Malutong buhok at mga kuko, tuyo at maputla ang balat, pagkamayamutin, madalas na sipon - hindi ito ang lahat ng mga kahihinatnan ng kakulangan sa bitamina ng tagsibol. Ang kondisyong ito ay isang bunga ng mga pagbabago sa hormonal na tagsibol sa katawan, kakulangan ng mga bitamina at sikat ng araw, na minana mula sa panahon ng taglamig. At kahit na regular kang kumain ng gulay at prutas sa taglamig, pagkatapos ay huwag kalimutan: ang karamihan sa kanila ay lumago sa mga kondisyon sa greenhouse, at naglalaman sila ng mas kaunting mga nutrisyon kaysa sa mga lumaki sa hardin.
Narito ang nangungunang 10 mga tip sa kung paano mabilis na ibalik ang katawan sa normal, ibabad ito ng mahahalagang bitamina at mineral, at alisin ang kakulangan sa bitamina ng spring.
Bago kumuha ng alinman sa mga bitamina na nakalista sa aming rating, o ibigay ang mga ito sa mga bata, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa dosis at pagiging naaangkop ng paggamit.
10. Bitamina D
- Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 5 mcg o 400-600 IU bawat araw.
- Ang pamantayan para sa mga bata ay 200 - 400 IU bawat araw, depende sa edad.
Tulad ng mga araw na naging mas maikli sa taglamig at sa mga gabi mas mahaba, tila na halos hindi namin nakita ang anumang sikat ng araw. Samakatuwid, para sa mga taong, sa panahon ng taglamig, ay medyo nasa labas at maraming nasa loob ng bahay, ang isang kakulangan ng bitamina D (aka calciferol) ay hindi maiiwasan. Ang bitamina na ito, mahalaga para sa paglago ng cell, buto, nerbiyos at immune system, ay ginawa kapag ang katawan ay nahantad sa sikat ng araw. Ito ang dahilan kung bakit ang paglabas sa araw (kapag pinapayagan ng panahon) ay mahalaga sa panahon ng tagsibol. Bilang kahalili, kung ang iyong pamumuhay ay hindi kasangkot sa pang-araw-araw na paglalakad, maaari kang kumuha ng calciferol sa likidong form o bilang bahagi ng isang multivitamin.
Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa sardinas, salmon at iba pang mga uri ng madulas na isda, puti ng itlog, keso, mantikilya, gatas at langis ng isda.
9. Omega 3
- Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 0.8-1.6 gramo bawat araw.
- Ang pamantayan para sa mga bata ay 0.8-1% g bawat araw, depende sa edad.
Ipinakita ng iba`t ibang mga survey na ang mga Eskimo ng Greenland at Scandinavians, na ang diyeta ay pinangungunahan ng mga taba ng mga isda sa dagat at mga mammal, ay mas malamang na makakuha ng diabetes, sakit sa puso at ilang mga uri ng cancer. Bilang resulta ng mga pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipikong taga-Denmark na sina Hans Olaf Bang at Jorn Dyerberg, ang dalawang mga fatty acid ay ihiwalay mula sa dugo ng Eskimos - eicosapentaenoic at docosaxenoic. Kaya't nagsimula ang pagsasaliksik sa mga pakinabang ng Omega-3.
Sa tagsibol, ang pagkuha ng Omega-3 ay makakatulong na labanan ang pagkalumbay, mapawi ang pangangati at tuyong balat at malutong buhok.
Ang polyunsaturated fatty acid ay matatagpuan sa ligaw na salmon, sardinas, bakalaw, langis ng bakalaw na bakalaw, at mga binhi ng flax.
8. sink
- Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 15-20 mg bawat araw.
- Ang pamantayan para sa mga bata ay mula 2 hanggang 11 mg bawat araw, depende sa edad.
Mahalaga ang sink para sa pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit, pinapabilis ang mga proseso ng paggaling, pinoprotektahan ang balat, buhok at mga kuko mula sa hina, at nakakatulong na labanan ang stress. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan din ng sink para sa kalusugan ng prosteyt.
