Sa kabila ng aktibong tanyag na propaganda ng isang malusog na pamumuhay, sa modernong Russia tungkol sa 30% ng mga kababaihan at halos 55% ng mga kalalakihan ay naninigarilyo. Ang pag-aalis ng isang masamang ugali ay hindi madali sa lahat, dahil ang nikotina ay hindi lamang nakapaloob sa metabolismo, ngunit matatag din na pumapasok sa paraan ng pamumuhay.
Ngayon ay nag-aalok kami Nangungunang 10 mga paraan upang tumigil sa paninigarilyo... Ang bawat isa sa mga pamamaraang ito ay nakatulong sa daan-daang mga tao na umalis sa kanilang pagkagumon para sa kabutihan.
10. Lakas at kalooban
Ang mga taong, bilang karagdagan sa dalawang katangiang ito, ay mayroon ding paghahangad, pumili ng isang instant na paraan upang tumigil sa paninigarilyo. Ito, sayang, kapwa ang pinakasimpleng at pinaka kumplikado. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang kalimutan ang tungkol sa tabako magpakailanman pagkatapos ng paninigarilyo ang huling sigarilyo. Maraming tao ang huminto sa paninigarilyo sa ganitong paraan.
9. Kapalit
Ang pamamaraang ito ay batay sa pagpapanatili ng bibig at mga kamay na sinasakop ng iba't ibang mga goodies sa halip na ang karaniwang sigarilyo. Mahalaga lamang na subaybayan ang bilang ng mga calory sa mga "kapalit" na ito upang kapag tumigil ka sa paninigarilyo hindi mo na kailangang huminto sa pagkain nang sabay.
8. Para sa kumpanya
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mas hindi gaanong masakit kung gagawin mo ito sa iba. Maaari mo ring itaya upang dalhin ang isang mapagkumpitensyang espiritu sa proseso. Kinakailangan lamang na sundin ang dalawang mga patakaran: huwag manloko at gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa isang kasamahan.
7. Palakasan
Para sa mga tagahanga ng isang aktibong pamumuhay, ang pagbabago ng sigarilyo para sa pagsali sa isang nakawiwiling isport ay maaaring maging angkop. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapahiwatig ng isang pakiramdam ng kasiyahan dahil sa mga proseso ng biochemical. Sa estado na ito, mas madali at mas kaaya-aya upang labanan ang iyong masamang gawi. Bukod dito, palaging pinapabuti ng isport ang hitsura.
6. Gantimpala
Ang pamamaraan ay angkop para sa praktikal, pagkalkula ng mga tao. Kinakalkula nila ang dami ng salaping natipid sa mga hindi nabentang sigarilyo at ginantimpalaan ang kanilang sarili ng magandang pagbili buwan buwan. Ang pamamaraan na ito ay napaka-angkop para sa mga kababaihan, dahil kung ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa pagbili ng ilang trinket.
5. Itigil ang paninigarilyo sa pamamagitan ng libro
Ang maalamat na libro ni A. Kara ay nakatulong sa maraming mga naninigarilyo na may mahusay na karanasan upang matanggal ang kanilang masamang ugali magpakailanman.Isang madaling paraan upang tumigil sa paninigarilyo". Ang aklat na ito ay maaaring mabili sa form ng papel, maaaring ma-download sa elektronikong form, maaari mo ring i-record ito sa format na audio sa iyong telepono o mp3 player.
4. Hypnosis o coding
Kinukumbinsi ng psychotherapist ang naninigarilyo na ayaw na niyang manigarilyo. Maaari itong mangyari sa o walang hipnosis. Napakahalaga na ang pasyente mismo ay may pagnanais na tumigil sa paninigarilyo at hindi umabot para sa isang sigarilyo para sa mismong kadahilanang ito, at hindi sa takot na "basagin ang pag-coding". Kung nangyayari pa rin ang isang pagkasira, mas mabuti na kumuha ulit ng appointment, kung saan ang doktor mismo ang magpapasiya kung ano ang pinakamahusay na gawin - upang alisin ang pag-install o, sa kabaligtaran, upang madagdagan ang epekto.
3. Mga alternatibong mapagkukunan ng nikotina
Ang chewing gum at lozenges na may nikotina, mga tabletas para sa paninigarilyo, mga anti-nikotina na patches sa kasikatan ay nakikipagkumpitensya sa sikat na libro ng Kara. Nakatutulong talaga sila upang mapagtagumpayan ang pisikal na pagkagumon, pati na rin pagtagumpayan ang "withdrawal syndrome". Ang problema ay kung ang naninigarilyo ay hindi sapat na seryoso, ang lahat ng mga bagay na ito ay magiging ganap na walang silbi para sa kanya.
2. Single flight
Ang lahat ng mapanlikha ay simple! Itinatapon namin ang huling pakete, sumakay sa tren at humimok sa ilang. Ang downshifting ay unti-unting nagmumula. Ang isang malayong kagubatan cordon o malungkot na mga istasyon ng panahon na matatagpuan sa taiga ay perpekto para sa hangaring ito. Sa sandaling muli, hindi ka maaaring tumakbo para sa mga sigarilyo kung ang pinakamalapit na tindahan ay 50 kilometro ang layo.
1. Tulong sa medisina
Ang pamamaraan ay angkop para sa mga taong mas gusto ang pangunahing gamot at isang pamamaraang batay sa ebidensya. Ang doktor, kung kinakailangan, ay magrereseta ng mga gamot na makakatulong upang makayanan ang stress, at makakatulong din upang lumikha ng isang pinakamainam na pamumuhay sa panahon ng pagtigil sa paninigarilyo.