorbalara, salatalara veya her türlü sosa eklenebilirler. Nohut, pirzola için bir dolgu maddesi olarak harikadır. Protein, demir, çinko ve folik asit içerir.
9. Su
Nemlendirici olduğu ve kalorisi olmadığı için hamile kadınlar için ideal ve en sağlıklı içecektir. Yorgunluk, kabızlık, mide bulantısı ve artan iştahı önlemek için günde 2 litre su içirin. Güvende olmak için sadece kullanın en iyi su filtreleri, daha önce derecelendirdiğimiz.
10. Biraz zeytinyağı
Her gün, ancak küçük miktarlarda tüketilmesi tavsiye edilir. Salataya bu sağlıklı üründen bir çorba kaşığı eklemeniz yeterlidir.