Ito ay matatagpuan sa: mga talaba, linga, linga, maitim na tsokolate, mani, kordero, baka, puso ng manok, ugat ng luya at iba't ibang mga mani (pecan, Brazilian, cashews, atbp.).
7. Kaltsyum
- Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 800 - 1250 mg bawat araw.
- Ang pamantayan para sa mga bata ay mula 100 hanggang 280 mg bawat araw, depende sa edad.
Sa ikapitong lugar sa pagraranggo ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa kakulangan sa bitamina ng tagsibol, mayroong isang mineral na mahalaga para sa mga buto at pag-iwas sa osteoporosis.
Ang mga matatanda ay pinaka mahina kung hindi sila nakakakuha ng sapat na mineral na ito, ngunit ang bawat isa ay nangangailangan ng kaltsyum, lalo na kung lumalaki pa rin sila.
Hindi mo kailangang ubusin ang gawa ng kaltsyum kaltsyum, dahil napakasagana nito sa mga produktong pagawaan ng gatas, broccoli, sardinas, tofu, malabay na berdeng gulay at mga halaman.
6. Folic acid
- Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 200 mcg bawat araw.
- Ang pamantayan para sa mga bata ay mula 25 hanggang 200 mcg bawat araw, depende sa edad.
Ang acid na ito, na kilala rin bilang folate o bitamina B9, ay isang kagalang-galang na miyembro ng pamilya ng bitamina B.
Habang ang folic acid ay lalong kinakailangan ng mga buntis na kababaihan upang maiwasan ang mga depekto sa neural tube sa fetus, kapaki-pakinabang din ito para sa katawan sa mga buwan ng tagsibol.
Pangunahing responsable ang bitamina na ito para sa paglikha ng mga pulang selula ng dugo. Sa isang maliit na bilang ng mga pulang selula ng dugo, ang mga tao ay maaaring magkaroon ng anemia, na nangangahulugang ang utak ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen. Sa parehong oras, lilitaw ang mga sintomas tulad ng panghihina, pagkagambala at pagkapagod, at ang mukha ay makakakuha ng isang uri ng maharlika pamumutla, na pinagmamalaki ng mga kababaihan sa panahon ng Victorian.
Ang Vitamin B9 ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga dalandan, mga legume at pulang karne, pati na rin mga pagkain na naglalaman ng buong butil.
5. Masalimuot ng B bitamina
- Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay mula sa 1.1 mg hanggang 16 mg bawat araw, depende sa bitamina.
- Ang pamantayan para sa mga bata ay mula sa 0.4 hanggang 15 mg bawat araw, depende sa edad at uri ng bitamina.
Ang mga bitamina B na kilala bilang thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), at cobalamin (B12) ay kinakailangan para sa maraming mga pag-andar sa katawan. Ang mga bitamina na ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugang pangkaisipan at pisikal na pagtitiis habang pinapalakas nila ang mga adrenal glandula, na responsable para sa mataas at mababang antas ng enerhiya.
Naranasan mo na bang malungkot o maiinis nang walang dahilan? Marahil ito ay dahil wala kang sapat na bitamina B. At kung wala ang mga ito, ang buhok at mga kuko ay nagiging mapurol at malutong, ang balat ay madalas na nangangati at natuklap.
Ano ang kailangan mong kainin upang makabawi sa kanila: pulang karne, mga itlog ng itlog, manok, pagkaing-dagat, madilim na berdeng gulay at berry.
4. Tubig
- Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 2.5 liters bawat araw.
- Ang pamantayan para sa mga bata ay mula sa 200 ML hanggang 1.7 liters, depende sa edad ng bata.
