Au moins une fois dans notre vie, chacun de nous s'est douloureusement demandé "Comment s'endormir rapidement?" Si vous avez vraiment besoin de vous assoupir, mais que vous ne pouvez pas le faire, l'essentiel est de ne pas être nerveux. Après tout, cela laisse le rêve encore plus vite.
Mais il existe des techniques simples pour surmonter l'insomnie en quelques minutes. C'est à leur sujet qui sera discuté dans notre Top 10 des façons de s'endormir rapidement.
10. Promenez-vous avant de vous coucher
Une demi-heure dans un parc ou un parc tranquille fait des merveilles - les nerfs se calment, la tête s'éclaircit et le corps se prépare au repos. L'essentiel est de se concentrer sur la paix, la nature, le repos, afin que pendant la promenade, vous puissiez vous détendre le plus possible avant de vous coucher.
9. Ouvrez la fenêtre
Il est très difficile de s'endormir dans une ambiance étouffante. Par conséquent, l'air frais aide parfois à surmonter l'insomnie. Meilleures fenêtres en plastique équipé d'une vanne d'air sera utile ici. Les médecins recommandent de dormir à une température de 18 à 20 degrés. Pour ceux qui ont peur de geler, des pyjamas chauds et confortables sont présentés.
8. Ne mangez pas trop avant de vous coucher.
Et ce n'est pas du tout une menace pour la pièce. La lourdeur de l'estomac ne vous fait pas vous endormir rapidement. De plus, la suralimentation conduit souvent à des cauchemars, car le corps est stressé.
7. Ne mourez pas de faim avant de vous coucher.
Il est très difficile de s'endormir l'estomac vide. Même si un régime strict est nécessaire, avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de tisane à la camomille et à la valériane pour vous aider à vous endormir.
6. Avoir des relations sexuelles
Le moyen rapide et fiable garantit une distraction de tous les soucis et un sommeil réparateur dans les bras d'un être cher. Ne vous laissez pas emporter par des expériences et des poses acrobatiques complexes - il est préférable de les reporter dans le cas où vous ne pouvez pas vous endormir jusqu'au matin.
5. Prenez un bain chaud
Il est important de maintenir la bonne température de l'eau - 37-38 degrés. Une eau plus chaude soulagera le sommeil comme une main. Vous pouvez ajouter des huiles essentielles telles que la lavande ou l'ylang-ylang - 5-6 gouttes, pas plus.
4. Buvez du thé à l'aneth ou du lait chaud
L'une et l'autre boisson favorisent la relaxation et accordent une humeur somnolente, surtout si vous complétez la boisson avec une cuillère de miel. Mais le thé ordinaire peut avoir un effet tonique indésirable.
3. Changez votre literie
Un ensemble de soie luxueux aux teintes riches peut vous priver complètement de sommeil. Le linge de lit doit être conservé dans les couleurs les plus apaisantes et le tissu doit être agréable pour le corps. Il en va de même pour les pyjamas et les chemises de nuit.
2. Compter
Vous n'êtes pas obligé de compter les moutons. Quelqu'un aime les éléphants, quelqu'un aime les papillons, quelqu'un a des billets de banque décents. L'essentiel est de se concentrer sur le comptage, car l'énumération mécanique des nombres de un à un million n'a aucun effet.
1. «Lâchez» vos pensées
Le chaos dans la tête empêche très souvent le sommeil. Dans une telle situation, vous n'avez pas besoin de vous forcer à vous calmer. Mieux vaut laisser vos pensées circuler librement dans n'importe quelle direction, en les observant de côté. La méthode nécessite une formation, mais après avoir maîtrisé la compétence, elle fonctionne presque parfaitement.