Sa anumang edad, ang mga kababaihan ay nais na magkaroon ng maganda at toned na suso. Ngunit iilan ang nais na magsikap upang makamit ang layuning ito. Maraming naniniwala na kung pinahiran mo ang iyong dibdib ng isang cream ng himala, agad itong magiging nakakaakit at nababanat. Ito ay hindi makatotohanang. Oo, ang mga cream ay maaaring higpitan ito nang kaunti at gawing mas malambot at mas malambot ang balat, ngunit iyan lamang. Kung pinili mo ang pisikal na aktibidad para sa iyong sarili, hindi mo lamang magagawa ang iyong dibdib na mas nababanat, ngunit magkasya din. Sa mga espesyal na ehersisyo, ang sirkulasyon ng dugo sa dibdib ay perpektong stimulated.
Naghanda na din kami ang pinaka-mabisang ehersisyo para sa pigi.
1. Push-up mula sa dingding
Ito ay hindi sa lahat mahirap, ngunit ang pagpapatupad nito ay binubuo ng mga push-up mula sa dingding. Upang maisagawa, ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib sa dingding, panatilihing magkasama ang iyong mga binti, at tuwid ang iyong likod. Kailangan mong gawin nang dahan-dahan ang mga push-up. Ang nasabing mga push-up ay dapat gumanap ng hindi bababa sa sampung beses at hindi bababa sa tatlong mga diskarte.
2. Bench press
Kung mayroon kang libreng oras at mga mapagkukunang pampinansyal, mag-sign up para sa isang gym. Nasa gym na sasabihin sa iyo ng isang bihasang tagapagsanay kung paano gawin ang bench press na may maximum na epekto. Kung gumawa ka ng sampung ehersisyo at hindi bababa sa tatlong mga diskarte, makikita mo sa lalong madaling panahon ang resulta.
3. Pagtaas ng mga kamay gamit ang mga dumbbells
Para sa ehersisyo na ito, kakailanganin mo ng mga dumbbells at isang bench (kung ginagawa mo ito sa bahay at wala kang isang bench, humiga sa sahig). Palawakin ang iyong mga bisig gamit ang mga dumbbells sa mga gilid. Huwag magmadali. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa dalawampung beses sa tatlong mga hanay.
4. Mga push-up mula sa sahig
Sa ehersisyo na ito, kakailanganin mong gumawa ng mga push-up mula sa sahig. Upang magawa ito, lumuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat. Habang lumanghap ka, bumaba nang pinakamababa hangga't maaari, at habang humihinga ka, tumaas sa panimulang posisyon. Dalhin ang iyong oras, dahil ang resulta ay nakasalalay dito.
5. Pahinga sa palad
Hindi isang mahirap na ehersisyo, ngunit medyo epektibo. Upang maisagawa, yumuko ang iyong mga siko nang bahagya sa antas ng balikat. Ilagay ang iyong mga palad sa bawat isa hangga't maaari at hawakan ang posisyon na ito sa sampung segundo, pagkatapos ay mag-relaks, babaan ang iyong mga kamay. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa sampung beses.
Magpainit muna bago mag-ehersisyo. Tutulungan ka nitong protektahan ang iyong sarili mula sa pinsala. Magpainit nang kaunti pagkatapos ng ehersisyo. Alalahaning imasahe ang iyong suso habang naliligo.
At tandaan, walang nangyayari kaagad. Ang regular na pag-eehersisyo lamang at wastong pangangalaga sa suso ang makakatulong sa iyo na makamit ang nais na hangarin.