Ang katawan ng tao ay hindi nabubuhay na may mga bitamina na nag-iisa. Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay isa sa mga dahilan ng pagtaas ng pagkapagod. Uminom lamang ng mas maraming tubig pa rin, mga sariwang juice, mga hindi matamis na tsaa, o mga inuming halamang gamot sa tagsibol. Ngunit ang alkohol at mga inuming caffeine ay nagpapanatili ng likido sa katawan, kaya't maaari silang mag-ambag sa paglitaw ng pamamaga ng mga kamay at paa.
3. magnesiyo
- Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 310-400 mg bawat araw.
- Ang pamantayan para sa mga bata ay mula 80 hanggang 200 mg, depende sa edad ng bata.
Habang ang calcium ay pangunahing nag-aambag sa pagpapalakas ng mga buto, ang magnesiyo ay mahalaga para sa normal na paggana ng mga kalamnan at nerbiyos. Ayon sa istatistika, ang isang kakulangan ng mineral na ito ay sinusunod sa 80% ng mga tao, samakatuwid, ang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo, lalo na sa panahon ng kakulangan sa bitamina ng tagsibol, ay sapilitan.
Ang magnesiyo ay nakakaapekto sa lahat mula sa presyon ng dugo, regulasyon ng asukal at produksyon ng enerhiya hanggang sa neuromuscular arousal.
Kung nakakaranas ka ng pananakit ng kalamnan, mga blues ng tagsibol, mga problema sa pagtulog, o patuloy na nasa ilalim ng stress, ang problema ay maaaring sanhi ng isang kakulangan sa magnesiyo.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matanggal ang kakulangan sa tagsibol ay sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming pagkaing mayaman sa magnesiyo. Kabilang dito ang spinach, dark chocolate, pumpkin seed, almonds, yogurt, at avocado.
2. Potasa
- Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 4700 mg bawat araw.
- Ang pamantayan para sa mga bata ay mula 400 hanggang 4700 mg, depende sa edad ng bata.
Karamihan sa mga tao sa buong mundo ay hindi nakakakuha ng sapat na potasa para sa kanilang pang-araw-araw na trabaho.Masasabing ito ang pinakamahalagang electrolyte na kailangan ng katawan ng tao na ipasok araw-araw.
Ang potasa ay responsable para sa pagtulong sa mga kalamnan na makapagpahinga at magkontrata. Bilang karagdagan, ang potassium ay nagbibigay sa katawan ng napakalaking dami ng enerhiya sa pamamagitan ng pagtulong sa metabolismo at mga pampalusog na selula.
Ang potasa ay matatagpuan sa: cantaloupe melon, saging, mga produkto ng pagawaan ng gatas, patatas, abokado, beans, at pinatuyong prutas.
1. Bitamina C
- Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 70-100 mg bawat araw.
- Ang pamantayan para sa mga bata ay mula 30 hanggang 60 mg, depende sa edad ng bata.
Ang organikong sangkap na natutunaw sa tubig na ito, na ang pangalawang pangalan ay ascorbic acid, ay gumaganap bilang isang malakas na antioxidant. Ang mga walang sapat na bitamina C ay dumaranas ng lagnat, dumudugo na mga gilagid at pagkapagod, maaari silang bahagyang mapuruhan, at ang mga sugat ay mas mabagal na gumaling.
Nagbibigay ang Vitamin C ng malakas na suporta para sa immune function, nagtataguyod ng pagsipsip ng iron at mahalaga para sa synthesis ng collagen, ang batayan ng nag-uugnay na tisyu ng katawan.
Sa unang bahagi ng tagsibol, sa panahon ng trangkaso at malamig na panahon, ang bitamina C ay isang linya ng buhay na itinapon ng kalikasan sa mga tao.
Ang ascorbic acid ay maaaring makuha mula sa: broccoli, citrus prutas, bell peppers, kiwi, Brussels sprouts, perehil, mga gisantes, mansanas, at cauliflower.
Sa madaling salita, ang mga mani, madulas na isda, mga dahon ng gulay, mga legume, at mga prutas ng sitrus ang iyong matalik na kaibigan sa spring beriberi. At maging malusog!